Comment éliminer les pensées négatives et obsessives 9 Conseils

Le Pensées négatives et obsessionnelles Ce sont ces pensées récurrentes, généralement liées à des soucis, des peurs ou des situations de violence, qui ne vous permettent pas de concentrer votre attention sur d'autres choses.

Ce genre de pensées sont caractéristiques des personnes souffrant d'un trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou de graves problèmes d'anxiété qui causent beaucoup de stress et ne leur permettent pas de fonctionner normalement dans leur vie.

Les pensées négatives, liées à vos peurs, émotions ou situations violentes, sont normales pour tous. La différence réside dans la façon dont nous réagissons à ces pensées. Si vous ne leur accordez pas d'importance, ils ne deviennent pas une obsession.

Au contraire, si ces pensées vous causent beaucoup d'anxiété et de stress, alors il est probable qu'ils deviennent des pensées obsessionnelles qui vous empêchent de se concentrer sur d'autres choses et, par conséquent, ils peuvent nuire à votre vie quotidienne et vous faire sentir très mauvais.

Quelques exemples de pensées obsessionnelles peuvent être:

• Peur de tomber malade.
• Besoin d'une organisation ou d'une symétrie stricte.
• Des craintes liées à des choses simples, comme laisser la porte ouverte ou le four allumé.
• Pensées liées aux attaques sexuelles, tombent d'un balcon ou des idées liées à la mort.

Vous voyez, certaines de ces pensées sont beaucoup plus négatives que d'autres, mais ils ont tous quelque chose en commun: elles sont causées par l'anxiété peut provoquer beaucoup de stress et vous empêcher de se concentrer sur vos activités quotidiennes.

Conseils pour éliminer les pensées obsessionnelles

Vous devez prendre des mesures pour éliminer ces pensées de votre esprit. Ce sont 10 bons conseils que vous pouvez suivre pour les éliminer.

1-N'essayez pas de les arrêter

De nombreuses études scientifiques montrent que lorsque vous essayez de «ne pas penser» à quelque chose de spécifique, vous y réfléchissez davantage.

Cela se produit parce que le cerveau s'efforce de se souvenir de ce que vous ne devriez pas penser et, par conséquent, vous y réfléchissez encore plus.

Vous devez comprendre cela pour commencer à éliminer les pensées obsessionnelles de votre esprit.

2-Ne pas avoir honte

Acceptez vos pensées pour ce qu'elles sont, un produit de votre anxiété. Arrêtez de vous blâmer ou de vous sentir gêné pour eux, ils ne sont qu'un symptôme de votre anxiété.

L'acceptation est cruciale; Il n'est pas possible de contrôler ces pensées, alors ne vous attendez pas à pouvoir le faire. Vous devez les accepter comme un symptôme naturel causé par l'anxiété. Lorsque cela diminue, les pensées obsessionnelles le feront également.

Vous pensez peut-être que vous êtes fou ou que vous êtes bizarre, mais ce n'est pas comme ça. Peu importe si ces pensées provoquent des comportements étranges en vous.

Qui se soucie si vous vérifiez trois fois que vous avez fermé la porte correctement? Qu'importe si vous avez parfois des pensées sexuelles inappropriées? Ce ne sont que des pensées.

Il est une maladie qui doit être guérie, il est vrai, mais que vous trouvez la solution, il est comme vous avez froid ou la grippe. Vous avez des symptômes d'altération, mais ils disparaîtront dès que vous serez guéri.

Comme on l’a dit au début, vous ne devez pas essayer de combattre ces pensées ou croire qu’elles font partie d’une personnalité perturbée.

3-Ecrire des pensées persistantes

Certaines pensées, plus que obsessionnelles, sont persistantes et lorsque vous en avez, vous craignez qu'elles ne deviennent des pensées obsessionnelles.

Une bonne idée pour les éliminer peut être d’écrire ces pensées dans une sorte de journal intime.

L'esprit a tendance à mettre de côté les pensées persistantes lorsqu'elles sont incarnées dans un lieu permanent.

4-Accepter les pensées et les laisser partir

L'un des principaux problèmes des personnes ayant des pensées obsessionnelles est l'idée de vivre toujours avec anxiété et de ne pas pouvoir se débarrasser de leurs pensées. Quand une pensée négative apparaît, observez-la et laissez-la partir, sans essayer de l'éliminer.

En revanche, les comportements compulsifs (vérifier plusieurs fois si la porte était fermée, par exemple) apportent une solution rapide à la pensée obsessionnelle.

Mais si vous laissez de côté ces comportements, alors vous vous permettez de faire l'expérience et l'anxiété après un certain temps, les pensées obsessionnelles causera moins de peur et moins souvent présents.

Il est possible que pour atteindre cet objectif, vous ayez besoin d'une thérapie psychologique.

5-thérapie comportementale cognitive

Dans la thérapie cognitivo-comportementale, nous travaillons sur les peurs, l'anxiété et les croyances erronées que provoquent les pensées obsessionnelles.

Il est démontré que ce type de thérapie est généralement très efficace dans les cas de TOC et d'autres troubles anxieux.

6-Le régime peut aider

Sahélienne Dr Ray selon un expert en nutrition, une alimentation riche en acide folique et la vitamine B12 peut avoir une influence positive sur les patients avec des pensées obsessionnelles.

Certains exemples d'aliments riches en ces vitamines sont les viandes, les produits laitiers, le brocoli, les bananes, les pommes de terre et les produits à base de soja.

7-rester actif

L'exercice a un grand pouvoir antidépresseur, aide à combattre l'anxiété et peut donc aussi aider à éliminer les pensées obsessionnelles.

Lorsque vous faites des exercices comme une longue marche, une séance de gymnastique aérobique ou une randonnée à vélo dans le parc, le cerveau produit certaines substances appelées endorphines, qui réduisent le stress et l'anxiété et provoquent une agréable sensation de bien-être.

8-Apprendre les techniques de relaxation

Toute activité liée aux techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou le tai-chi, peut aider à réduire l'anxiété et les pensées obsessionnelles vont de pair.

9-Appliquer ce petit exercice

Voici un exercice simple qui peut vous aider à vous éloigner de la pensée obsessionnelle. Pour cela, vous devez être très attentif. Lorsqu'une pensée obsessionnelle apparaît, faites attention à l'identifier clairement.

Pensez que votre esprit est comme un train avec de nombreux wagons, où chaque wagon est une pensée.

Lorsque vous avez identifié la pensée obsessionnelle, par exemple "l'obsession de revoir le travail des centaines de fois", alors imaginez la voiture de cette pensée et visualisez le train comme si vous l'aviez vu de loin: regardez le train s'en aller et prenez le train de votre pensée obsessionnelle.

Les pensées obsessionnelles peuvent interférer avec votre vie et vous faire sentir mal. Appliquez ces conseils pour qu'ils ne vous tourmentent pas, et si vous ne pouvez pas le faire seul, alors n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.