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Wrath Attacks 12 conseils pour contrôler la colère
Le attaques de colère Ils peuvent inclure des cris, des insultes, des mouvements soudains et même des actes violents. De même, l'attaque de colère provoque également une série de changements physiques tels que la tension musculaire, la rougeur de la peau, la transpiration ou une augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire.
Il est très important de savoir contrôler les attaques de colère dans le but de faire en sorte que l’émotion de la colère ne se traduise pas toujours par des comportements indésirables.
De toute évidence, les attaques de colère peuvent être très dommageables pour la personne. Face à ce type d’attaques, les comportements sont guidés par l’émotion de la colère et non par le rationnement ou la réflexion.
En fait, les attaques de colère se traduisent généralement par une série de comportements indésirables, qui provoquent très souvent des regrets ou des embarras lorsque les émotions disparaissent.
La colère est une émotion normale vécue par tous. Cela apparaît généralement avant les situations spécifiques dans lesquelles une injustice, une attaque ou toute situation agissant contre des intérêts personnels est perçue.
En fin de compte, la colère est une émotion qui apparaît quand la personne se met en colère ou se sent provoquée par quelque chose qu’il perçoit comme une infraction. direct dans un comportement.
Voulez-vous savoir quelles mesures doivent être prises pour y parvenir? Vous trouverez ci-dessous 12 conseils que les psychologues soulignent comme fondamentaux pour contrôler les attaques de colère.
12 astuces pour contrôler les attaques de colère
1- Prendre conscience de la colère
La première étape pour apprendre à contrôler les attaques de colère consiste à prendre conscience que vous avez un problème.
Toutes les personnes ne ressentent pas facilement des crises de colère. En fait, il peut y avoir des personnes qui ont de la difficulté à les expérimenter et d'autres personnes qui les développent fréquemment.
Donc, si vous voulez résoudre vos crises de colère, vous devez garder à l'esprit que vous êtes une personne sujette à ce type de réaction.
Cette prise de conscience sera fondamentale pour que vous prêtiez plus d'attention aux situations susceptibles de provoquer des crises de colère. Ainsi que les réactions émotionnelles que vous développez tout au long de la journée.
De la même manière qu'une personne qui ne sait pas nager entre prudemment dans la piscine lorsque vous souhaitez prendre un bain, vous devrez être plus attentif lorsque vous vous exposez à des situations irritantes.
2- Identifier les situations dangereuses
Un autre aspect important à garder à l'esprit pour contrôler les attaques de colère est d'identifier les situations dangereuses.
Par situation dangereuse on entend toutes les circonstances qui peuvent vous causer une attaque de colère.
Si vous analysez où, comment, quand, avec qui et pourquoi vous avez eu vos dernières crises de colère, vous identifierez sûrement des situations spécifiques auxquelles vous êtes particulièrement vulnérable.
Avant de discuter avec votre partenaire, lorsque des problèmes surviennent au travail, lors de la pratique d'une compétition sportive ...
Toutes les personnes ont leurs points faibles et si vous voulez contrôler vos attaques de colère, vous devez connaître la vôtre.
En identifiant bien quelles sont vos situations les plus dangereuses, vous aurez une plus grande capacité à les affronter et à maîtriser vos crises de colère.
3- Eviter les situations irritantes
D'un autre côté, il est utile que vous essayiez d'éviter, chaque fois que vous le pouvez, des situations pouvant provoquer une attaque de colère.
L'identification de circonstances dangereuses devrait vous servir non seulement à être plus préparés quand ils se produisent, mais aussi à essayer de les éviter.
La manière la plus simple d'éviter les attaques de colère est de ne pas vous exposer à des situations qui vous mettent en colère.
Évidemment, ce n'est pas toujours possible, mais il y a souvent une marge de manœuvre pour éviter de se retrouver dans une situation qui vous fera déjà éprouver de la colère.
4- Ne pas accumuler de la colère
Les attaques de colère sont généralement beaucoup plus fréquentes chez les personnes qui ne sont pas en mesure de canaliser leur colère ou leur colère.
De cette façon, les individus accumulent de petites quantités de colère à travers différentes situations.
En ne le canalisant pas et en ne l'exprimant d'aucune façon, il peut provoquer un excès de tension dans le corps, ce qui le rend plus sensible aux attaques de colère.
Si cela vous arrive, il est nécessaire que vous ne gardiez pas les choses et que vous réussissiez à canaliser vos émotions quand elles ne sont pas très intenses.
Exprimer une opinion, exprimer ce que vous ressentez, verbaliser une pensée… Ce sont des stratégies qui peuvent vous aider à canaliser les émotions lorsque vous les ressentez.
Si vous le faites, les émotions négatives ne s'accumuleront pas et votre état émotionnel restera très calme. Ainsi, dans une situation de colère, il sera plus facile de contrôler l'attaque de colère.
5- Arrêter à l'heure
Si vous souffrez de crises de colère, vous saurez parfaitement que pendant les secondes qui précèdent votre «explosion», vous remarquerez clairement comment la colère commence à se manifester dans votre corps.
C'est une sensation brève mais généralement incomparable. Lorsque vous ressentez cette charge émotionnelle, vous savez parfaitement que vous allez vous retrouver en colère.
Eh bien, si vous voulez arrêter l'émotion et éviter l'attaque de colère, vous devez tirer parti de ces secondes de la meilleure façon possible.
En fait, lorsque vous vous verrez submergé sur le plan émotionnel, vous ne disposerez que d'une marge de manœuvre durant cette période. S'ils n'agissent pas avant votre première expression de colère, vous ne pourrez plus contrôler votre attaque et la raison n'aura pas le temps d'intervenir.
Dans ces moments, il est généralement conseillé de répéter mentalement le mot «STOP» ou d’échapper à la situation.
Le but est de réaliser une action qui vous éloigne des émotions et vous permet de trouver une situation dans laquelle vous pouvez vous calmer.
6- Évitez la frustration
La plupart du temps, les attaques de colère apparaissent en réponse à un sentiment évident de frustration.
Pour cette raison, vous devez être conscient que la frustration peut être votre pire ennemi et peut facilement vous mettre en colère.
En ce sens, il est conseillé d’analyser toujours toutes les situations aussi calmement et rationnellement que possible.
Bon nombre des éléments générateurs de frustration peuvent être limités et interprétés différemment. Plus calmement et avec une vision plus large qui provoque moins d'intensité émotionnelle.
Éviter de penser en termes de tout ou rien est l’un des principes qui permettent de s’éloigner de la frustration et d’obtenir des réponses adaptées. Dans toutes les situations, essayez de rationaliser et de chercher des alternatives. Vous verrez rapidement comment éviter la frustration est plus facile que vous pensiez.
7- Analyser les causes et les conséquences
Si vous analysez les causes et les conséquences des attaques de colère, vous verrez sûrement qu’elles n’ont pas une bonne relation «qualité-prix».
Je veux dire que dans la plupart des cas, les causes qui génèrent une attaque de colère ne sont pas aussi importantes que pour justifier votre réponse. Et encore moins pour expliquer les conséquences négatives d'une attaque de colère.
La mauvaise image que vous donnez de vous-même, les sentiments de reproches que vous ressentez après avoir agi d'une manière que vous ne vouliez pas, le souci des dommages que vous avez peut-être causés aux autres ...
Toutes ces conséquences sont trop élevées et montrent que vous ne voulez pas avoir de crises de colère.
Une tâche très utile consiste à faire une liste de toutes les conséquences négatives que les attaques de colère vous ont données.
Lorsque vous l'avez, lisez-le attentivement, étudiez-le attentivement et mémorisez chacun des aspects cités.
Le but est d’être très conscient de ce qui se passe lorsque vous avez une crise de colère et quelles sont vos raisons personnelles de les éviter.
Faire cette tâche va générer la motivation pour contrôler les attaques de colère et, en même temps, vous sensibilisera à travailler pour y parvenir.
L'insertion de certains de ces aspects dans votre pensée lorsque vous remarquez que vous pouvez avoir une crise de colère peut également être très utile pour vous arrêter à temps.
8- Apprenez à exprimer votre colère
Apprendre à contrôler les attaques de colère ne signifie pas prétendre ne pas vouloir ressentir cette émotion. En fait, cela ne signifie pas non plus que vous ne voulez jamais exprimer des sentiments de colère.
La colère est une émotion normale que tout le monde a et qui joue très souvent un rôle adaptatif important. Pour cette raison, vouloir vivre sans cette émotion peut être nuisible.
De plus, dans de nombreux moments de la vie, il peut être impossible de ne pas éprouver de la colère. Nous devons donc être prêts à en faire l'expérience sans que cela ne devienne une attaque.
Par contre, comme toutes les émotions, il est important que vous puissiez exprimer vos sentiments de colère.
En ce sens, apprendre à exprimer sa colère est essentiel. Évidemment, canaliser cette émotion est plus complexe que d'exprimer d'autres émotions moins négatives et intenses.
Cependant, cette colère est une émotion aversive ne signifie pas qu’elle doit partir de manière explosive. Ces sentiments peuvent également être exprimés avec sérénité, bons mots et maîtrise de soi.
9- Améliorez votre maîtrise de soi
Pour bien ressentir et exprimer la colère, il est nécessaire d'avoir une grande maîtrise de soi.
La maîtrise de soi implique de bien se connaître, de savoir comment les choses peuvent affecter les choses et de garder à l’esprit le type de réponse qui apparaît impulsivement.
Grâce à une introspection approfondie et à l'analyse de la façon dont on fonctionne et de son fonctionnement, la maîtrise de soi peut être considérablement accrue.
Donc, ce que vous devez faire pour contrôler vos attaques de colère est précisément cela. Étudiez votre fonctionnement et ce que vous devez faire pour vous maîtriser dans les situations qui vous coûtent le plus cher.
Pensez à quels actes sont utiles pour éviter l'impulsivité. Il peut s'agir de sortir et de respirer, de pratiquer un exercice de relaxation, de chercher une distraction ...
Chacun a ses activités qui fonctionnent le mieux pour eux, alors vous devez trouver ceux qui vous appartiennent.
10- Réduisez votre stress
Un niveau de stress élevé est l'un des pires ennemis de la maîtrise de soi et, par conséquent, il est généralement très difficile de contrôler les attaques de colère.
Si vous êtes anxieux, stressé et que vous n'arrêtez pas de faire les choses tout le temps, lorsqu'un stimulus irritant est présent, vous serez moins préparé à y faire face.
De cette manière, la surcharge émotionnelle que le stress implique peut être associée à la colère et devenir une attaque automatiquement.
Pour cette raison, il est important de réduire votre niveau de stress. Analysez quelles activités vous faites et lesquelles sont consommables et lesquelles ne le sont pas.
Analyser également combien d'heures par jour vous consacrez à votre bien-être personnel, pour vous détendre et vous détendre. Toutes les personnes ont besoin de relâcher la tension et d'avoir du temps pour soi.
11- Former vos compétences en résolution de problèmes
Les situations qui peuvent nous causer de la colère et de la colère nécessitent un moyen d'y faire face.
Si quelqu'un vous critique injustement, vous devez disposer de mécanismes suffisants pour gérer cette situation sans entraîner de colère.
Communiquer correctement que vous ne tolérez pas ce type de commentaires envers vous-même peut être une bonne solution, bien qu'il puisse y en avoir beaucoup d'autres.
Dans ce cas, l’objectif est d’éliminer les sources qui peuvent provoquer des crises de colère, en résolvant les problèmes qui génèrent des situations irritantes.
12- Apprenez à vous détendre
Enfin, le pire ennemi de la colère est la relaxation. En fait, lorsque vous êtes calme, il est très difficile pour vous de ressentir des émotions de colère et de colère.
La pratique de la relaxation peut être une technique très efficace à appliquer également dans les cas où l'attaque de colère apparaît. Un exercice que vous pouvez pratiquer est le suivant.
- Respirez lentement et profondément avec le diaphragme, en remarquant comment l'air entre et sort de votre ventre.
- Lorsque vous faites l'inspiration, répétez mentalement un mot qui traduit la tranquillité comme "calme" ou "calme".
- En même temps, imaginez un paysage qui transmet la sérénité et concentre toute votre attention sur cette image mentale et votre respiration.
Références
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