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18 antidépresseurs naturels efficaces (pour enfants et adultes)
Certains des antidépresseurs naturels plus efficaces sont le sport, les relations sociales, kiwi, noix, hypericum, bourrache, le basilic, les kiwis, les seiches et les calmars, les légumes frais et d'autres expliqueront ci-dessous.
La dépression est une psychopathologie qui se caractérise principalement par la présence de sentiments de tristesse, de perte d'intérêt pour les choses et d'incapacité à apprécier et à éprouver du plaisir.
En outre, des symptômes tels que la diminution (ou augmentation) de l'appétit, l'insomnie, la fatigue et une grande fatigue, la nervosité ou de l'anxiété, un sentiment de culpabilité ou de désespoir, et une diminution de la durée d'attention apparaissent généralement fréquemment.
Aujourd'hui, suite à la découverte des principales régions du cerveau qui modulent l'humeur et l'état d'esprit du peuple, cette maladie peut être traitée avec une efficacité plus ou moins (selon les cas) par les fameux antidépresseurs.
Les antidépresseurs sont des médicaments spécialement conçus pour agir spécifiquement sur les structures du cerveau qui modulent l'humeur, rétablissent le fonctionnement normal et réduisent la dépression.
Cependant, non seulement les antidépresseurs peuvent provoquer des effets sur l'humeur, car il existe également des éléments naturels qui peuvent agir d'une certaine manière dans les régions du cerveau dépressives et moduler la pathologie.
Il convient de garder à l'esprit que, en général, la capacité antidépressive des produits naturels est légèrement inférieure à celle des antidépresseurs, étant donné que ces substances ne sont pas spécifiquement conçus pour lutter contre cette maladie.
Cependant, il peut y avoir plus que des options valables dans divers cas et produire des effets satisfaisants chez les personnes qui se sentent légèrement déprimées.
18 antidépresseurs naturels pouvant être très efficaces
1- Hypericum
L'hypericum est une plante connue sous le nom d'herbe de San Juan.
Il a été traditionnellement utilisé comme élément anti-inflammatoire dans les cas de contusions, de spasmes et de crampes musculaires.
En outre, il s'est récemment imposé comme l'un des antidépresseurs naturels les plus efficaces.
L'effet de cette plante est similaire à celui produit par la lumière du soleil, favorisant le fonctionnement de nombreuses régions du cerveau liées à l'humeur.
Pour cette raison, il est considéré comme un élément particulièrement efficace pour les troubles affectifs saisonniers, c'est-à-dire les dépressions qui apparaissent avec le changement de saison.
dépressions saisonnières sont beaucoup plus fréquentes que cela peut paraître, et sont, en partie, par la lumière du soleil médiation diminuant capturé par le corps, qui apparaissent généralement lorsque les jours commencent à se raccourcissent et les nuits plus.
Dans ces cas, l'herbe de San Juan est un bon moyen de combler le manque de lumière et de lutter contre la dépression.
2- Ginkgo Biloba
Le ginkgo biloba est probablement la plante avec les plus grands effets thérapeutiques cérébraux qui existe aujourd'hui.
De multiples effets bénéfiques de cette plante ont été décrits et son pouvoir antidépresseur est de plus en plus répandu.
Une étude réalisée en 1993 a montré comment un groupe de patients âgés qui ne répondent pas bien aux médicaments antidépresseurs, dépressifs diminue la consommation d'une dose de 80 milligrammes d'états d'extrait de ginkgo biloba.
De même, il a été démontré que l'extrait de cet arbre permet d'augmenter les taux de sérotonine (une des principales substances cérébrales liées à l'état d'esprit) jusqu'à 33%.
La plupart des antidépresseurs agissent sur ce neurotransmetteur, la sérotonine, en essayant d'accroître sa présence dans le cerveau.
De cette manière, il a été démontré que le ginkgo biloba est non seulement efficace pour lutter seul contre la dépression, mais permet également d’augmenter les effets des antidépresseurs.
3- Borraja
La bourrache est une plante qui pousse à l'état sauvage en Méditerranée et est cultivée dans différentes parties de l'Europe.
De nombreuses substances bénéfiques ont été identifiées dans cette plante, telles que les acides gras essentiels, le potassium, le zinc, les vitamines B et C et le bêta-carotène.
Des qualités calmantes ont été décrites et sont principalement utilisées pour traiter les affections nerveuses.
De même, il est un bon allié pour combattre les dépressions et les sautes d’humeur liées à la ménopause et aux cycles menstruels et, surtout, pour traiter les dépressions nerveuses.
4- basilic
Le basilic est une plante communément utilisée dans le régime méditerranéen.
Son huile essentielle est utilisée dans les salles de bain pour lutter contre la dépression, l'épuisement nerveux, la fatigue, la fatigue et la mélancolie.
C'est un élément particulièrement utilisé en aromathérapie, où l'huile de basilic est utilisée pour réaliser des massages stimulants et antidépresseurs.
5- Kiwis et agrumes
Ces aliments sont les principales sources de vitamine C, l'un des éléments les plus importants pour le développement de l'organisme.
Ses effets antidépresseurs sont un peu plus indirects que ceux des substances discutées jusqu'ici.
Cependant, les déficits de cette vitamine peuvent souvent entraîner des états dépressifs et des sautes d’humeur.
En général, les aliments riches en vitamine C évitent la sensation de fatigue et la sensation de tristesse, ils peuvent donc être des produits appropriés pour combattre une partie de la symptomatologie dépressive.
6- Produits laitiers
Le lait, le yaourt et les fromages, entre autres produits laitiers, ont pour principale caractéristique d’incorporer de grandes quantités de calcium.
Le calcium est considéré comme un élément essentiel pour l'équilibre de l'âme, de sorte que les dépressions peuvent souvent s'accompagner d'une déstabilisation de cette substance dans le corps.
Le manque de calcium peut provoquer une sensation de fatigue et d'excitabilité, de sorte que la consommation de produits laitiers peut combattre ce type de symptômes.
La dose quotidienne minimale établie par de nombreux experts en nutrition est de 900 milligrammes de produits laitiers.
7- Sépia et calmar
La seiche et le calmar sont les deux autres aliments très riches en calcium.
De cette manière, les produits laitiers mentionnés ci-dessus servent également à ces deux aliments.
L'incorporation de seiches et de calmars dans l'alimentation peut être une bonne formule pour assurer des niveaux adéquats de calcium et éviter les effets négatifs possibles de leur manque dans le corps.
8- Légumes frais
Les légumes frais tels que les pois, les haricots ou les haricots sont des aliments qui contiennent beaucoup de fer.
Comme avec le calcium et d'autres substances importantes, le fer joue un rôle important dans le fonctionnement du cerveau des personnes.
Le manque de fer peut modifier l'humeur et augmenter la dépression. Il est donc recommandé de consommer entre 10 et 18 millilitres de ces aliments chaque jour.
9- Noix
Les noix, en plus de contenir des niveaux élevés de fer (semblables à ceux des légumes frais), se caractérisent par une grande variété d’acides aminés essentiels.
Parmi eux, met en évidence le tryptophane, un acide aminé qui est responsable de la production de sérotonine et, par conséquent, détermine en partie l'humeur et l'humeur des personnes.
La sérotonine est une substance cérébrale liée à de multiples fonctions physiques et psychologiques et met en évidence des activités telles que la régulation de l'humeur, le contrôle de l'anxiété, l'établissement du cycle veille-sommeil et la modulation de l'appétit.
Ainsi, étant riches en tryptophane, les noix sont des aliments importants pour la production de sérotonine et le fonctionnement de ce type d'activités psychologiques.
10- citrouille
La citrouille est un autre des aliments les plus riches en tryptophane. Consommer cet aliment augmente également la présence de cet acide aminé essentiel dans l'organisme et peut augmenter la production de sérotonine.
En plus de combattre la symptomatologie typique de la dépression et de contrôler des processus tels que la faim et le sommeil, la sérotonine permet également de stimuler l'activité physique et mentale et de réduire la fatigue.
11- Graines de sésame
Les graines de sésame contiennent à la fois du tryptophane et de la phénylamine. Ce sont donc des produits qui peuvent être efficaces pour lutter contre certaines symptômes de la dépression.
Gardez à l'esprit que sans la présence de tryptophane dans le corps, le cerveau ne produit pas de sérotonine, de sorte que l'absence de cet acide aminé peut facilement induire une dérégulation de ce neurotransmetteur et des troubles de l'humeur.
12- Bananes
Les bananes contiennent de grandes quantités de nutriments et de fibres et contiennent peu de graisses.
De même, ils sont riches en vitamines, minéraux et oligo-éléments et fournissent à l'organisme un apport énergétique rapide et efficace.
Les bananes sont une autre source principale de tryptophane, ce sont donc des produits qui aident à la production de sérotonine et à la régulation de l'humeur.
Ils ont un effet calmant sur le système nerveux central, encouragent la pensée positive et augmentent l'humeur optimiste.
13- Poisson bleu
Les poissons tels que l'anchois, l'anguille, le thon, la bonite, le saumon, la sardine ou le maquereau sont des aliments très riches et bénéfiques pour le corps humain.
Ils ont de faibles niveaux de graisses et d'éléments nutritifs élevés tels que les acides gras polyinsaturés, en particulier ceux de type oméga 3.
Outre les avantages physiques qu’elle procure, tels que la régulation de la pression artérielle, l’augmentation du fonctionnement du système circulatoire ou la prévention de l’arthrite, sa consommation est également bénéfique pour l’état psychologique.
Cette nourriture est une source importante de tryptophane, de sorte que, comme les aliments mentionnés ci-dessus, elle régule la production de sérotonine et d'humeur.
De même, une publication du British Medical Journal de 2002 a montré que la consommation de ce type d’aliments peut avoir un effet protecteur contre les démences, en particulier pour la maladie d’Alzheimer.
14- Chocolat
Le chocolat est probablement l'aliment le plus associé aux états dépressif et nerveux.
Beaucoup de gens, lorsqu'ils se sentent nerveux ou déprimés, choisissent de manger cette nourriture en abondance.
La vérité est que cinq actions de chocolat ont été connotées et peuvent être efficaces pour lutter contre la dépression.
Le sucre et le beurre de cacao, deux des principaux éléments du chocolat, rendent le corps réceptif à l'absorption du tryptophane et, par conséquent, augmentent les niveaux et la production de sérotonine dans le cerveau.
D'autre part, la teneur en cacao a la caféine et procure un effet stimulant qui peut être utile chez les personnes légèrement déprimées.
La phényléthylamine est une autre des principales substances du chocolat qui procure un effet excitant et stimulant.
Un autre avantage de cet aliment est que la protéine de lait contenue dans le chocolat fournit de l’exorphine dans le corps, un analgésique naturel et de la théobromine, une substance similaire à la caféine.
15- Ananas
L'ananas est le fruit qui stimule le mieux le bien-être physique et empêche la frustration.
Il contient de grandes quantités de minéraux, de vitamines et de composés actifs qui stimulent la production de sérotonine.
Dans le même temps, il contient également des composants tranquillisants qui permettent de calmer l'anxiété et l'agitation qui accompagnent généralement les états dépressifs.
16- Poivre
Les effets bénéfiques pour lutter contre la dépression du poivre se répartissent en deux substances principales: la capsaïcine et le tryptophane.
Le tryptophane, comme nous l'avons vu précédemment, permet la synthèse et la régulation de la sérotonine dans le cerveau.
La capsaïcine est une substance qui aide à combattre la frustration, la colère et les sentiments de tristesse.
Ce composant se trouve dans le piment et est la cause de la sensation de brûlure dans la langue qui produit cet aliment.
Lorsqu'il est ingéré, le cerveau perçoit la chaleur épicée comme s'il s'agissait d'une douleur. Avant sa présence, il réagit en libérant des endorphines qui augmentent le sentiment de bien-être.
17- Soja
Le soja est un aliment riche en tryptophane et en vitamine B1 (ou thiamine).
La thiamine joue un rôle fondamental dans le métabolisme des glucides, de sorte que sa consommation apporte de fortes doses d'énergie à l'organisme.
La pénurie de vitamine B1 peut provoquer des sensations d’irritabilité, de nervosité, de manque de concentration et de mémoire et peut contribuer à l’apparition d’états dépressifs.
18- Oeufs
Enfin, les œufs sont le dernier aliment riche en tryptophane, donc sa consommation favorise également la production de sérotonine.
De même, ils ont des niveaux élevés de vitamine B12, l'une des substances les plus importantes pour le fonctionnement du système nerveux.
La carence en cette vitamine peut provoquer des troubles neurologiques ainsi que des neuropathies sensorielles, des sensations d’irritabilité et de dépression.
Et que savez-vous des autres dépresseurs naturels qui peuvent être efficaces?
Références
- www.web.ua.es/
- www.sld.cu/
- www.bebrainfit.com/
- www.healthline.com/