Comment améliorer l'humeur naturellement 11 façons

Le humeur c'est un état émotionnel qui peut avoir une valence positive ou négative. En d'autres termes; Les gens parlent d'avoir une humeur positive ou négative.

Ils diffèrent des émotions, des sentiments ou de l’affection en ce qu’ils sont moins spécifiques, moins intenses et moins susceptibles d’être déclenchés par un stimulus ou un événement.

Dans cet article je vous explique 11 façons de améliore ton humeur J'espère qu'ils vous aident. Êtes-vous dans une période de ralentissement? Voulez-vous simplement être d'accord mais ne savez pas comment le faire?

Selon une étude que j'ai faite par ABC news, une partie de notre bonheur individuel est prédéterminée par des facteurs génétiques et circonstanciels, mais 40% peuvent la contrôler en fonction des pensées et des actions que nous effectuons au cours de la journée.

11 conseils pour améliorer votre humeur

1- Entraînez votre esprit à se concentrer sur les bonnes choses qui vous arrivent

Si vous traversez une période compliquée et que vous vous sentez déprimé, vous êtes peut-être entré dans un cercle vicieux sans issue.

Vous pensez sûrement, la plupart du temps, aux choses négatives que vous avez dans votre vie, à ce que vous aimeriez avoir et à ce que vous n’avez pas, penser encore et encore au bonheur des autres et à votre malheur.

Lorsque vous vous sentez déprimé, un phénomène agit dans votre esprit qui alimente le cercle vicieux dans lequel vous vous trouvez: la dissonance cognitive.

Cette théorie, conçue par Leon Festinger, explique que, lorsque nous avons des croyances ou des pensées, nous cherchons à confirmer et à corroborer ces pensées et ces croyances.

Pour les confirmer, nous devons concentrer notre attention sur les éléments qui les confirment, en ignorant tout ce qui pourrait les réfuter.

Par exemple, si votre croyance est "les gens se comportent mal avec moi"Vous commencez à regarder dans vos souvenirs et à vivre des situations dans lesquelles les gens se sont mal comportés et vous vous concentrez uniquement sur ces situations qui alimentent vos croyances.

Sous ce phénomène, si pendant le jour, par exemple au travail, un partenaire vous a mal regardé et qu'un autre partenaire vous a donné un câlin par la suite, votre objectif ne sera que l'enregistrement du partenaire qui vous a mal vu confirmer et alimenter votre conviction que "les gens se comportent mal avec moi”.

Voilà comment fonctionne l'esprit Heureusement, l'esprit est très entraînable.

Si vous avez tendance à vous sentir déprimé, vous pouvez entraîner votre esprit à inverser ce phénomène. Et au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, vous pouvez le faire dans les aspects positifs.

Pour cela, je propose que chaque soir, à la fin de votre journée, souvenez-vous de tous les moments agréables et beaux qui vous sont arrivés pendant la journée et écrivez-les dans un journal.

Si vous le faites tous les jours, vous verrez par vous-même comment votre esprit a de plus en plus tendance à se concentrer davantage sur des choses positives en ignorant les choses négatives qui vous arrivent.

2- Votre propre rencontre spirituelle

Il existe une longue liste de documents démontrant les effets positifs de la pratique spirituelle sur la santé mentale.

Faites une nouvelle version de votre vie. Une nouvelle version qui inclut une routine de pratique spirituelle qui exerce votre corps et votre esprit.

La pratique spirituelle a de nombreuses formes et toutes sont valables. Il s'agit de pouvoir créer le vôtre.

Cela peut aller de la prière pour les plus pieux à la méditation, au yoga, au sport ou à la marche dans une forêt ou un parc. L'objectif de chacun d'entre eux est le même: être avec soi-même, écouter son intérieur, se sentir.

L'important est que vous l'adoptiez comme une habitude. Ce doit être une pratique régulière que vous intégrez à votre mode de vie.

3- Cultiver la gratitude

Être reconnaissant est une grande source de bonheur. Si vous arrêtez de penser, les personnes les plus heureuses que vous connaissez sont celles qui vous en sont les plus reconnaissantes.

Pratique d'être reconnaissant.

Merci pour tout ce que vous avez, merci aux personnes avec qui vous partagez votre vie, appréciez votre existence dans ce monde, appréciez de pouvoir observer un champ de coquelicots, appréciez d'être sur le canapé en regardant un film, appréciez les gestes des autres avec toi ...

Essayez d'en faire une pratique normale. Essayez de l'incorporer comme mode de vie. Vous serez surpris de voir comment quelque chose d'aussi simple peut vous apporter autant d'accomplissement.

4- Sentez la connexion avec quelqu'un

Dans une enquête sur le bonheur, on a demandé aux participants quelles étaient les choses qui les rendaient plus heureux dans leur vie.

La plupart des gens ont répondu que l'une des choses qui leur apportaient le plus de bonheur était le sentiment de connexion avec une autre personne. Et comment bien?

Rappelez-vous comment vous avez ressenti la dernière fois que vous avez eu un lien avec quelqu'un. Vous ne vous sentiez pas vivant?

En fait, ce qui nous apporte plus de bonheur aux gens, c'est la relation avec les autres. Tout le reste: travail, argent, qualité de vie, etc. c'est un ajout qui ajoute ou soustrait le bonheur.

Par conséquent, il est essentiel d'être de bonne humeur et de se sentir complet, de cultiver et de prendre soin des relations sociales. Inutile de dire que la quantité n’est pas importante mais la qualité de ces relations.

Si vous souhaitez augmenter votre humeur, essayez de vous reconnecter avec une personne. Restez avec cet ami ou membre de la famille avec qui vous sentez une chimie particulière.

Cette personne avec qui vous comprenez avec un regard, cette personne qui a le même sens de l'humour que vous, cette personne avec qui vous parlez et changez le monde.

5- Découvrez vos albums photo

Si vous vous trouvez dans une période de dépression et de mélancolie accompagnée d'une vision tunnel dans laquelle vous ne voyez que tous les aspects négatifs de votre vie, fouillez et regardez à travers vos photos de votre enfance, de vos vacances et des festivités de votre ville. être plus efficace pour améliorer votre humeur que de manger du chocolat.

C’est ce qu’un groupe de chercheurs de l’Université ouverte du Royaume-Uni (Université ouverte du Royaume-Uni).

Ces chercheurs ont étudié comment cela améliore l'humeur après avoir mangé du chocolat, bu une boisson alcoolisée, regarder la télévision, écouter de la musique et regarder un album photo personnel.

Cette étude révèle que l'écoute de la musique et la consommation de chocolat ont moins d'effet sur le changement d'humeur. boire de l'alcool et regarder la télévision a une augmentation minimale de 1%; et le plus gros gagnant a vu un album photo personnel alors que les gens augmentaient leur humeur de 11%.

Après avoir parcouru vos albums photo, choisissez les photos que vous aimez et placez-les dans un endroit visible afin de pouvoir les observer fréquemment.

6- Aller vers la lumière

Après trois semaines de luminothérapie, plus de 50% des participants à une étude sur la dépression ont montré une amélioration sensible de leur humeur.

Une heure par jour exposée à la luminosité de la lumière, a le même effet que les antidépresseurs et sans effets secondaires. Même l'humeur a continué de s'améliorer plusieurs semaines après la fin de la luminothérapie.

Trouvez des moments pour être en contact avec la luminosité de la lumière. Sortir un moment et s'asseoir sur une terrasse pour prendre le soleil peut être très thérapeutique pour améliorer votre humeur.

Dans le cas où il y a l'hiver et qu'il n'y a pas de soleil ou que la lumière est de faible intensité, vous pouvez le faire avec une lumière artificielle.

Une lampe à lumière fluorescente qui émet une luminosité similaire à celle du solaire, mais qui filtre la lumière ultraviolette placée à un mètre de distance, peut être utilisée à ces fins.

Essayez-le et dites-nous votre expérience.

7- Dédiez une journée pour commander vos pensées

Parfois, votre esprit se trouve dans un chaos de pensées et d'idées confuses et désordonnées, et vous devez vous débarrasser de votre esprit pour retrouver l'équilibre. Prenez une journée pour clarifier vos idées.

Il peut être utile de les écrire sur papier pour vous aider à définir et à organiser vos pensées. Aussi bien que de sortir de votre tête tout ce bruit de pensées qui sont maintenant sur le papier.

Après avoir eu ce moment avec vous-même pour effacer vos pensées, relâchez votre esprit en faisant une activité qui aide à clarifier votre esprit.

8- Planifier une activité amusante

Fait intéressant, les gens vivent beaucoup d’illusion et d’imagination.

Le simple fait de planifier une activité amusante et de compter les jours qui manquent pour cette activité est quelque chose qui nous donne beaucoup d’excitation et de joie.

C'est donc une bonne stratégie pour améliorer votre humeur en planifiant des activités amusantes.

Si, par exemple, vous savez que dans un mois, vous partez en week-end avec des amis dans une maison rurale ou que vous prévoyez une belle excursion, cela vous donne un grand dynamisme, de l'enthousiasme et de la motivation.

Une fois que vous avez fait cette activité, programmez une nouvelle activité dans votre agenda, vous ressentirez à nouveau l’enthousiasme et le dynamisme qui vous feront sentir vivant.

En outre, le fait de faire des activités amusantes et de penser que vous ne menez pas une vie plate et routinière est une grande source de motivation qui vous apportera du bonheur dans votre vie.

Faites-le et vous verrez comment votre humeur s'améliore de plus en plus.

9- Faites quelque chose de spontané

En plus de planifier des activités amusantes, misez également sur la spontanéité.

Sortir de la routine, de l'établi, de la ligne que vous avez marqué, est très amusant. Cela vous fait sentir jeune, passionné et que tout coule.

Peut-être qu'aujourd'hui vous aviez prévu d'aller au travail, faire l'achat et ensuite faire les comptes mensuels.

Moins aller au travail, tout le reste est cassé, alors allez après le travail à cette foire de vin qui a organisé votre ville ou prenez la voiture et allez à un point de vue pour voir les étoiles, peu importe, mais le faire.

“Mais que vais-je manger demain si je ne vais pas acheter aujourd'hui? "

Posez-vous une autre question: est-ce vraiment si important?

Après avoir fait quelque chose spontanément, analysez votre réveil le lendemain.

Rappelez-vous cet état chaque fois que vous revenez à vous sentir avec une humeur modérée et encouragez-vous à vous remettre à la spontanéité.

10- Sentez un citron

Il a été prouvé que les arômes d'agrumes améliorent l'humeur pour ses propriétés anti-stress.

Le sens de l'odorat est un sens beaucoup plus puissant que ce que nous pensons et avec lequel nous pouvons changer notre humeur.

Vous pouvez sentir le fruit directement ou appliquer des huiles essentielles de citron sur les coudes et les poignets pour libérer l'arôme.

11- Vivez ici et maintenant

La formule la plus importante pour être de bonne humeur est d'apprendre à vivre dans le présent. Et ce n'est pas une utopie, c'est la réalité.

Nous avons tendance à nous concentrer sur la réalisation des objectifs: avoir un emploi, obtenir une promotion, économiser de l'argent, avoir un partenaire, avoir une maison, avoir des enfants, etc.

Et concentrés sur l'atteinte des objectifs, nous oublions de vivre dans le présent, le moment où nous sommes. Le chemin que nous empruntons pour atteindre ces objectifs.

Il est important d'améliorer votre humeur et de vous sentir heureux d'apprendre à vous connecter aux sensations que le moment présent vous offre.

Si, par exemple, vous êtes avec des amis en train de prendre quelque chose dans un bar, vous pouvez penser que vous n'êtes pas du tout avec eux, mais votre esprit continue à vous demander ce qui vous inquiète ou tout ce que vous devez faire le lendemain.

À ce moment, vous manquez un grand cadeau.

Lorsque vous voyez votre tête commencer à errer, laissez vos pensées aller et essayez de vous connecter avec l'ici et maintenant.

Sentez la chaleur de vos amis avec vous, voyez ce que vous ressentez pour être avec eux, être réunis, pouvoir rire, avoir des conversations intéressantes ...

Ces petites choses du jour sont celles qui vous feront sentir bien et que vous rentrerez chez vous avec le sourire.

Voici un résumé vidéo de l'article:

Et que faites-vous pour améliorer votre humeur?