Comment arrêter de boire de l'alcool pour toujours en 10 étapes



Dans cet article je vais expliquer comment arrêter de boire de l'alcool Pour toujours et détoxifier cette substance si négative pour votre santé. L'alcool contient une composante très addictive, donc surmonter une dépendance à cette substance nécessite généralement une grande volonté.

Si vous êtes dépendant de l'alcool et que vous arrêtez de boire brusquement, vous pourriez souffrir d'un syndrome de sevrage. Ce sont tous ces symptômes physiques et psychologiques que nous ne consommons pas la substance à laquelle nous sommes dépendants.

L'idée principale si vous voulez arrêter de consommer de l'alcool est que vous devrez le faire progressivement. Si vous essayez de le faire du jour au lendemain, ce sera plus compliqué, car vous souffrirez du syndrome de sevrage et que vous y êtes déjà habitué. D'un autre côté, il est important que vous substituiez une activité de consommation à d'autres habitudes saines.

Chaque substance peut produire un syndrome de sevrage différent. En ce qui concerne l'alcool, les symptômes les plus fréquents sont:

  • Anxiété et nervosité.
  • États dépressifs et changements d'humeur.
  • Irritabilité et impulsivité.
  • Mal de tête.
  • Insomnie
  • Nausées et vomissements.
  • Transpiration, peau froide et tremblements.
  • Augmentation de la fréquence cardiaque

Normalement, l'apparition de ces symptômes ainsi que le besoin de boire, se précipite une rechute imminente de la consommation depuis son retour à la consommation d'alcool, ces symptômes disparaissent.

Voilà pourquoi si vous voulez surmonter votre dépendance à l'alcool, il est important que vous le faites d'une manière organisée et planifiée, et de développer les compétences nécessaires pour surmonter tous les moments difficiles.

Index

  • 1 10 étapes pour abandonner l'alcool
    • 1.1 Construire une bonne attitude
    • 1.2 Diminuer la consommation
    • 1.3 Substitut d'alcool pour d'autres activités
    • 1.4 Éliminer les stimuli
    • 1.5 Demander de l'aide
    • 1.6 Marquer une date
    • 1.7 Ne buvez que lorsque vous mangez
    • 1.8 Travaillez votre motivation
    • 1.9 Contrôlez vos émotions
    • 1.10 Exercice
  • 2 statistiques pour vous convaincre
  • 3 Qu'est-ce qu'une dépendance?
  • 4 références

10 étapes pour abandonner l'alcool

Construire une bonne attitude

La première étape pour surmonter une dépendance consiste à adopter une attitude positive… Mais qu'est-ce que cela signifie exactement?

Construire une attitude positive signifie créer et maintenir une prédisposition, un moyen de faire face à la situation qui se présente.

Surmonter une dépendance n'est pas une chose simple, ce n'est pas quelque chose que les autres peuvent faire pour vous, ou cela peut être fait comme par magie grâce à des techniques ou des médicaments merveilleux.

Si vous voulez vaincre la dépendance à l'alcool, vous devez commencer une guerre entre votre dépendance et vous, et par conséquent, vous devez avant tout vous assurer que vous pouvez la gagner.

Ne pas vaut rien si vous décidez d'arrêter de boire, mais vous n'êtes pas convaincu de le faire, si vous n'êtes pas prêt à faire un effort ou le sacrifice, ou si vous n'êtes pas motivé

Par conséquent, avant de commencer, je vous recommande de vous convaincre que vous pouvez le faire, de vous motiver et de vous fixer un objectif final:

  • Faites une liste de toutes les raisons qui vous conduisent à renoncer à l'alcool, tous les inconvénients pour vous d'être accro à cette substance (problèmes de santé, des problèmes économiques, des problèmes avec les autres, etc.)

  • Faites une liste des obstacles que vous pensez pouvoir rencontrer en cours de route (désir ou besoin de boire, inconfort pour ne pas boire d'alcool, perte de gratification, etc.)

  • Soulignez les aspects de votre personnalité susceptibles de favoriser le changement: Volonté, capacité à exceller, sacrifice, etc.

  • Faites une liste de mots qui peuvent vous aider dans les moments délicats: "Je suis plus fort que l'alcool, je peux le faire, je changerai ma vie"

Il est parmi les trois configurer la façon dont vous serez prêt pour le changement, qui seront vos atouts qui vous permettront d'arrêter de boire, ce qui va vos points et ce que la motivation va suivre à tout moment.

Diminuer la consommation

Une fois que vous avez l'attitude nécessaire pour commencer à boire de l'alcool, la prochaine étape à prendre est de réduire votre consommation.

Dans ce cas, réduire la consommation ne signifie pas arrêter de boire de manière radicale, mais essayer de boire de moins en moins souvent.

L'objectif est que votre ivresse disparaisse pratiquement, buvez moins de fois par jour que d'habitude, mais continuez à fournir de l'alcool à votre cerveau.

De cette façon, vous éviterez le syndrome de sevrage, car votre cerveau continuera à recevoir de l'alcool, mais vous vous habituerez à boire moins.

Par exemple, le principe peut limiter la consommation d'alcool à 2 ou 3 fois par jour, en regardant la quantité et le type d'alcool consommé (mieux si vous consommez des boissons avec faible teneur en alcool), de sorte que vous pouvez contrôler chaque fois que vous buvez.

À ce stade, il est essentiel que lorsque vous buvez, vous ne consommez pas de grandes quantités d’alcool, car si vous le faites, vous risquez de perdre le contrôle et de ne pas pouvoir réduire votre consommation. Lorsque vous le faites, pensez qu’il est préférable de boire juste un peu et de le savoir dans peu de temps, vous pourrez boire un peu plus.

Par contre, avec le temps, vous diminuerez ces montants jusqu'à ce que la consommation soit nulle.Si vous le faites progressivement, ce ne sera pas si compliqué et vous ne souffrirez pas du syndrome de sevrage. Exemple:

  • Semaine 1-4: diminuer la consommation 2 à 3 fois par jour.
  • Semaine 5-10: diminuer la consommation à 1 fois par jour.
  • Semaine 10-12: diminuer la consommation à 1 fois tous les deux jours.
  • Semaine 13: arrêtez de consommer.

Substitut d'alcool pour d'autres activités

Plus vous faites de choses, moins vous aurez de temps à boire de l'alcool, alors le meilleur moyen de diminuer votre consommation est de rester occupé dans tous les moments que vous ne buvez pas.

Recherchez des activités qui vous intéressent, peu importe les caractéristiques de la chose, car la plupart seront incompatibles avec l'alcool.

Par exemple, si vous avez l'habitude d'aller au bar l'après-midi, recherchez une activité alternative.

Décidez d'aller faire un tour au parc, de faire des matchs de football avec vos amis, d'aller à la bibliothèque pour un bon livre si vous aimez lire ou rejoindre la piscine municipale pour aller nager un moment.

L'important est que vous augmentiez votre occupation et que vous remplaciez certains des moments que vous buviez auparavant, car si vous ne le faites pas, vous souffrirez beaucoup plus pour réduire votre consommation.

Éliminer les stimuli

En même temps que vous substituez l’alcool à d’autres activités, vous devez éliminer ces stimuli qui vous font boire.

Si, par exemple, chaque fois que vous entrez dans le bar sous votre maison, vous vous retrouvez avec quelques boissons sur votre table, essayez de ne pas aller à cet endroit. Si vous restez toujours avec un ami, vous buvez quelques bières, arrêtez de rester avec lui, si généralement vous finissez par boire plus que d'habitude lorsque vous sortez le soir, essayez de rester chez vous ...

Idéalement, faites une liste de ces stimuli qui, selon vous, ont le plus d'influence sur votre consommation et décidez du type d'évitement que vous ferez.

Par exemple:

  • Stimulus 1: bar sous ma maison -> Elimination: je ne vais plus aller et je vais aller à d'autres endroits
  • Stimulus 2: Reste avec mon ami -> Elimination: Je ne resterai qu'une fois toutes les deux semaines.
  • Stimulus 3: Sortir la nuit -> Elimination: Je ne sortirai qu'une fois par mois.

Trouver du support

Si vous le faites seul, cela vous coûtera beaucoup plus cher que si vous avez quelqu'un pour vous soutenir et vous accompagner tout au long du processus.

Parfois, on peut penser que chercher de l'aide pour surmonter nos problèmes nous fait paraître faible ou incapable, mais ce n'est pas le cas. Avoir l'aide des autres est la plus logique et la plus pratique.

La vie de l'être humain ne s'explique pas sans la relation entre les personnes, donc surmonter des situations compliquées ne devrait pas être une exception.

Choisissez les personnes les plus fiables, les amis, les parents, les frères et sœurs, les enfants, etc. Et dites-leur votre problème, pourquoi vous voulez changer la situation et comment vous prévoyez de la surmonter.

S'ils s'impliquent et vous aident, vous aurez un gros point en faveur.

Marquer une date

Lorsque votre consommation a déjà diminué et que vous vous sentez plus ou moins à l'aise avec cette situation, il est temps de marquer une ou plusieurs dates.

Cela consiste à décider quel sera le jour où vous cesserez de boire ou quels jours vous aurez des objectifs à remplir.

Cela est d'une importance vitale pour que le processus acquière une structure et que vous n'arrêtez pas de boire sans vous orienter.

Alors, asseyez-vous avec ces personnes qui vous aident à cesser de boire et toutes sont d'accord sur les dates indiquées. Voyons un exemple:

  • Semaine 1: Je ne boirai que 3 fois par jour.
  • Semaine 3: Je ne boirai que deux fois par jour et en un rien de temps je me saoulerai.
  • Semaine 5: Je ne boirai qu'une fois par jour et en un rien de temps je me saoulerai.
  • Semaine 7: Je ne boirai que 3 fois par semaine et en un rien de temps je vais me saouler.
  • Semaine 10: Je vais arrêter de boire complètement.

Buvez seulement quand vous mangez

Pour réduire la consommation, une technique très efficace consiste à ne boire que lorsque vous mangez de la nourriture.

Boire des quantités plus ou moins contrôlées lorsque vous mangez vous permettra de vous assurer de ne pas atteindre l'état d'ébriété.

Donc, chaque fois que vous le pouvez, essayez de boire quand vous mangez ou dînez au lieu d’autres fois

Travaille ta motivation

Parfois, la motivation sera simple car si vous avez atteint vos objectifs, vous serez satisfait de votre performance et cela augmentera votre motivation. Cependant, il y a des moments où la motivation peut être plus compliquée.

Si un jour vous n'atteignez pas vos objectifs, buvez plus que le compte ou vous ne pouvez pas suivre le "rabotage" que vous avez marqué ne désespérez pas.

À ce moment-là, vous ne devriez pas penser que tout le travail a été jeté par-dessus bord, mais que cela a été un faux pas qui ne se reproduira plus.

Restez ferme avec l'attitude que vous avez construite au début, avec la motivation qui vous a conduit à remplir plusieurs objectifs, à vous lever et à continuer.

Contrôler vos émotions

Tout le long du chemin, tout ne sera pas facile ou des fleurs et des couleurs, il y aura des moments critiques et des situations dans lesquelles vous aurez du mal.

C'est pourquoi vous devez apprendre à contrôler vos émotions lorsque vous vous trouvez dans une situation qui vous dépasse.

Dans les moments où vous ne pouvez pas rester sans boire, essayez de vous calmer, allez dans un endroit où vous êtes seul, respirez profondément, sortez votre liste de mots pour vous motiver et appelez l'un de vos soutiens pour vous aider.

Si vous faites cela, vous serez en mesure de changer vos pensées dans ces situations et vous vous rendrez compte que l'inconfort ne durera que quelques instants. Il ne vous reste donc plus qu'à essayer de conserver votre temps pour poursuivre vos objectifs.

fais du sport

Enfin, une fois que vous avez satisfait à tous les points précédents, la meilleure façon de maintenir votre dépendance est de mener des activités incompatibles avec l’alcool et, parmi celles-ci, celle que je recommande le plus est l’exercice.

De cette façon, non seulement vous changez votre habitude de boire de façon isolée, mais vous allez changer vos habitudes de vie malsaines de manière globale, par des habitudes de vie plus propices à la santé.

Si vous faites de l'exercice, pratiquez une activité physique ou pratiquez un sport que vous aimez régulièrement, l'alcool n'aura plus sa place dans votre vie.

Ici, vous pouvez lire plus d'avantages de l'exercice.

Des statistiques pour vous convaincre

Selon l'OMS:

  • L'utilisation nocive de l'alcool provoque plus de 200 maladies et troubles.
  • 5,1% de la morbidité et des traumatismes mondiaux peuvent être attribués à la consommation d'alcool, calculée en termes d'espérance de vie ajustée en fonction du handicap (EVAD).
  • Il y a 3,3 millions de décès par an dans le monde en raison de la consommation nocive d'alcool.
  • Dans la tranche d'âge des 20-39 ans, 25% des décès sont dus à la consommation d'alcool.

Selon drugfreeworld.org:

  • L'alcool tue plus d'adolescents que toutes les autres drogues combinées. C'est l'une des trois principales causes de décès chez les jeunes de 15 à 24 ans: accidents, homicides et suicides.
  • Les jeunes qui consomment de l'alcool sont 7,5 fois plus susceptibles de consommer des drogues illégales et 50 fois plus susceptibles de consommer de la cocaïne.
  • Sur les quelque 500 millions d’habitants de l’Union européenne, 23 millions sont des alcooliques.
  • Dans l'Union européenne, l'alcool contribue à un cas de maladie et de décès prématuré sur dix chaque année.
  • Environ 40% des crimes violents surviennent sous l'influence de l'alcool.

Qu'est-ce qu'une dépendance?

La dépendance est considérée comme une maladie chronique du cerveau dans laquelle elle effectue une recherche pathologique et récurrente de récompense par l’abus d’une substance.

En d'autres termes: une dépendance survient lorsque nous habituons notre cerveau à consommer une substance pour qu'elle puisse fonctionner normalement.

Cela nous oblige à consommer cette substance de manière compulsive pour assurer notre bien-être psychologique.

De toute évidence, cette consommation compulsive que notre cerveau nous oblige lorsque nous sommes dépendants d'une substance produit de multiples effets négatifs à la fois physiquement et psychologiquement.

Et est-ce qu'aucune substance d'abus n'est libre d'avoir des effets négatifs sur notre santé, alors si nous devenons dépendants de l'un d'entre eux, nous paierons chèrement.

L’alcool n’est pas une exception et le fait d’être dépendant de cette substance peut être très gênant.

Il peut provoquer de multiples pathologies physiques telles que la pneumonie, l'hypertension artérielle, le déficit surrénalien, l'hypoglycémie, la cirrhose, l'hépatite alcoolique et bien d'autres.

Il peut également être un facteur de risque de souffrir de psychopathologies telles que le syndrome de Wernicke, le délire Tremens, la démence alcoolique, les délires ou les dysfonctionnements sexuels.

De plus, outre les pathologies qui peuvent en résulter, la dépendance à l’alcool engendre un fort sentiment d’inconfort, peut provoquer de multiples problèmes personnels et peut nous empêcher de mener une vie satisfaisante.

Avez-vous déjà surmonté une dépendance à l'alcool? Partagez-le avec nous, votre expérience peut être d'une grande aide pour les lecteurs!

Références

  1. Garde, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOOLISME Guides cliniques basés sur des preuves scientifiques SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Brèves interventions visant à réduire la consommation d'alcool à risque.