La physiologie du sommeil et ses étapes

Le physiologie du sommeil Il se caractérise par deux phases, REM et NoREM, et dans la phase REM, il y a quatre étapes.

Les adultes dorment généralement environ 8 heures par jour. Si les 8 heures sont effectuées de manière continue, il faudra environ 4 ou 5 cycles.

Chaque cycle peut être compris comme des phases complètes de sommeil (de la phase I à la phase REM) et peut durer entre 90 et 120 minutes chacun.

Quel est le rêve?

Lorsque nous parlons de sommeil ou de processus de sommeil, nous faisons référence à un état physiologique et naturel dans lequel le niveau de vigilance et de vigilance diminue, puisque la personne se repose.

Et bien qu'il semble que l'immobilité externe du sujet soit en état de tranquillité interne, c'est quelque chose de complètement faux, car à l'intérieur, le corps du dormeur ne s'arrête pas et continue de fonctionner aussi complexe que lorsque nous sommes éveillés.

Le rêve est composé de différents degrés d’intensité ou de profondeur, où il y a des modifications du corps qui accompagnent chaque phase ou étape du sommeil.

Théories de base sur le sommeil

L'une des premières théories formulées pour comprendre le processus du rêve était la théorie passive du sommeil, formulée par Bremmer en 1935. Cette théorie reposait sur le fait que les zones excitatrices du tronc cérébral s'épuisaient tout au long de la journée. Quand il était temps de dormir, ils étaient déjà fatigués et désactivés.

Ce serait quelque chose de similaire à la batterie de votre téléphone portable, en prenant le fait de le charger comme notre processus de sommeil.

Mais après plusieurs années et quelques expériences, la théorie est devenue obsolète et une vision différente a commencé à émerger. Actuellement, la théorie qui accompagne ce processus dit que le sommeil est produit par une inhibition active.

Cela signifie que dans le cerveau, il existe une petite zone qui désactive certaines parties pendant le sommeil. Quelque chose comme un justicier qui empêche d'autres zones du cerveau de faire leur travail pendant que vous dormez.

Mais vous devez être clair sur le fait que le cerveau ne dort pas pendant que vous le faites, mais que votre façon de travailler change en fonction du processus.

À ce jour, nous ne savons toujours pas quel est le but physiologique qui crée le besoin de tout être vivant de dormir. Comme vous l'avez lu ci-dessus, le rêve est considéré comme un besoin prioritaire, et même le fait de ne pas dormir pendant un certain temps peut provoquer des troubles et même la mort, même si cela semble incroyable.

Les gens ne peuvent pas dormir sans rien pendant 1 à 2 nuits. Dès la troisième nuit sans sommeil, les troubles sembleraient peu à peu augmenter en gravité et entraîneraient de graves conséquences. Cela affecterait des domaines tels que l'attention, la mémoire, l'humeur et pourrait même apparaître des hallucinations et des convulsions.

Les étapes du rêve

Il y a 4 phases du processus de sommeil non-REM (NREM) et une autre de sommeil paradoxal.

Phase NREM

Cette étape est également appelée no-rem, vient de la traduction anglaise "mouvement non-rapide de l'oeil", cette première étape est le premier contact avec le rêve.

C'est le premier état de rêverie dans lequel nous entrons et pour la plupart des adultes ce sera le lieu qui occupe 75% de la totalité de votre rêve.

L'étape NREM est divisée à son tour en 4 phases, dans lesquelles les caractéristiques du rêve sont moulées, sont les suivantes:

Stage NREM- Phase1

C'est le stade où nous nous sentons somnolents ou endormis. L'état d'éveil disparaît puisque le rythme Alpha le fait aussi. À l'heure actuelle, le tonus musculaire ne se détend pas complètement. Les ondes bêta ont disparu.

Stage NREM - Phase II-III

C'est le stade où, bien que nous dormions, le rêve est léger, le rythme alpha disparaît de plus en plus, le tonus musculaire continue d'exister. Nous faisons l'expérience de l'entrée des ondes thêta petit à petit.

Stage NREM - Phase IV

C'est le stade du sommeil profond, le rythme encéphalographique est très faible, le tonus musculaire est maintenu ou peut être grandement diminué. Les ondes de delta apparaissent dans notre cerveau.

En réalité, ces stades diffèrent par le fait que l'atonie musculaire augmente progressivement et que les ondes cérébrales changent progressivement en fonction de la relaxation du corps.

Phase REM

C'est la phase de rêve paradoxale, car pendant cette phase, le cerveau a une activité qui ressemble à celle qui se produit lorsque nous sommes éveillés. Pendant cette phase, des mouvements oculaires rapides sont également observés. Le corps est en atonie.

Ce dont nous rêvons se produit pendant cette phase.

À ce jour, il n'y a pas de théorie claire sur la raison pour laquelle le mouvement oculaire se produit pendant la phase REM.

Comment le sommeil est-il organisé pendant la nuit?

Les adultes dorment généralement environ 8 heures par jour. Si les 8 heures sont effectuées de manière continue, il faudra environ 4 ou 5 cycles.

Chaque cycle peut être compris comme des phases complètes de sommeil (de la phase I à la phase REM) et peut durer entre 90 et 120 minutes chacun.

La distribution est généralement la suivante:

• La phase I du cycle développerait environ 1,5% du cycle total.Cela signifie que si le cycle dure 100 minutes, seulement 1 minute et demie du corps serait en phase I.

• La phase II du cycle représenterait environ 25% du cycle total. Dans un cycle de 100 minutes, 25 minutes correspondraient à la durée de la phase II.

• Les phases III et IV du cycle dureraient 45% du cycle total. Dans un cycle de 100 minutes, ces phases dureraient environ 45 minutes.

• La phase REM, pendant le cycle, aurait une durée de 25% du cycle total. Donc, dans un cycle de 100 minutes, seules 25 minutes correspondent au rêve et aux rêves paradoxaux.

Combien dort-on?

La répartition du sommeil tout au long de la journée varie selon plusieurs facteurs tels que l'âge, l'activité quotidienne, la santé, etc.

Les bébés dorment la plupart du temps, même si, à mesure que l'enfant grandit, les états de veille se prolongent de plus en plus. Il est curieux de savoir que les bébés ont un pourcentage de sommeil paradoxal plus élevé que les adultes, et c'est tout au long de l'enfance que ce pourcentage commence à diminuer pour atteindre un pourcentage normalisé.

Chez les adultes, le besoin de dormir est moindre que chez les nourrissons. Un adulte peut dormir entre 5 et 9 heures et avoir une bonne performance tout au long de la journée. Bien qu'il soit toujours conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par jour pour avoir une bonne santé et une bonne qualité de vie.

Des moments différents de la vie et des situations de vie peuvent réduire la quantité de sommeil. Par exemple, lorsque nous traversons des moments où nous avons beaucoup d'activité intellectuelle, nous aurons plus besoin de dormir que lorsque le stress est très présent dans nos vies.

Les personnes âgées ont moins besoin de dormir et leurs périodes de repos sont moindres. Ils se réveillent généralement pendant la nuit et le pourcentage de la phase IV du sommeil. Cependant, la phase REM semble invariable tout au long de la vie en termes de durée du cycle de sommeil.

Le rêve est gouverné par une horloge biologique

Le processus du sommeil est régi par un rythme biologique compris comme rythme circadien. Ce sont des cycles de 24 heures liés au jour et à la nuit.

Le rythme circadien du sommeil et de l’éveil est approximativement toutes les 25 heures. Ces données sont curieuses car cela nous indique que nous sommes programmés de telle manière que nous nous permettons d'être influencés par un certain rythme ou cycle.

Dans notre système nerveux central, il y a une de nos horloges biologiques. Cette montre fait en sorte que le sommeil non-REM et le sommeil paradoxal durent un certain temps.

Les rythmes circadiens dépendent de l'interaction de l'organisme avec les stimuli provenant de l'extérieur. Parmi ces stimuli externes, le plus important et celui qui nous influence le plus est la lumière, ainsi que le temps de réveil, car ce temps peut être fixé de manière stricte.

Le temps que nous passons à dormir est également important, et bien que nous puissions établir des directives de routine qui nous obligent à un certain moment au lit, nous ne pouvons généralement pas décider du moment exact où nous nous endormons.

Si la personne est totalement isolée de ces stimuli, c’est-à-dire qu’elle ne perçoit pas de changements de lumière, de température, d’activités, etc., elle suivrait également un rythme biologique normal de sommeil, car le corps humain est programmé pour suivre besoin d'influences externes.

Les rêves

Lorsque nous rêvons, notre cerveau ne se repose pas comme nous, car l'activité cérébrale se poursuit dans un mouvement constant et actif.

De même, pendant notre sommeil, nous avons des expériences curieuses, appelées rêves ou plus communément appelées rêves.

Comme vous l'avez lu ci-dessus, les rêves se produisent pendant la phase REM (par conséquent, de nombreux experts pensent que le mouvement des yeux résulte de ces rêves) et sont en couleur et en mouvement, comme si nous regardions un film.

Pendant la phase de sommeil profond, parfois vous rêvez aussi. La seule différence est que ces rêves sont plus abstraits.

Pendant le sommeil paradoxal, le système réticulaire est activé dans notre cerveau, qui est lié au cerveau et au cerveau antérieur. Ces structures sont également activées lorsque nous sommes réveillés. Ces structures sont impliquées dans la stimulation sensorielle, donc être activé explique pourquoi, lorsque nous rêvons, nous avons le sentiment de vivre réellement ce rêve. Nous pouvons même ressentir ce que nous rêvons.

De plus, le système limbique est actif pendant le sommeil, avec des structures telles que l’amygdale et le cortex cingulaire. Ce système est responsable de la vie émotionnelle, ce qui peut aussi expliquer rationnellement pourquoi, pendant le sommeil, nous ne percevons pas seulement ce dont nous rêvons, mais aussi émotionnellement.

Pendant le sommeil, le cortex préfrontal, responsable du raisonnement mental, est inhibé, ce qui peut nous donner des informations pertinentes sur la petite logique que nos rêves ont souvent.

J'espère que cet article vous a donné des informations que vous ne connaissiez pas sur le processus naturel de sommeil que vous faites tous les soirs.

Pour finir avec l'article, je laisse ici 6 curiosités sur le rêve que vous ne connaissiez peut-être pas.

6 curiosités sur le rêve

1. Les aveugles rêvent aussi: Ceux qui sont nés aveugles peuvent rêver comme ceux qui peuvent voir. La différence est que les rêves des aveugles sont représentés par d'autres sens tels que le son et l'odorat.

2. Les femmes rêvent de sexe autant que les hommes: Les femmes rêvent de sexe comme les hommes. Dans des conditions égales de quantité et de fréquence. Peut-être que la différence est seulement dans le contenu.

3. Tout le monde ne rêve pas de couleur: 12% des gens rêvent en noir et blanc. Ce fait est curieux, il est dit que depuis qu'il est apparu avant que les gens de télévision rêvent en noir et blanc et est allé après l'apparition de l'appareil quand on commence à rêver en couleur.

4. Les animaux rêvent aussi: Certes, si vous avez un animal de compagnie, une fois que vous avez observé pendant le sommeil en mouvement comme s'il faisait quelque chose. Les animaux comme nous les humains ont aussi des rêves fait alors qu'ils rêvent, ils ont le même type d'ondes cérébrales nous.

5. Votre corps réagit à vos rêves comme s'il s'agissait d'une véritable expérience: l'expérience que nous vivons à l'époque où nous rêvons est enregistré comme une véritable expérience est impliquée, la différence est que vous savez vraiment, il a été un rêve, mais votre cerveau a du mal à assimiler et de les traiter de cette façon .

5. Nous ne rêvons que des visages que nous connaissons déjà: Votre cerveau n'invente pas de visages lorsqu'il s'agit de rêver. Lorsque nous rêvons de personnes, ce sont des visages montrant des visages de vraies personnes qui ont jamais vu dans notre vie. Nous ne nous souvenons peut-être pas du visage ou nous ne connaissons pas la personne, mais cela fait certainement partie d’un souvenir.