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Gaslighting Comment le détecter et 5 conseils pour l'éviter
Gaslighting ("Faire la lumière du gaz") est un abus psychologique qui consiste à changer la perception de la réalité d'une autre personne, lui faisant croire que tout ce qu'il voit, se souvient ou capture est un produit de son invention.
Le terme «gaslighting» vient d’une pièce de Patrick Hamilton datant de la fin des années 1930, Rue angel, dans lequel le protagoniste a été manipulé par son mari. Ce jeu a été adapté pour le cinéma en plusieurs versions. L'un d'eux était le film Gaslight (Lumière agonisante dans sa version espagnole) de 1944 avec Ingrid Bergman et Charles Boyer.
Theodore L. Dopart définit l'éclairage dans son livre Gaslighting, le double coup dur, l'interrogatoire et d'autres méthodes de contrôle dissimulé en psychothérapie et analyse. Selon l'auteur, le mot «gaslighting» fait référence à différentes techniques de «lavage de cerveau». Selon l'auteur, l'objectif des "lavage de cerveau" est de détruire le système de croyance de leurs victimes pour le remplacer par un autre. Mais, en aucun cas, il essaie de rendre ses victimes folles.
La gazéification est une forme de violence habituelle, utilisée principalement par les narcissiques, les psychopathes et les sociopathes. Ce type de manipulation est présent dans de nombreux types de relations, qu'elles soient sentimentales ou entre membres d'une famille. En fait, c'est l'une des formes d'abus utilisées dans les cas de harcèlement à l'école.
De son côté, Terence A. Williams, dans son livre Comment traiter avec une personne contrôlant: Sortir d'une relation abusive, affirme que le gaz est un abus psychologique très grave qui peut causer un syndrome de stress post-traumatique chez les victimes.
Si cette façon intense de gérer l'esprit des autres se produit si souvent, existe-t-il un moyen de savoir que j'en souffre? Comment puis-je éviter cette manipulation?
Dans cet article, je vous apporte quelques conseils pour que vous puissiez apprendre à identifier les gaz et à vous éloigner de ceux qui le pratiquent.
Comment identifier votre agresseur ou votre briquet
Pour éviter un abus par gazéification, la première chose à faire est d’identifier la manière d’agir qui est celle de ceux qui la pratiquent.
Stephanie Sarkis, docteur en philosophie et thérapeute en santé mentale, écrit dans la revue Psychology Today, sur les techniques que ces agresseurs utilisent habituellement. Nous avons sélectionné les éléments suivants:
- Ils mentent sur des choses évidentes. Ils mentent sur eux comme s'ils étaient vrais avec un visage totalement sérieux, même si vous en savez plus que ce qu'ils disent est un mensonge. Selon Sarkis, c'est une manière de créer un précédent, car quand ils mentent sur quelque chose de plus important, vous croyez aveuglément à ce mensonge.
À cet égard, le Dr Robin Stern, dans son livre L'effet Gaslight que "l'éclairage ne fonctionne que lorsque vous croyez en ce que dit l'allumeur et que vous en avez besoin pour bien penser à vous"
- Ils nient les choses qu'ils ont dites, même si vous avez des preuves. C'est un moyen fondamental de vous demander si vous avez vraiment dit ce que vous pensiez avoir dit ou non. Cette action se répète de manière récurrente pour que chaque fois que vous doutiez davantage de ce que vous percevez et commencez à croire ce que dit le briquet.
- Attaquez des personnes ou des choses que vous appréciez le plus. Ils vous font douter de votre propre essence en tant que personne. C'est une façon de vous juger selon votre état ou votre comportement.
-Ils font des commentaires positifs. Autant que vous recréez des aspects de votre personnalité ou de vos actions, ils vous félicitent pour les autres. C'est une action totalement préméditée que de penser qu'elles ne sont pas aussi mauvaises qu'elles en ont l'air et de continuer à déformer votre perception de la réalité.
- Ils essaient de mettre les autres contre vous. Ils recrutent des gens qui savent qu’ils les soutiendront, car ils connaissent ceux qui sont faciles à manipuler. L'une des stratégies les plus utilisées consiste à dire aux autres que vous êtes fou. Ils vous font repenser votre santé mentale. Ils essaient de vous transmettre que les gens ne vous croiront pas quand vous leur dites que cette personne, le briquet à gaz, vous abuse psychologiquement. Ils accusent également les autres d'être des menteurs, alors vous ne leur faites pas confiance non plus. C'est un moyen de mieux se contrôler, car ils se développent mieux lorsque cette personne est seule ou isolée. En fin de compte, vous penserez que la seule réalité est ce qu’il vous dit.
Autres comportements plus graves et habituels des gaslight, on les trouve dans le livre Arrêtez de danser au gaz: reconnaître les abus domestiques est la moitié de la bataille du sommet de Victoria. L'une de ses caractéristiques les plus remarquables et aussi la plus dangereuse est son manque d'humanité. Ceux qui pratiquent la gazéification banalisent leurs propres actions. Ils n'ont aucun respect pour l'autre personne, ils peuvent donc commettre des actes extrêmement graves, tels que violer ou prendre la victime en otage, même en commettant un meurtre.
Comment reconnaître si je souffre d'abus psychologique par gazéification
En plus de connaître les techniques utilisées par les manipulateurs, vous pouvez observer vos propres sentiments ou vos actions pour déterminer si vous souffrez de gaz.
Certains des signes que vous pouvez détecter sont rassemblés dans un questionnaire: Docteur Robin Stern dans son livre Effet Gaslight. Les comportements que vous pouvez observer dans votre intérieur pour savoir si vous souffrez de ce type d'abus sont les suivants:
- Voyez si vous vous interrogez constamment.
- Vous vous demandez si vous êtes trop sensible plusieurs fois par jour.
- Vous vous sentez souvent confus, même "fou" au travail
- Vous vous excusez toujours, que ce soit vos parents, votre petit ami ou votre patron.
- Vous vous demandez constamment si vous êtes assez bien avec les autres, comme une petite amie, un mari, un ami, une fille ou un employé.
- Vous ne comprenez pas pourquoi, malgré toutes les bonnes choses qui vous entourent, vous n'êtes pas heureux.
- Quand il s'agit d'acheter des choses pour vous, vous pensez à ce que souhaiterait le partenaire, ami ou membre de la famille qui est censé faire le plein d'essence au lieu de votre propre bonheur.
- Excuse constamment à cette personne que vous soupçonnez de vous abuser devant votre famille ou vos amis.
- Des informations cachées à vos amis et à votre famille, vous n'avez donc pas à vous excuser.
- Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous ne pouvez pas l'exprimer, vous ne pouvez même pas identifier ce qui ne va pas.
- Vous commencez à mentir pour éviter le dénigrement et les distorsions de la réalité.
- Vous avez des problèmes lorsque vous prenez des décisions simples.
- Vous réfléchissez à deux fois avant de sortir certains sujets de conversation, apparemment innocents.
- Dans le cas d'une relation ou que vous vivez avec votre "briquet", vous passez en revue mentalement tout ce que vous avez fait pendant la journée pour anticiper les choses négatives qui peuvent vous mettre en danger.
- Vous avez le sentiment qu’avant d’être une personne différente, plus sûr de vous, plus amusant, plus détendu.
- Vous commencez à parler à votre "briquet" par un intermédiaire, car vous craignez qu'il ne se sente agacé par quelque chose que vous avez fait.
- Vous sentez que vous n'êtes pas capable de faire quelque chose de bien.
- Si vous avez des enfants et que votre partenaire est un agresseur psychologique, vous commencez à remarquer comment ils essaient de vous protéger.
- Vous vous sentez en colère contre les personnes avec lesquelles vous vous entendiez auparavant.
- Vous vous sentez désespéré et malheureux.
Comment éviter d'être abusé par ceux qui pratiquent Gaslighting
Le principal problème lorsqu'il s'agit d'éviter les abus psychologiques causés par la gazéification est la manière dont il est donné. C'est un processus lent et progressif qui finit par détruire l'estime de soi de la victime.
Jusqu'à atteindre le point de savoir qui souffre, a de grandes difficultés à identifier cette manipulation. Ceux qui souffrent à l'extrême de la gazéification pensent que l'agresseur est la seule personne qui agit correctement et qui leur fait du bien, la seule à laquelle ils peuvent faire confiance. Situation dont il profite, pour continuer à augmenter son pouvoir tout en continuant à saper l'estime de soi de ceux qui subissent des abus.
Robin Stern distingue trois étapes dans le processus de gazéification:
- La méfiance (incrédulité). À ce stade, la victime est toujours consciente de ses propres critères. Vous voudriez l'approbation de l'agresseur, mais vous ne vous sentez pas désespéré pour cela.
- Défense (défense). Cette phase se caractérise par le besoin ressenti par la victime de se défendre. Rechercher des preuves compulsives pour montrer que le briquet à gaz est erroné dans ses récriminations. Le désespoir commence à être approuvé.
- La dépression (la dépression). À ce stade de la relation, l'estime de soi est déjà sérieusement compromise. Qui souffre des abus essaie de prouver que le manipulateur a raison, pensant que de cette façon, il commencera à agir comme le veut l'agresseur et finalement à obtenir son approbation.
Tout le monde est susceptible de souffrir de gaz de poche et, comme je l’ai déjà souligné dans l’introduction, il s’agit d’une technique de violence psychologique assez courante. Malgré la difficulté de l'identifier lorsqu'il souffre, il existe des moyens de l'éviter. Voici quelques conseils pour être attentif aux stratégies utilisées par ces abuseurs:
1- Faites confiance à vos idéaux et à vos propres critères
Selon Terence Williams dans son livre que j'ai déjà mentionné, la meilleure défense pour éviter les abus par gazoduc est d'avoir son propre jugement. Cela signifie que si vous constatez que quelque chose ne va pas, ce n’est probablement pas le cas.
Être fort et faire confiance à vos propres critères est la meilleure façon de faire peur à ceux qui font de l'exercice, qui profitent généralement de ceux qui ont une faible estime de soi.
De plus, en étant plus confiant quant à ce que vous voyez, entendez et souvenez, il sera beaucoup plus difficile pour l’agresseur de déformer la réalité en créant un parallèle.
2- Entourez-vous de ceux qui vous font du bien et non du mal
Qui vous fait sentir mal ne vous aime pas. Un couple, un ami ou un parent ne vous juge ni ne vous reproche, que ce soit en raison de vos caractéristiques personnelles ou de votre comportement. Ils te veulent comme tu es.
Cette personne qui remet en question tout ce que vous dites ou faites sape votre estime de soi pour pouvoir mieux vous dominer.
Terence Williams soutient que vous devez vous concentrer sur les personnes qui vous font sentir bien dans votre peau. De plus, cette stratégie fera prendre conscience à une personne abusive que ce n’est pas la seule avec laquelle vous pouvez profiter ou passer un bon moment, vous retrouver avec plus de difficultés pour vous manipuler.
D'un autre côté, s'amuser avec d'autres personnes vous fera voir que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez faire confiance à d'autres personnes.En outre, comme je l’ai expliqué plus tôt, ceux qui pratiquent la stratégie Gaslight, comme d’autres personnes de contrôle, agissent mieux lorsque cette personne se sent seule et n’a personne à qui faire confiance ou qui les aide à sortir de ce réseau de maltraitance et de manipulation.
3- Ne changez pas vos plans ou votre mode de vie parce que quelqu'un vous dit
Vous devez être fort dans votre position et vous rendre fort avant les autres. Vous êtes d'abord et qui vous aime ou apprécie vraiment vous respecterez votre espace et vos décisions.
D'abord, il y a votre bien-être et ensuite celui de ceux qui vous entourent. Rappelez-vous que vous avez une vie à part, au-delà de ce que cette personne manipulatrice peut vous dire.
Vous devez vivre votre propre vie. Terence Williams dit qu'il faut faire attention à transformer les problèmes de la personne de contrôle en ses propres problèmes. Toute personne qui répare ses conflits.
4- Visage qui se comporte de manière contrôlée avec toi
Faites en sorte que cette personne voit que vous êtes conscient de ses comportements. Williams, affirme qu'à ce stade, il est nécessaire d'être fort et de ne pas laisser le manipulateur ou le manipulateur vous reprocher votre façon d'agir ou de changer votre point de vue.
5- S'éloigner de cette personne
Si finalement, après avoir tout essayé, même après avoir parlé avec cette personne, vous ne pouvez pas avoir une relation normale et saine avec elle, elle s'enfuit définitivement avant de pouvoir vous causer plus de dégâts.
Références
- Moulding, N. (2016). Violence sexiste, abus et santé mentale dans la vie quotidienne: au-delà des traumatismes. S.l.: S.n.
- Williams, T. (2013). Comment traiter avec une personne contrôlant: sortir d'une relation abusive. Lieu de publication non identifié: Surmonter.
- Stern, R. (2008). L'effet gaslight: comment repérer et survivre à la manipulation cachée que les autres utilisent pour contrôler votre vie. Londres: Fusion.
- Jacobson, N. S. et Gottman, J. M. (1998). Quand les hommes frappent les femmes: de nouvelles idées pour mettre fin aux relations abusives. New York: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, Interrogation et autres méthodes de contrôle secret en psychothérapie et analyse. New Jersey, Londres: Jason Aronson Inc.
- Summit, V. (2014). Arrêtez de danser au gaz: Reconnaître les abus domestiques est la moitié de la bataille. Lieu de publication non identifié: Scarlett Publishing.