Causes d'instabilité émotionnelle et comment le traiter

Le instabilité émotionnelle il est présent dans un pourcentage élevé de la population. De toute évidence, nous ne sommes pas des robots et nous nous sentons tous émotionnellement instables à un moment donné de notre vie.

Cependant, le problème réside dans le fait que cette instabilité persiste pendant une période prolongée, s’établissant au jour le jour et devenant un obstacle à leur bien-être.

“Je m'inquiète beaucoup de ce que les autres pensent de moi. Pour toute raison absurde, je me sens ridiculisé par les autres. Je me considère comme un expert en cachant ce que je ressens vraiment. Je ne parle pas à d'autres personnes de mes problèmes ou des choses qui m'inquiètent parce que je ne veux pas qu'elles se produisent
compte de ma faiblesse.

Après avoir obtenu mon diplôme universitaire, j'ai trouvé un emploi après deux mois. Je ne pouvais pas croire à quel point j'avais eu de la chance! Cependant, le premier jour de
J'ai eu une attaque de panique.

L'atmosphère au bureau était très stressante. les gens parlaient mal les uns des autres constamment. Je me sentais très mal à l'aise; Je détestais et évitais à tout prix de traverser le bureau; J'ai été horrifié par l'idée que les camarades me regardent et commentent entre eux. Des tâches simples, telles que faire des photocopies, livrer des documents ou demander de l'aide à un collègue, ont créé un monde entier.

L'idée de retourner au travail les prochains jours m'a terrifié. Je me suis senti coupable de ne pas pouvoir rester debout et frustré avec moi-même. "

Vous sentez-vous identifié?

Peut-être vous sentez-vous identifié avec certains des sentiments et des sentiments que cette fille raconte de leurs propres expériences.

Nous pouvons dire que tout le monde, en quelque sorte, se sent concerné par ce que les autres pensent de nous. C'est quelque chose d'humain, car en tant qu'être humain relationnel, nous voulons plaire aux autres et c'est quelque chose que nous devons reconnaître sans complexe ni honte.

Le problème commence quand on essaie de cacher de façon répétée et régulière certains sentiments par peur de ce que les autres peuvent penser et
peur de l'acceptation de soi

Dans mon expérience de psychologue, je réalise et émerveille le problème émotionnel général qui caractérise notre société. En tant que problème émotionnel, je me réfère à la grande difficulté qui existe lors de l'expression des émotions, de leur identification, de leur acceptation et de leur gestion.

Surtout, ce qui me surprend le plus, c’est l’incapacité générale à accepter certaines émotions parce qu’elles croient qu’elles sont «interdites».

Bien sûr, ce déficit émotionnel général est pour quelque chose et pas seulement parce que. La religion a sûrement quelque chose à voir avec cela; ainsi que des normes sociales établies telles que «vous devez être fort», «pleurer est faible», «il est faux de ressentir de la colère ou de la haine».

Tous ces types de croyances marquent le monde interne de la personne.

6 étapes pour traiter l'instabilité émotionnelle

1-Ne te juge pas

Faire un exercice Concentrez-vous sur l'abstention de la société dans laquelle vous vivez.

Pendant un moment, arrêtez de penser à ce qui est approprié ou pas, à ce que les autres peuvent penser de vous, ouvrez votre esprit et voyez au-delà du socialement établi, voyez le sentiment le plus primitif, le plus pur.

Par conséquent, essayez d'être plus attentif à ce que vous ressentez. Pour identifier le sentiment, mettez le nom correspondant: peur, colère, culpabilité, joie, etc. C'est une manière de passer de l'inconscient à la conscience. Une fois que l'émotion est identifiée, acceptez ce sentiment tel qu'il est parce que c'est le vôtre et que vous êtes humain.

Connectez-vous avec vos sentiments, posez-vous des questions comme: Qu'est-ce que je ressens? Pourquoi je me sens comme ça? Jusqu'à ce que vous arriviez au sentiment nucléaire. Ne te juge pas toi-même. N'ayez pas peur si vous avez des sentiments que vous ne comprenez pas bien. N'essayez pas de les comprendre non plus. Les sentiments purs échappent à toute raison.

2-Validez vos émotions Elles sont à vous et elles sont valables!

Validez tout sentiment que vous avez, aussi déplaisant que cela puisse paraître. Ces sentiments vont continuer là même si vous leur tournez le dos. En fait, si vous leur tournez le dos, vous les sentirez plus fortement.

Comme dans l'exemple précédent, Eli, vous devez accepter que vous n'aimez pas votre mère. Rien ne se passe, c'est ce que vous ressentez, cela ne peut pas aller à l'encontre de ce que vous ressentez. S'il le sent, c'est à cause de quelque chose et personne ne peut nier ses sentiments, car ils sont à lui.

Ne pas valider le sentiment de ne pas aimer sa mère a provoqué un grand sentiment de culpabilité qui peut être très oppressant.

Essayez de valider les sentiments désagréables que vous avez; pense qu'il n'y a pas de sentiments interdits, c'est une invention de l'être humain.

La liberté est à l'intérieur de chacun. Comme dit Voltaire: “L'homme est libre dès qu'il veut être libre. "

3-Acceptez vos émotions, même si elles sont négatives

Accepter vos émotions vous libérera de toute culpabilité. Si vous réalisez que vous ressentez de la haine envers votre père, validez vos sentiments et commencez à accepter ce sentiment.

Au début, la colère et la haine que vous ressentirez seront plus grandes mais, petit à petit, ces sentiments seront modulés, leur intensité diminuera et vous pourrez alors les rationaliser et les mener.

Eli parvient finalement à accepter la colère qu'elle ressent envers sa mère pour la façon dont elle l'a traitée en tant qu'enfant. Accepter ce sentiment l'amène à se sentir plus proche émotionnellement de sa mère et peut ainsi surmonter son chagrin. Se libérer de toute culpabilité.

4-Rationaliser et conduire vos émotions déjà acceptées

Une fois que vous avez accepté les émotions que vous ressentez, vous avez la possibilité de décider de ce que vous faites avec ces émotions.

Si vous aviez essayé de prendre des décisions avec l'intensité émotionnelle que vous aviez, les décisions étaient sûrement du genre: "Je ne vous reparlerai plus dans ma vie", "Il découvrira qui je suis", "Il est une mauvaise personne et il ne mérite rien "et des choses comme ça.

Au lieu de cela, une fois que vous laissez passer du temps pour que les émotions se calment, vous pouvez relativiser et accepter les choses:

“Mon père s'est mal comporté à plusieurs reprises et il m'a fait beaucoup de mal, avec lequel j'ai des sentiments de rejet envers lui. Cependant, il y a des choses à son sujet que j'aime, alors je décide de continuer ma relation avec lui, bien que maintenant d'une manière différente. "

5-Connais-toi toi-même

C'est sans aucun doute la clé de tout; la clé du succès et la clé du bonheur. Lorsque vous écoutez votre intérieur, ressentez vos émotions et acceptez-les telles qu'elles sont, vous pouvez vous connaître.

Il est impossible de vous connaître si vous avez des obstacles et des défenses émotionnelles, car ces obstacles ne vous permettent pas de voir qui vous êtes réellement. En fait, c'est pour cette raison que vous avez créé ces obstacles afin de ne pas voir votre véritable identité.

Se connaître est ce qui vous donne la sécurité et la confiance nécessaires pour faire face à n'importe quelle situation. Et cette sécurité et cette confiance sont ce qui vous emmène où vous voulez. C'est ce qui vous rapproche de vos objectifs et vous rassasie tout au long du voyage.

6-Aller à un professionnel

Quand on a fait un cas trop grand et blindé, il est difficile d'accéder à leurs émotions les plus pures et les plus primitives. Il est très difficile de savoir ce qu'il ressent et pourquoi il le ressent.

Il s'est habitué à traverser la vie avec cette grande défense et il le fait presque automatiquement.

L'anxiété, par exemple, est un moyen pour votre corps et votre esprit de vous avertir que quelque chose ne fonctionne pas bien et que vous avez besoin de davantage d'exploration. Faites attention à ces signes que votre corps et votre esprit vous avertissent.

Si tel est le cas, essayez de surmonter un instant la peur d'entrer dans votre monde intérieur et de laisser un professionnel briser l'énorme défense que vous avez construite. C'est exactement ce dont vous avez besoin pour cesser d'avoir peur et commencer à vous sentir libre.

Commencez à ouvrir la valve de votre autocuiseur

Les attaques de panique et l'anxiété en général ne sont rien d'autre que des émotions vécues qui ont été refusées et couvertes pendant longtemps et qui cherchent en quelque sorte une issue. Pour le comprendre, j'aime bien en faire un autocuiseur.

Imaginez dans l'autocuiseur la vapeur créée à l'intérieur avec la soupape d'échappement fermée. Si on la laissait longtemps avec la soupape fermée, il y aurait un moment où le pot exploserait parce que la vapeur n'a pas de sortie.

Eh bien, vous devez ouvrir la vanne pour que la vapeur s'éteigne.

La même chose se produit chez les gens. Si nous ne donnons pas libre cours aux émotions que nous éprouvons, il arrive un moment où elles essaient de sortir comme elles peuvent et le font par le biais de l'anxiété, de la dépression, du stress ou du corps par la somatisation, entre autres.

Par conséquent, nous devons comprendre que l'instabilité émotionnelle est le résultat de la dissimulation des émotions que l'on ne veut pas reconnaître ou accepter, car le fait de le faire suppose un grand fardeau de culpabilité que l'on ne veut pas assumer.

Un cas de déni émotionnel

Prenons l'exemple d'une fille:

Eli perd sa mère et après deux ans, elle n'a pas réussi à vaincre sa mort. Elle est très instable, instable, effrayée et commence à développer une peur obsessionnelle de contracter une maladie.

Eli parle de sa mère et se souvient d'elle comme d'une femme formidable, toujours prête à aider, toujours aux côtés des personnes les plus démunies. Maintenant, sans elle, elle ressent un vide, comme si quelque chose lui avait été arraché.

En entrant dans son monde intérieur, Eli se rend compte qu'elle éprouve un fort sentiment de colère envers sa mère à cause du traitement froid et distant qu'elle a reçu pendant son enfance. Il avait toujours été plus intéressé et avait aidé plus de personnes dans le besoin que ses propres filles.

Eli n’avait pas pu supporter cette colère qu’elle ressentait envers sa mère et l’avait plutôt idéalisée, parlant toujours très bien avec les autres et
exprimer combien il était une personne.

En reconnaissant et en acceptant ces sentiments de rage qu'elle ressentait réellement et en comprenant qu'elle n'était pas obligée d'aimer sa mère, son anxiété et ses obsessions disparaissaient du fait de sa maladie.

C'est un cas qui illustre comment la non-reconnaissance et la non-acceptation des émotions provoquent une instabilité pouvant mener à une pathologie telle que l'anxiété et l'hypochondrie (ou toute autre pathologie).

«Honore ton père et ta mère» peut être l'un des messages qui marquent inconsciemment notre être et que nous interdisons nous-mêmes le fait de ressentir des émotions négatives telles que la colère ou la haine envers des personnes significatives.

Cependant, parfois, ces émotions, même si vous ne le voulez pas, sont présentes et les nier peut engendrer une grande instabilité émotionnelle. Au bout du compte, l’émotion qui cause cette instabilité est la faute; la culpabilité de ressentir de la colère ou de la haine.

La grande ambivalence émotionnelle qu'Eli ressentait envers sa mère la rendait très instable. Une instabilité dominée par un grand sentiment de culpabilité.

Je ressentais de la colère envers elle, mais c'était sa mère, alors je devais l'aimer. Cependant, au fond de lui, il ne voulait pas d'elle, mais Comment vais-je reconnaître que je n'aime pas ma mère? C'est horrible! C'est ma mère! Quel genre de fille serait-ce!

Ainsi, pendant des années, la personne crée une histoire qui ne correspond pas à ses sentiments réels; créant ainsi un casse-tête de faux sentiments qu'il ne veut pas que quiconque découvre; il se ferme sur lui-même, empêchant les autres d'entrer.

Ils se sentent alors de plus en plus instables dans leurs rapports avec les autres, craignant les critiques, craignant de ne pas être acceptés et appréciés, accordant la priorité aux sentiments et aux pensées des autres.

Références

1. http://www.medigoo.com/articles/emotional-instability/
2. http://www.time-to-change.org.uk/blog/
3. http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/03/
4. http://www.lifehack.org/articles/communication/
5. https://www.psychologytoday.com/blog/