Clinophobie Symptômes, causes et traitements

Le clinophobie C’est une peur anormale, injustifiée et persistante de dormir ou de dormir. La peur peut être présentée comme une réponse spécifique à un allongement au lit ou en général, s’endormir dans toutes les situations.

Bien qu'il soit fréquent de trouver le nom « hypnophobia » ou « oneirofobia » fait référence à ce problème, le droit de se référer à cette condition serait de clinofobia terme. Dérivé du grec "klinein" (lit / lit) et "phobos" (phobie, peur).

Bien que la clinophobie ne soit pas particulièrement connue, il s’agit d’une phobie étonnamment commune, touchant les femmes et les hommes de tous âges à travers le monde.

Comme pour le reste des phobies, les personnes souffrant de clinophobie sont surtout conscientes de l’irrationalité ou de la démesure de l’anxiété dont elles souffrent. Cependant, ils ne sont pas en mesure de contrôler les réactions psychologiques et physiologiques qui se produisent dans leur corps en réponse à la peur.

Si la phobie et les réactions d'anxiété et de peur demeurent à long terme; la personne affectée peut avoir de réels problèmes dans son fonctionnement physique et psychologique général, ce qui peut grandement réduire la perception de sa qualité de vie.

Causes de la clinophobie

À l'instar des autres peurs et phobies, la clinophobie trouve son origine dans les antécédents d'apprentissage de la personne. Nous comprenons comme une histoire d'apprentissage toutes les interactions qu'un sujet fait avec le médium tout au long de la vie.

Lorsqu'une personne interagit avec son environnement, elle apprend constamment. Les associations ou les résultats qui produisent ces interactions entre la personne et son environnement donnent lieu à leur histoire d'apprentissage.

En ce sens, la clinophobie peut survenir lorsqu'il existe un lien entre le comportement de sommeil et un événement ou une conséquence avec une charge négative, qui produit de la peur et / ou de l'anxiété pour la personne.

Par exemple, un enfant qui urine au lit peut développer une clinophobie en raison de l'association entre ces événements désagréables et le fait d'être au lit et d'aller dormir.

De même, un adulte peut développer cette phobie à la suite d'autres problèmes liés au sommeil. Par exemple, le syndrome des jambes sans repos, des cauchemars, etc.

Malgré tout ce qui précède, la cause la plus fréquente de la clinophobie est associée à des problèmes d'insomnie graves. Expliqué du point de vue ci-dessus, l'association qui se produit entre le fait d'aller au lit et pas dormir, parce que dans ce cas, l'état d'activation ou de l'anxiété tel comportement et ainsi éviter.

Les symptômes

Les symptômes liés à la clinophobie surviennent généralement au moment d'aller au lit et d'essayer de dormir. Cependant, parfois, même l'idée de dormir ou d'essayer de dormir peut causer à la personne les effets de la phobie.

Bien que l'association de la peur au sommeil puisse être spécifique à une situation ou à un événement particulier, la phobie peut apparaître avant les stimuli initialement inoffensifs, mais qui représentent en quelque sorte la peur initiale.

La structure des symptômes que présente la clinophobie diffère grandement d'une personne à l'autre, souvent en fonction du degré de gravité de la phobie elle-même. Une personne peut seulement se sentir nerveuse, mal à l'aise ou agitée avant de se coucher; tandis que d'autres personnes ayant des cas plus graves peuvent avoir des crises de panique et / ou de l'anxiété.

Bien que peu de cas, certaines personnes ont dit que pendant les crises non seulement des symptômes désagréables, mais parfois accompagnées d'une netteté de ses sens, affirmant même avoir atteint les états altérés de conscience ou d'un plus grand sens de la réalité .

Les symptômes de la clinophobie proviennent de deux voies différentes. D'une part, il existe des symptômes directement liés à la phobie, à la peur et à l'anxiété.

Ils peuvent inclure des tensions musculaires, des nausées ou des vertiges, agitation, tremblements, hyperventilation, augmentation du rythme cardiaque, la sensation bouffées de chaleur, sécheresse de la bouche, des étourdissements, la transpiration excessive, incapacité à parler ou penser clairement. Dans les cas les plus graves, la personne atteinte de clinophobie peut avoir peur de devenir folle, de perdre le contrôle et même de mourir en dormant.

La personne atteinte de clinophobie présente également des symptômes qui ne sont pas directement liés à la souffrance de la peur, mais avec la diminution de la quantité et / ou de la qualité du sommeil que la phobie finit par produire.

En ce sens, les problèmes d'insomnie sont le résultat le plus courant de cette phobie. La réduction de la quantité et / ou la qualité du sommeil, ces personnes ne provoque une fatigue constante et la fatigue, l'irritabilité, manque de concentration, la mauvaise humeur, la léthargie et une diminution de la santé physique et psychologique.

Il convient de noter à ce stade que l'insomnie peut être à la fois l'origine du problème et une conséquence de celui-ci.

Traitement

Le clinofobia est une condition dans laquelle un grand nombre de symptômes, qui peuvent être davantage associés à la fois la peur et les conséquences qu'il produit de la qualité et / ou de la quantité de sommeil se produisent.

Pour cette raison, les approches et les traitements couvrent différents domaines d'action. Vous trouverez ci-dessous certains des outils les plus couramment utilisés dans le traitement de la clinophobie.

Psychoéducation

Il est essentiel que la personne comprenne ce qui lui arrive. En ce sens, la psychoéducation peut montrer au patient comment fonctionne la relation entre la peur et ses manifestations.

Le patient pourra comprendre l'origine du problème, comment il s'est développé, ce qui le maintient et ce qui peut être fait pour le contrôler et l'améliorer. Pour cela, la personne doit recevoir toutes les informations pertinentes relatives à la phobie, à ses causes, à ses symptômes, à ses traitements, etc.

Techniques pour la gestion de l'anxiété

Actuellement, il existe de nombreuses techniques de relaxation qui génèrent d'excellents résultats dans le contrôle de l'anxiété, tels que la respiration diaphragmatique, l'autoformation ou la relaxation musculaire progressive par Jacobson.

Dans ses recherches, Jacobson a confirmé que l'état d'anxiété qui accompagne la peur phobique produit une grande contraction musculaire. L'objectif de cette technique est d'atteindre un état de relaxation générale par contraction musculaire et relaxation ultérieure.

Ainsi, il nous permet de générer, par relaxation musculaire progressive, une réponse (relaxation) incompatible avec l’état d’activation et le stress qui provoque la peur. L'état de relaxation obtenu grâce à cette pratique affecte non seulement le système musculo-squelettique, mais permet également la relaxation du système nerveux central et autonome.

L'entraînement à cette technique facilite également la capacité de la personne à discriminer les signaux de tension dans son propre corps afin de pouvoir les contrôler plus tard.

Désensibilisation systématique

La désensibilisation systématique est l'une des techniques les plus utilisées dans le traitement de phobies spécifiques, car elle combine des techniques de relaxation avec une approche progressive de l'objet de la phobie.

Lorsque la personne a appris à contrôler ses états d’activation (au moyen de techniques de relaxation) et connaît également la façon dont les phobies se développent et se maintiennent (par la psychoéducation), cette technique permet d’apprendre à répondre Ils ont provoqué des réactions de peur.

L'objectif de la désensibilisation systématique est l'exposition progressive à l'objet de la phobie, associée à l'utilisation de techniques de relaxation. Il est donc prévu que la réponse à la peur diminue en utilisant des comportements incompatibles tels que la relaxation.

Comme il n'est pas possible d'être anxieux et détendu en même temps, l'entraînement à cette technique permet à la personne d'affronter progressivement des situations menaçantes. Ceci est votre procédure:

1- Une liste de situations qui produisent de l'anxiété est préparée

Tout d'abord, une liste de situations liées à la peur, telles que «mettre votre pyjama» ou «se brosser les dents», «se lever du canapé pour aller dormir» ou «fermer la porte avec une clé» est préparée.

2- Une hiérarchie est faite avec la liste

Après cela, les différents comportements sont hiérarchisés, de la situation produisant le moins d’anxiété au maximum, en attribuant des scores de 0 à 10 selon le degré d’anxiété et d’activation que la situation provoque pour la personne.

3- L'exposition est combinée avec des techniques de relaxation

Une fois cela fait, le travail commencera à partir de la situation qui cause moins d'anxiété et d'activation. À partir de ce moment, ils peuvent commencer à combiner l'exposition à la situation d'anxiété avec des techniques de relaxation déjà apprises.

Imaginez, par exemple, que la situation qui génère moins d’anxiété pour la personne «se lève du canapé pour aller dans la pièce». La session commencera à utiliser les techniques de relaxation apprises.

Lorsque la personne est détendue, le thérapeute vous demandera d'imaginer la situation de «se lever du canapé pour aller dormir» de la manière la plus vive et détaillée possible. Après quelques secondes, le patient doit indiquer le nouveau degré d'anxiété que la situation produit de 0 à 10.

Chaque fois que le score est supérieur à 0, il faudra se détendre et s'exposer à nouveau à la situation. Lorsque la situation est évaluée avec un certain degré d'anxiété ou par le patient à deux reprises ou plus, procéder de la manière suivante; et ainsi de suite jusqu'à ce que la liste soit terminée.

Nous avons déjà mentionné que la désensibilisation systématique en tant que technique de contrôle et d'extinction des phobies s'est maintenant positionnée comme l'outil le plus efficace et produit les meilleurs résultats.

Cependant, nous avons également constaté que les personnes souffrant de clinophobie peuvent présenter un grand nombre de problèmes liés au sommeil; car la phobie peut être la cause, mais aussi la conséquence d'une qualité ou d'une quantité de sommeil insuffisante.

Par conséquent, il est essentiel d'accompagner tout traitement en clinophobie de lignes directrices correctes sur l'hygiène du sommeil, qui facilitent la restauration de la qualité et / ou de la quantité.

Conseils pour avoir une bonne hygiène de sommeil

Ci-dessous, le décalogue des conseils pour établir une bonne hygiène de sommeil.

1. Levez-vous et couchez-vous tous les jours à peu près au même moment ou au moins à une heure d'intervalle.
2. Évitez les siestes autant que possible pendant la journée. En tout cas, sa durée ne devrait jamais dépasser 30 minutes.
3. Établissez une routine constante de "pré-sommeil".
4. Prenez soin des conditions environnementales de la pièce: lumière, température, ventilation, bruit, etc.
5. Évitez les dîners copieux avant de dormir.
6. Évitez la consommation de tabac, de caféine et d’alcool, surtout dans les 4-5 heures qui précèdent.
7. Évitez les tâches qui s'activent dans les dernières heures de la journée.
8. Utilisez la pièce uniquement pour dormir. Évitez le travail et les loisirs dans la chambre.
9. Évitez d'utiliser dans la salle des téléviseurs, des ordinateurs, des tablettes, des téléphones portables, etc.
10. Passez du temps à l'extérieur chaque jour.
11. Effectuer une activité physique le matin ou l'après-midi, mais jamais dans les heures précédant le sommeil.

Qu'est-ce que la peur?

La peur est une émotion universelle et adaptative. Nous faisons tous face à la peur face à certaines situations ou à des stimuli menaçants, réels ou imaginaires.

L'émotion de la peur est ce qui nous permet de survivre à des situations dangereuses. Bien qu'il existe également des peurs et des phobies irrationnelles, qui sont des réactions de peur présentées à des stimuli qui ne sont pas potentiellement menaçants ou dangereux.

Le sommeil est l'une des fonctions vitales de l'organisme. Participe et réglemente un grand nombre de processus psychologiques et physiologiques importants, tels que, par exemple, la consolidation de la mémoire.

Dans des conditions normales, une personne peut passer un tiers de sa vie à dormir. Par conséquent, son importance est vitale pour la régulation des biorythmes, ainsi que pour assurer un bon état de veille.

Il existe cependant un grand nombre de personnes qui ont des problèmes de qualité ou de quantité de sommeil, tels que l'insomnie, le somnambulisme, l'apnée du sommeil (interruption temporaire de la respiration pendant le sommeil) ou les terreurs nocturnes.

Dans une étude menée par la clinique Dávila (Chili), il a été indiqué que jusqu'à 50% des adultes ayant participé à la recherche avaient un problème de sommeil. Les connaître et les comprendre nous aidera à les surmonter.