Anxiété nocturne 9 conseils efficaces pour le traiter

Le anxiété nocturne C'est l'une des manifestations les plus fréquentes des troubles du sommeil. C’est un phénomène dont beaucoup de personnes souffrent et qui se caractérise par des symptômes tels que l’inquiétude et la nervosité lorsque nous devons nous reposer.

Manger beaucoup avant d'aller dormir ou de consommer certaines substances comme le tabac ou l'alcool sont quelques-uns des facteurs qui déclenchent ce trouble lorsque nous devrions dormir. Pour éviter cela, nous vous apportons une liste de 9 conseils pour traiter l'anxiété nocturne, étant des traitements testés par la communauté scientifique.

La chose la plus courante est que les personnes souffrant de ce type de troubles recherchent des substances ou des médicaments qui leur permettent d’être plus calmes et de mieux dormir.

Cependant, nous sommes rarement conscients que la plupart des cas d'anxiété nocturne peuvent être redirigés via une série de lignes directrices, et que l'utilisation de médicaments ou d'herbes n'est pas toujours la meilleure solution.

L'anxiété est étroitement liée à ce que nous faisons, pensons et ressentons. Ainsi, en fonction de la manière dont nous gérons ces trois aspects lors des moments de sommeil précédents, nous serons plus calmes ou plus nerveux.

Donc, si nous ne suivons pas une série de directives de base pour réduire les niveaux d'anxiété avant d'aller dormir, il sera très difficile de dormir.

Comment gérer l'anxiété nocturne?

L'anxiété nocturne est un phénomène qui apparaît à certains moments de la journée et qui se déroule sous une forme lente et progressive.

De cette manière, pendant les moments de sommeil précédents, certaines pensées de nervosité, de nervosité et de croyance selon lesquelles nous allons passer une nuit de plus en blanc peuvent apparaître.

Ces symptômes apparaissent peu à peu, mais si nous ne faisons rien, ils peuvent nous prendre en charge et nous empêcher de nous endormir.

De même, à mesure que nous devenons nerveux, nous remarquons que notre corps adopte un état plus tendu et anxieux, et très souvent nous pouvons nous laisser emporter par ces sensations et adopter une série de comportements qui nourrissent notre nervosité.

Ainsi, de la même manière que nous pouvons nous laisser emporter par nos pensées et développer un état d'anxiété élevé, nous pouvons également adopter un ensemble de lignes directrices qui nous permettent d'y mettre un terme.

Normalement, l'anxiété nocturne n'apparaît pas soudainement et c'est finalement la peur de ne pas dormir qui nous rend nerveux et incapable de le faire.

Pour cette raison, tant que l'anxiété nocturne n'est pas causée par d'autres pathologies organiques ou psychologiques, la meilleure option pour y mettre fin est d'apprendre à la gérer et à effectuer une série d'actions qui rompent le cycle vicieux de l'anxiété onirique.

Evidemment, l'obtenir n'est pas facile et l'anxiété nocturne ne disparaît pas du jour au lendemain.

Cependant, si vous êtes constant et travaillez quotidiennement pour résoudre le problème, vous l'obtiendrez sûrement.

9 étapes essentielles pour le traiter

1- Gardez les horaires constants

Cet aspect est probablement le plus important de tous et celui qui devrait être pris en compte. Le maintien des horaires n'inclut pas seulement les moments de sommeil précédents, mais doit s'étendre tout au long de la journée.

Afin de comprendre pourquoi il est si important de maintenir un horaire qui nous permet de dormir, il est nécessaire de conceptualiser de manière adéquate ce qu’est l’anxiété nocturne.

Tout d’abord, il ne faut pas oublier que l’anxiété nocturne n’est pas synonyme d’insomnie, bien que ce soit le principal symptôme qui cause les nerfs au coucher.

La clé de tout réside dans le fait que ce n'est pas que vous ne pouvez pas dormir, mais être nerveux vous empêche de le faire.

Cela signifie que votre corps veut et demande quelques heures de repos chaque jour, cependant, l'anxiété veille à ce que celles-ci n'apparaissent pas quand elles devraient apparaître.

Pour cette raison, pour pouvoir éliminer l'anxiété nocturne ou ce qui est similaire, pour pouvoir dormir la nuit, il est important que votre corps veuille dormir à ces moments.

Ce fait implique de suivre un horaire précis, il est donc important que vous vous leviez et que vous alliez au lit en même temps.

Se réveiller tard un dimanche peut être un handicap trop important pour que le même jour la nuit les nerfs n'apparaissent pas et que vous ne puissiez pas dormir.

Bien que faire des siestes ou dormir à plusieurs reprises apporte de nombreux bienfaits pour la santé, dans ce cas, il peut être un excellent allié de l’anxiété nocturne, il faut donc les éviter complètement.

2- Pratiquer l'activité physique

Dans un point très lié au précédent apparaît la réalisation de l'activité physique.

La meilleure façon de dormir la nuit et de ne pas avoir le temps de paraître anxieux est d'être fatigué.

Avoir un rythme de vie élevé dans certains cas peut suffire, mais dans d'autres, cela peut ne pas être le cas.

Pratiquer un sport ou une autre activité physique vous assure une plus grande dépense d'énergie, une plus grande fatigue de votre corps, un plus grand besoin de dormir et permet en outre que tous ces aspects ne soient pas accompagnés de stress ou de nervosité.

Ainsi, l'activité physique vous calme et vous fatigue, deux aspects fondamentaux pour pouvoir surmonter l'anxiété nocturne.

Prenez l'habitude de faire du jogging, aller à la gym ou faire un peu de sport, de préférence pendant les premières heures du soir, il est l'une des mesures qu'il doit prendre pour se reposer bien la nuit.

3- Évitez de trop manger avant d'aller au lit

Comme nous l'avons vu, les deux premières directives à suivre pour traiter l'anxiété nocturne comprennent différentes plages horaires au coucher.

Nous devons garder à l'esprit qu'avant la tombée de la nuit, nous avons dû faire quelque chose pour prédisposer notre corps à se reposer. Si nous ne le faisons pas, nous aurons plus de difficulté et les comportements à adopter avant d'aller au lit deviendront plus compliqués.

Cependant, dans les moments avant d'aller dormir moments, il est très important que nous faisons une série d'actions qui nous mènera à un état de calme et nous nous détournons de l'anxiété nocturne.

Parmi ces actions met en évidence l'alimentation, qui devrait être pris en compte lorsque nous avons des problèmes de sommeil.

Manger implique un processus de digestion qui force notre corps à travailler et donc à s'activer.

Faire des repas très copieux peut être une très mauvaise idée et manger peu avant d'aller dormir.

De cette façon, il est important de ne pas trop manger la nuit et d'essayer de le faire quelques heures avant d'aller au lit.

D'un autre côté, éviter les activités intenses la nuit comme étudier, travailler ou faire des tâches ménagères est un autre aspect qui nous permettra d'atteindre le lit.

Prendre un bain d'eau tiède avant et faire des activités tranquilles après le dîner vous aidera beaucoup à rester calme.

4- Évitez l'alcool ou le tabac

Comme pour le point précédent, il est important d'éviter la consommation de substances susceptibles d'augmenter votre activation cérébrale.

L'alcool ou le tabac sont deux substances que beaucoup de personnes consomment avant, pendant ou après le dîner. Abuser de ces substances à ces moments peut augmenter votre état de nervosité.

Il est vrai qu'il existe des différences personnelles importantes dans les effets obtenus à partir de ces substances. Il y a des gens qu'un petit verre de vin sert à calmer ou à fumer une cigarette après le dîner offre le moment de plus grand calme de la journée.

Par conséquent, tout le monde devrait savoir comment gérer ce qu'ils mangent la nuit et quels effets ils en ont, mais en général, il est déconseillé d'abuser de ces substances avant d'aller se coucher.

Dans tous les cas, jeter des cigarettes ou de l'alcool pour tenter de soulager l'anxiété de ne pas pouvoir dormir peut aussi être une mauvaise idée.

5- Créer une atmosphère agréable

Un autre facteur clé qui déterminera notre capacité à s’endormir sont les caractéristiques du site où nous allons le faire.

Si nous devenons nerveux avant d'aller dormir, essayer de se reposer dans un environnement bruyant, léger ou désorganisé peut être totalement impossible.

Il est important que la chambre est en bon état, peu recueilli, isolé de tout bruit, pas de lumière nous distrayant avec un environnement calme et agréable qui nous permet d'être tranquille.

6- Utiliser le lit seulement pour dormir et avoir des relations intimes

Il est très important de prendre en compte ce que nous utilisons dans notre lit et ce que nous faisons dans la chambre. Souvent, les gens choisissent d'avoir un téléviseur devant le lit ou un ordinateur portable sur le dessus.

Cependant, nous devons prendre conscience que le lit doit être le lieu où vous dormez et de repos, donc si vous avez l'anxiété nocturne est recommandé que vous restez loin de toutes sortes de distractions.

7- Détendez-vous avant d'aller au lit

Les moments avant d'aller dormir sont les plus délicats et dans lesquels les pensées nerveuses et les états d'anxiété commencent généralement à apparaître.

Pour cette raison, nous devons faire preuve de beaucoup de tact avec les activités que nous menons à ces moments-là.

Partant du principe que nous sommes fatigués parce que nous avons maintenu un bon moment et nous avons procédé à l'activité physique, et nous sommes plus ou moins détendue parce que nous n'avons pas trop mangé et nous avons donné une bonne salle de tranquillisant, il faut poursuivre les activités qui prolongent cet état de calme

Les activités qui peuvent être réalisées sont nombreuses et chaque personne se sentira mieux que les autres.

Il rassure qui a lu beaucoup et il avait l'habitude de dormir pendant que quelqu'un d'autre vous calmer plus écouter de la musique ou discuter avec votre partenaire.

Chacun doit choisir ce qui lui convient le mieux et décider de ce qu’il fera en fonction du niveau de calme qu’il offre.

8- Réduction des pensées négatives

Un autre élément classique qui fait apparaître l’anxiété et qui nous empêche de dormir est l’apparition de pensées négatives.

Celles-ci surviennent généralement quand on est déjà au lit et peuvent se manifester par de multiples modalités.

Les pensées que je ne dors pas aujourd'hui, les soucis sur les aspects de travail, les ruminations sur les problèmes personnels ou de toute autre sorte peuvent apparaître à ce moment.

Pour éviter cela, il est important que lorsque nous nous couchons, nous réorientons nos réflexions sur des aspects positifs ou neutres et, surtout, nous laissons de possibles préoccupations pour demain matin.

Rappelez-vous à quel point vous avez passé le week-end, la conversation intéressante que vous avez eue avec votre ami ou le grand jeu joué par votre équipe de football seront des pensées qui ne vous rendront pas nerveux et vous permettront de dormir.

9- Respiration profonde

Lorsque vous êtes déjà au lit, une technique très efficace pour éviter les distractions, les soucis et l'anxiété consiste à effectuer des exercices de relaxation en respirant.

Cet exercice vous permettra de concentrer votre attention sur votre propre respiration et de prévenir les pensées qui peuvent vous rendre nerveux et vous empêcher de dormir.

1. Respirez profondément à travers le diaphragme, en dirigeant votre attention sur le mouvement de l'air qui entre et sort de votre ventre.
2. Relâchez l'air lentement par le nez et à chaque respiration, répétez mentalement un mot ou une phrase comme «Je suis calme» ou «Quel rêve j'ai»
3. En même temps, imaginez un paysage ou une image mentale qui transmet le calme et la sérénité.
4. Ne vous forcez pas à dormir.

Enfin, le dernier aspect à retenir est que vous ne devez pas vous forcer à dormir.

La plupart du temps, l'angoisse nocturne se manifeste par la pression qui en résulte par la nécessité de dormir.

Je dois m'endormir car demain je serai très fatigué, demain j'ai beaucoup de travail et ça ne peut pas être que je suis encore réveillé, ne pas dormir va me toucher ...

Ce type de pensées doit être complètement éliminé. Dormir n'est pas une obligation mais un droit, il faut donc le conceptualiser en tant que tel.

Certains jours, il vous en coûtera moins pour dormir et pour d'autres, mais dans aucun d'entre eux, vous devrez vous presser car si vous le faites, la seule chose que vous obtiendrez sera d'être plus nerveux et d'avoir plus de difficulté à vous endormir.

Que pensez-vous de ces étapes? Êtes-vous prêt à les essayer pour améliorer votre sommeil?

Références

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