Stress au travail Comment faire face en 6 étapes

Le stress au travail survient lorsqu'une personne perçoit un déséquilibre entre les demandes provenant de l'environnement (le lieu de travail) et a la capacité de répondre, dans des situations où une défaillance peut avoir des conséquences négatives.

Ils peuvent produire stress au travail Les facteurs suivants:

1-Facteurs du métier

• Ne pas avoir les connaissances et l'expérience nécessaires pour bien remplir les fonctions du poste.
• Surcharge de travail
• Manque de temps pour accomplir toutes les tâches.
• Exposition à des dangers (hauteurs, radiations, gaz…).

2-Facteurs de l'environnement physique

• Chaleur ou froid
• Saleté, mauvaises conditions d'hygiène.
• Manque ou excès d'éclairage.
• Autres: peu d'espace, désordre ...

3-Facteurs de l'entreprise

• Peu de participation aux décisions nous concerne.
• Peu de salaire ou de rétribution.
• Peu d'autonomie
• Responsabilité vis-à-vis des autres employés.
• Équipes de nuit.
• Relations avec des partenaires nuls ou en conflit.
• N'optez pas pour les promotions.
• Peu d'adaptation aux nouvelles technologies.

4-Facteurs de conciliation travail-famille

• Manque d'adaptation à la culture de l'entreprise.
• Des horaires trop exigeants qui ne permettent pas de respecter les obligations familiales.
• Peu de souplesse

Quels facteurs personnels favorisent l'apparition du stress au travail?

Type A-modèle de comportement: Ce sont des gens préoccupés par l'avancement de carrière, qui passent la majeure partie de leur vie au travail, engagés dans de nombreuses activités, hostiles, impatients et très compétitifs.

-Autoefficacy: c'est la conviction que nous pouvons effectivement faire une activité / un comportement et avoir des résultats satisfaisants. En général, les personnes ayant plus d’auto-efficacité ont tendance à souffrir moins du stress au travail.

-Support social: les personnes avec des amis, la famille et le couple peuvent mieux se défendre contre le stress au travail.

- Lieu de contrôle: les personnes qui pensent que ce qui leur arrive dépend de leurs actions ont tendance à souffrir moins de stress au travail. Ceux qui croient que ce qui leur arrive ne dépend pas d'eux, ils souffrent davantage de stress au travail.

Quels sont les symptômes du stress au travail?

• Comportements altérés: consommation de café, tabac, drogues, manque de relaxation.
• Problèmes psychologiques: dépression, anxiété.
• troubles psychosomatiques: troubles endocriniens (perte de cheveux, l'acné ...), les problèmes respiratoires (essoufflement, tachycardie, asthme ...), les troubles gastro-intestinaux (nausées, vomissements, gastrite ...), des troubles neurovégétatifs (bouffées de chaleur, des frissons, des vertiges ...), des problèmes cardiaques ( arythmie, tachycardie, hypertension ...).

Comment pouvons-nous procéder à la gestion du stress au travail?

1) Avoir plus de contrôle sur votre travail: Planifiez votre journée, et accorde la priorité des tâches chose la plus importante que vous devez faire. Laissez le plus simple pour les heures où vous êtes plus fatigué. Si vous avez vraiment trop de travail et vous ne pouvez pas faire quelque chose, ne pas essayer de donner plus que ce que vous pouvez et ne vous inquiétez pas trop: Inquiétant résout rien.

2) Recherchez le soutien social: passez votre temps libre avec votre famille, vos amis et trouvez de nouveaux amis au travail. Cela vous aidera à sentir que vous n'êtes pas seul. Il est bien connu chez les psychologues du travail qu’il s’agit de l’un des facteurs qui contribuent à lutter contre le stress.

3) Apprendre activement: même s’il s’agit de tâches faciles à remplacer, devenez le maître de votre travail, devenez un expert dans votre domaine. De cette façon, vous chercherez toujours de nouvelles façons de vous améliorer et vous ne vous ennuierez pas. L'ennui est créé par vous-même, n'est pas à l'extérieur.

4) Apprendre des techniques de relaxation: lentement et envoyer Inspires oxygène à l'estomac inférieur, tenir une deuxième air et exhale à nouveau sentir lentement que les sorties d'air. Dans cet article, je les explique en détail: http://thpanorama.com/tecnicas-de-relajacion/.

5) Augmentez votre estime de soi et votre efficacité personnelle: croyez en vos capacités à faire du bon travail. Augmentez votre estime de soi en éliminant les croyances négatives sur vous-même et en mettant l'accent sur le positif.

6) Prenez votre temps libre: faites du sport, allez au cinéma, à des cours de yoga, etc.

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