Comment prévenir le stress 14 façons efficaces (naturelles)

Il se peut prévenir le stress apprendre des techniques de relaxation, gérer le temps correctement, acquérir des ressources personnelles et financières, changer l'interprétation des faits et d'autres stratégies que j'expliquerai plus tard.

Le mot stress est assez moderne et jusqu'à récemment, il n'appartenait pas au domaine de la psychologie, mais au domaine de la physique.

En 1974, le physiologiste Hans Seyle a affirmé que le processus d'adaptation subi par les personnes dans des conditions de vie difficiles était semblable à la pression que subissent les grandes constructions, les ponts ou les bâtiments.

Il l'a défini comme une surcharge humaine qui dépend de l'intensité de la pression subie et des ressources disponibles pour l'individu. C'est un état d'activation et d'alerte constante dans l'attente qu'un problème ou une difficulté puisse survenir à tout moment.

Mais le stress n'est pas toujours mauvais ou contre-productif. Il peut être classé en deux types:

1. Stress positif. C'est celui qui apparaît lorsque la personne se sent contrainte, mais interprète que les conséquences de la situation peuvent lui être favorables. La tension dans ce cas agit comme un élément de motivation. Elle est liée à des émotions positives telles que la joie ou la satisfaction.
2. Stress négatif. Ce type de stress est lié à l'anticipation des conséquences désagréables. Dans ce cas, la tension agit comme un élément déstabilisant. Elle est liée à des émotions négatives telles que la tristesse, la colère et, dans tous les cas, même avec anxiété.

Quelles situations provoquent du stress?

Contrairement à l’anxiété qui peut avoir son origine dans des situations ambiguës, le stress est lié à des situations très spécifiques. Certaines recherches indiquent quatre caractéristiques de situations stressantes:

1. Les changements. Les modifications de situations ou d'événements que nous subissons tout au long de la vie, que ce soit pour le bien ou pour le mal, provoquent du stress. Par exemple, la naissance d'un enfant, le changement de travail ou un changement sont des situations de changement qui peuvent en être la cause.
2. L'interruption. Lorsque quelque chose d'important dans notre vie se termine brusquement, nous empêchant de nous adapter adéquatement à la nouvelle situation générée, le stress peut apparaître. Par exemple avant la rupture d'une relation.
3. Le conflit. Il peut causer un fort inconfort et des niveaux élevés de stress. En outre, résoudre les situations qui apparaissent face à un conflit entraîne une grande tension émotionnelle.
4. L'impuissance. Lorsque les ressources ou les stratégies que nous utilisons régulièrement pour faire face aux difficultés ne fonctionnent pas, la personne se sent impuissante et sans ressources. Cela peut se produire dans des situations telles qu'une maladie irréversible ou une catastrophe naturelle.

Il existe d'autres classifications comme le psychologue Silvan S. Tomkins, l'un des chercheurs les plus importants dans le plan des émotions, qui indique trois types de situations stressantes en fonction de ce qui les cause:

1. Dommage ou perte. Le problème est déjà survenu et nous devons y répondre.
2. Menace. Le problème n’a pas encore eu lieu mais tout indique qu’il sera déclenché de manière imminente.
3. Défi. L'individu va faire face à une situation qu'il croit pouvoir surmonter.

Et le psychologue Francisco Labrador, qui les classe selon les aspects suivants, propose une autre façon de classer les situations stressantes:

1. Des événements extraordinaires et vitaux.
2. Événements de la vie quotidienne de moindre intensité.
3. Les situations de tension chronique sont maintenues.

En tout état de cause, les situations stressantes ne sont pas pour tout le monde, ni avec le même niveau d'intensité. Cela varie en fonction des ressources et des formes d'adaptation de chaque individu.

L'orientation de la psychologie appelée cognitivo-comportementale repose sur la prémisse que ce ne sont pas les situations elles-mêmes qui nous causent l'inconfort, mais la manière dont chacune perçoit et interprète cette situation.

Par conséquent, les choses que nous disons quand nous y faisons face sont celles qui nous feront ressentir d'une manière ou d'une autre. C'est pourquoi, confronté au même événement, chacun le vit différemment.

Façons de prévenir le stress

Nous décrirons ensuite différents moyens simples et faciles à mettre en œuvre pour prévenir l'apparition du stress:

1- Identifier les causes du stress

Réfléchissez aux situations ou aux événements qui le provoquent. Savoir quand l'inconfort apparaît peut vous aider à le contrôler, soit en changeant la situation, soit en changeant la façon dont vous le traitez.

2- Apprenez à dire NON

À de nombreuses occasions, nous nous surchargons de tâches ou d'activités que nous ne pouvons couvrir. Face à des demandes de membres de la famille, de collègues ou de superviseurs pour effectuer certaines tâches, nous disons oui, au plus profond de nous-mêmes, nous savons que nous n'avons pas le temps ou que nous ne savons pas comment procéder.

Accepter ces tâches augmente notre nervosité et notre niveau de stress. Apprendre à dire "pas de manière adéquate et affirmée" contribuera à améliorer considérablement notre santé mentale et physique.

3- Eviter les personnes toxiques

Ces derniers temps, ce nom a été beaucoup utilisé pour désigner les personnes qui exercent une influence négative sur l'environnement. Ils passent la journée à se plaindre, à critiquer et à être de mauvaise humeur, sans rien apporter de positif et agir comme s'ils leur enlevaient notre énergie.

Lorsque nous devons partager du temps, par exemple au travail, avec une personne, la meilleure chose est de s’en écarter pour qu’elle ne finisse pas par nous infecter. Si vous ne pouvez pas vous échapper, essayez de "filtrer" les choses que vous transmettez afin qu'elles vous affectent le moins possible. Accepter le fait que vous avez affaire à une personne toxique peut vous aider à ne pas internaliser tout ce que vous transmettez.

4- Pratiquer les techniques de relaxation

Des techniques telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation nous aident, entre autres, à réduire le niveau d'activation physique et mentale et à détendre les muscles du corps.

Par définition, l’état de relaxation est opposé à celui de l’activation, c’est-à-dire que nous ne pouvons pas être activés et détendus en même temps. Si vous ne pouvez aller enseigner aucune de ces modalités, vous pouvez apprendre certaines des techniques de relaxation et les pratiquer à la maison, au travail, etc. Une fois que vous avez appris à le faire correctement, il est intériorisé et constitue une ressource que nous pouvons utiliser à tout moment lorsque nous ressentons un malaise.

5- Modifier l'interprétation que vous faites de ce qui se passe

Comme nous l'avons indiqué précédemment, l'une des principales sources d'inconfort est nous-mêmes et nos pensées. Il ne fait aucun doute que dans la vie, il y a des situations vraiment difficiles que nous devons traverser, mais dans la plupart des cas, nous donnons à ces situations la catégorie de menaces ou de circonstances terribles alors qu'en réalité elles ne le sont pas.

En interprétant cette situation comme une menace, notre corps s'active et se prépare à s'en échapper proportionnellement à la valeur que nous lui donnons. Autrement dit, si nous avons peur de parler en public et de l’interpréter comme une situation vraiment terrible, notre corps commencera à avoir une réaction d’activation comme si nous devions nous échapper d’un lion dans la savane.

Nous commençons à ressentir des palpitations, des douleurs à l'estomac, des sueurs, des tremblements, etc. Mais la réalité est que la situation "parler en public" n'exige pas que notre corps réagisse de la sorte.

Si nous percevons la situation comme quelque chose de neutre ou pensons que nous pouvons être mal à l'aise de parler aux gens, mais que cette gêne ne durera que quelques secondes, le niveau d'inconfort sera considérablement réduit.

6- Pratiquer la pensée positive

De nombreuses études montrent que les personnes qui maintiennent une attitude positive au quotidien sont plus heureuses et éprouvent moins de stress.

Aussi, quand une difficulté survient, ils ont plus de ressources pour y faire face. Maintenir une attitude positive et ouverte permet d’avoir plus d’alternatives et de solutions en cas de problème.

7- Commencez à gérer votre temps correctement

Plusieurs fois, nous nous sentons plus contrariés en pensant à tout ce que nous devons faire tout au long de la journée ou à toutes les tâches à accomplir.

Dans ces cas, il est très pratique d’avoir un agenda ou un cahier dans lequel planifier le temps que nous allons consacrer à chaque activité.

Ce n'est pas la même chose de penser qu'il faut aller au travail, faire l'achat, aller chercher les enfants, finir une présentation pour demain, faire le dîner, etc. que de le visualiser dans des horaires concrets.

Par exemple, de 9 à 16 ans pour travailler, à 16 h 30, ramasser les enfants de 17 à 18 ans pour faire l’achat, de 18 à 20 ans pour terminer la présentation, à 20 heures pour préparer le dîner.

De plus, le fait de l'avoir organisé et écrit nous libère de l'espace pour le consacrer à d'autres activités et ne pas penser constamment à ce qu'il faut faire ensuite ou avec la crainte d'oublier certaines tâches.

8- Diviser les problèmes ou les tâches en parties plus petites

Lorsque nous sommes confrontés à un problème ou à une tâche composé de plusieurs points ou sections, il convient de le diviser et de commencer à traiter chaque point séparément.

Faire face au problème à l’échelle mondiale peut nous submerger et nous laisser bloqués. Par exemple, si nous devons faire un travail pour l’université et que nous essayons de tout régler en même temps, nous ne savons pas par où commencer ni comment l’aborder.

Si nous le divisons en plusieurs parties (introduction, procédure, conclusions) et que nous nous confrontons à chacun d’eux, en nous efforçant de les résoudre un par un, il sera beaucoup plus facile de les aborder.

9- Cela se termine par le perfectionnisme

La plupart des gens aiment effectuer une tâche aussi bien que possible et s'efforcer d'y parvenir. Mais dans certains cas, cela va plus loin et même lorsque les choses sont bien faites, ils ne le perçoivent pas ainsi, ils ne sont jamais satisfaits du résultat et le font et le refont plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils le jugent approprié.

Ce comportement génère beaucoup de stress, tout d'abord parce qu'ils ne semblent jamais être satisfaits de ce qu'ils font, ils ne semblent jamais assez bons. Et d'autre part, ils investissent beaucoup de temps dans une tâche car ils l'examinent et la modifient plusieurs fois.

Cette fois, ils soustraient celui dont ils ont besoin pour accomplir d'autres tâches avec la nervosité que cela engendre.Il convient d’apprendre à faire la distinction entre bien faire les choses et perfectionnisme pathologique, ce qui, loin d’être bénéfique, nuit à notre quotidien.

10- Utilisez le sens de l'humour et du rire

Maintenir une bonne attitude et un sens de l'humour présente de nombreux avantages. Non seulement réduit le niveau de stress mais améliore les relations avec les autres.

Nous préférons tous nous entourer de gens qui sourient, qui sont généralement détendus et qui prennent les choses avec humour. Si vous agissez de cette manière, un bon environnement est créé pour nous permettre de faire face aux difficultés plus efficacement.

11- Ne pas essayer de contrôler l'incontrôlable

Plusieurs fois, nous insistons pour essayer de contrôler ce qui n'est pas entre nos mains. Par exemple, le comportement du patron, le comportement d'un partenaire, le trafic ou le mauvais temps.

Ce sont des choses qui peuvent générer un niveau élevé de stress et d'inconfort, mais ce n'est pas à nous de les modifier.

Au lieu d'essayer de les contrôler, nous pouvons diriger nos efforts pour contrôler leur impact ou notre influence.

12- Exercice

Il a été démontré que la pratique régulière de l'exercice réduit, entre autres, les niveaux de stress et d'anxiété.

À de nombreuses occasions, nous utilisons l'excuse de ne pas avoir le temps, mais si nous nous organisons bien, il est facile de trouver un moment pour sortir quelques minutes, marcher ou nager.

13- Alimentation saine

Ce que nous mangeons est ce qui donne de l'énergie à notre corps. Si nous nous nourrissons correctement, l'énergie que nous donnons est la bonne pour faire face au quotidien.

14- Dormir suffisamment d'heures et correctement

Lorsque nous sommes fatigués, nous subissons des niveaux de stress plus élevés. Il est essentiel de dormir suffisamment d'heures et aussi de qualité pour reposer votre esprit et votre corps et être prêt à affronter la journée.

Références bibliographiques

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