17 techniques et jeux de relaxation pour enfants

Dans cet article je vais vous montrer 17 techniques de relaxation et jeux pour enfants que vous pouvez postuler si vous êtes enseignant ou père et que cela bénéficiera à la santé mentale et physique des enfants.

Les enfants se déplacent dans le monde à travers le jeu. Ils aiment jouer, ils se développent tout au long du jeu et à travers elle, ils découvrent le monde et le comprennent. Mais les enfants ont également besoin de se détendre, d'être calme et calme. Une bonne stratégie pour unir les deux consiste à enseigner la relaxation à travers le jeu et les activités.

La relaxation adulte proposée aux enfants peut être lourde et ennuyeuse et n'a rien à voir avec leur façon d'interpréter le monde et son développement.

Si nous intégrons la relaxation dans le jeu, les enfants peuvent acquérir et ressentir les effets bénéfiques de la relaxation. Lorsque les enfants sont détendus, ils se sentent calmes, réduisent le stress et l'agitation et améliorent leur santé.

Quelles sont les techniques de relaxation?

Les enfants ont un état actif quasi permanent, car ils jouent, sautent et courent continuellement, étant des moments de détente nécessaires. L'objectif de la relaxation est de produire intentionnellement, de la part du sujet, des états d'activation faibles au niveau du système nerveux autonome.

La relaxation aura des répercussions sur l'enfant lorsqu'il s'agit de contrôler ses comportements émotionnels, cognitifs et comportementaux. La relaxation consiste à laisser les muscles détendus grâce à différentes techniques, ce qui finit par avoir un impact physique et mental.

La personne qui se détend, en l'occurrence l'enfant, est capable de réduire la tension et de trouver du réconfort. Il existe différentes méthodes pour obtenir la relaxation, cela peut être fait avec tout le corps mais aussi avec certaines parties ou avec certains groupes musculaires seulement.

Les techniques de relaxation sont de plus en plus demandées dans la société d'aujourd'hui car le stress et l'anxiété font déjà partie du quotidien, non seulement des adultes, mais de plus en plus des enfants.

Quels sont les avantages de la relaxation?

La relaxation a de nombreux avantages physiques et psychologiques. Quand une personne parvient à se détendre, elle se sent calme, la relaxation est un outil efficace pour atteindre un état d'harmonie et d'équilibre personnel.

Chez les enfants, la relaxation leur permet de se reposer, de favoriser la capacité d'écoute, d'être plus réceptif et participatif.

La relaxation aide à avoir plus confiance en soi, à développer la concentration et la mémoire et à favoriser la qualité de l'apprentissage.

De nombreux enseignants soutiennent que la relaxation est très appropriée pour l'apprentissage, car les enfants sont plus calmes et plus calmes après une activité physique, ce qui a un impact positif sur leur apprentissage.

Par exemple, si après une activité intense, physique ou intellectuelle, l'enfant se détend, il peut se calmer et se concentrer pour effectuer l'activité suivante.

La relaxation présente également des avantages au niveau de la latéralité, en lui donnant des références spatiales qui sont alors essentielles pour apprendre à lire et à écrire.

Si nous enseignons aux enfants la relaxation dès le plus jeune âge, nous leur enseignons une habitude et un apprentissage qui seront utiles et durables.

Adolescents et adultes, ils pourront se détendre dans des situations de stress et réduire la tension que leur apporte la vie quotidienne.

La relaxation, à travers différentes études, s'est également avérée efficace pour augmenter les performances sportives et persévérer dans les activités jusqu'à atteindre les objectifs.

Ils se sont également avérés bénéfiques pour développer des compétences sociales et être moins timides.

Chez les personnes ayant des tics ou des habitudes nerveuses, la relaxation les aide à améliorer tous ces symptômes. La même chose se produit dans le cas du bégaiement.

La relaxation améliore la circulation sanguine et aide dans les troubles anxieux. Dans le cas des enfants asthmatiques, la relaxation peut les aider à prévenir les crises d'asthme et, lorsqu'ils se sont produits, ils peuvent être réduits.

D'autres auteurs considèrent que la relaxation chez les enfants les aide à développer leur équilibre et à pratiquer la patience.

La relaxation a également des effets sur la qualité du sommeil de l'enfant.

17 techniques de relaxation et jeux pour enfants

1. La méthode de relaxation de Jacobson

C'est l'une des méthodes les plus utilisées dans le monde entier. Cette méthode repose sur la relaxation de la contraction des muscles afin de les détendre plus tard.

Pour cela, les exercices consistent à contracter et à détendre les muscles, ce qui entraîne un soulagement du système nerveux et des muscles de l'organisme.

Cette technique consiste à contracter des muscles ou des groupes musculaires pendant quelques secondes, puis à les détendre progressivement.

Cette technique est basée sur la prise en compte de la tension dans les muscles pour réaliser la différence avec la distension.

Pour cela, les enfants sont allongés sur le sol et nous leur dirons de tendre et de détendre différentes parties du corps.Vous pouvez commencer avec des parties individuelles, avec de grands groupes: mains, bras, épaules, cou, mâchoire, nez.

Peu à peu, les différents groupes musculaires peuvent être regroupés. Nous vous dirons de serrer pour remarquer la tension et après quelques secondes, laissez-vous aller pour remarquer la distension.

2. Méthode de relaxation autogène par Schultz

Schultz est un autre des grands théoriciens de la relaxation et sa méthode est l'une des plus utilisées dans le monde.

C'est une méthode globale divisée en niveaux supérieur et inférieur. A partir d'environ 6 ans, il peut être approprié de l'utiliser avec des enfants, en commençant au niveau inférieur. Le niveau inférieur est basé sur des sensations de lourdeur et de chaleur.

Nous commencerons par indiquer aux enfants qu'ils sont très calmes puis nous détendrons le corps et commencerons par les instructions.

Pour ce faire, il est demandé aux enfants de se concentrer sur les zones du corps (par exemple, les bras ou les jambes) et se sentent très lourds. Par exemple, nous vous indiquons comment votre bras pèse, se sent très lourd ou chaud, il fait très chaud.

Il s'agit de commencer par la lourdeur et de la répéter jusqu'à ce que vous remarquiez que vous êtes libre de contractions musculaires.

Ensuite, la technique est répétée avec le reste des parties du corps: membres inférieurs, bassin, tronc, bras, cou et tête.

3. Méthode de relaxation à travers le jeu de Rejoue

Cette méthode est basée sur la connaissance scientifique qu'il existe autour de la relaxation, la prenant chez les enfants à travers le jeu, qui est leur façon naturelle d'être au monde.

La méthode de Rejoue est basée sur les forces complémentaires que l'auteur indique que la vie a. C'est-à-dire qu'ils proposent que la vie évolue par paires opposées (jour / nuit, soleil / lune, froid / chaleur).

En ce sens, les activités proposées par la méthode Rejoue sont basées sur ces paires (grand / petit, froid / chaud, excitation / repos).

Les jeux proposés dans la méthode Rejoue comprennent différentes techniques telles que la tension, le roulage ou l’immobilisation, par exemple.

Une des techniques de relaxation est l'équilibrage, qui consiste à imiter les mouvements de balancement produits par exemple par un fauteuil à bascule.

Pour ce faire, les mouvements de va-et-vient doivent être lancés, soit vers les côtés, vers l’avant puis vers l’arrière ou vers l’arrière, puis vers l’avant.

Une des parties du corps est au repos, qui est choisie pour fonctionner, et il faut la laisser détendue, douce et douce pour pouvoir l’équilibrer.

Une autre technique est l'étirement. Grâce à cette technique, il est également possible de remarquer la différence entre étirement et relaxation, similaire à ce qui se passe dans la technique de la tension et de la distension.

Pour ce faire, nous demandons à l'enfant d'étirer le plus possible les différentes parties du corps, telles que les bras (vers le haut, latéralement) et de rester quelques instants dans cette position, quelques secondes seulement.

Après, nous allons le détendre doucement.

4. Activité Le chiffon

Le temps pluvieux est une activité qui peut aider les enfants à atteindre un état de calme et de bien-être qui leur permettra plus tard de se concentrer davantage.

C'est une bonne activité à proposer dans les classes de l'école lorsque les enfants, par exemple, sont très actifs ou lorsqu'ils reviennent de la récréation.

Pour cela, vous pouvez choisir une musique douce et calme qui invite à la détente et vous devriez prendre un plumeau. Nous mettons les enfants par paires, l'un d'eux s'allonge ou est placé dessus.

Les enfants couchés doivent fermer les yeux et se retrouver dans une situation propice à la détente. Son partenaire, avec un chiffon ou tout objet permettant les caresses, suivant la musique, détend ses compagnons.

Plus tard, le changement est modifié et l'autre partenaire effectue la même activité.

5. Activité Le ballon

Nous devons inviter les enfants à devenir des ballons. Pour cela, ils doivent à la fois gonfler et se dégonfler, car c'est ce que font les ballons.

Lorsque nous leur donnons le signal (que nous conviendrons tous ensemble, par exemple que l'adulte ouvre et ferme la main), ils doivent gonfler le ballon, c'est-à-dire qu'ils doivent remplir leurs poumons d'air en gonflant leur ventre.

Pour ce faire, vous devez demander à l'enfant de placer sa main sur son ventre afin qu'il remarque comment il gonfle lorsqu'il attrape de l'air. Lorsque l'adulte fait un autre geste, il doit jeter l'air en regardant le ventre se dégonfler.

Cette activité peut être faite debout, avec des gestes visuels, ainsi que couchée. Les enfants peuvent fermer les yeux et les touches qui indiquent quand prendre de l'air et quand l'expulser peuvent être des sons.

6. Méthode de relaxation de Koeppen

La méthode de relaxation de Koeppen est très similaire à celle de Jacobson, car elle est basée sur la tension et la distension des muscles, mais les exercices et les instructions se font à travers des jeux.

Par exemple, pour les mains et les poignets, on dit à l'enfant de serrer comme s'il pressait un citron et de le relâcher après avoir frappé.

Pour le dos, nous devons expliquer à l’enfant que nous devenons une marionnette et que nous avons des éléments qui nous tirent le dos et nous relâchent soudainement.

Pour les épaules, nous devenons un chat, donc à quatre pattes nous devrions nous étirer comme les chats.

Pour les épaules et le cou, nous pouvons aussi devenir une tortue, en imaginant que nous sommes au sommet d'un rocher et que le soleil nous frappe au visage. Tout à coup, on remarque un danger et on pénètre dans la coque.

Pour les doigts, nous devenons pianiste et nous devons devenir un grand musicien qui joue très bien du piano.

Pour la mâchoire, il faut imaginer que nous mâchons un gros chewing-gum, ce qui est très dur et que nous avons du mal à mâcher. Ensuite, nous retirons le chewing-gum et nous réalisons à quel point il est détendu.

Pour le visage et le nez, nous devrions penser que nous avons un papillon ou une mouche qui a atterri sur notre nez et qui nous dérange.

Pour cela, en faisant des gestes avec notre propre nez, nous devrions essayer de le faire sortir de là. Quand nous l'avons eu, nous avons remarqué la différence.

Pour l'estomac, nous remarquons qu'un éléphant vient et que nous remarquons qu'il veut marcher sur notre ventre, nous devons donc le serrer et le mettre à rude épreuve pour que lorsque nous marchons sur nous, cela ne nous fasse pas de mal.

Pour les jambes et les pieds, il faut dire à l’enfant que nous devons imaginer que nous sommes dans un marécage avec de la boue très épaisse. Nous essayons de marcher mais cela nous coûte beaucoup.

7. La fourmi et le lion

Cette activité est pour que les enfants apprennent à respirer profondément.

Pour cela, nous leur demanderons de respirer comme le ferait un lion, ce qui est grand, fort et très rapide. Pour cela, le lion a besoin d'une respiration plus agitée et rapide.

Cependant, nous leur demanderons de respirer comme une fourmi, qui est plus petite et doit donc respirer plus lentement et lentement. Nous devrions essayer de finir par respirer comme une fourmi.

8. Activité L'éponge

C'est une activité similaire à celle du plumeau, mais nous allons le faire avec une balle molle. Pour cela, nous demanderons aux enfants de se mettre par paires et l'un d'eux sera allongé par terre avec les yeux fermés.

Nous mettrons une musique douce et détendue et demanderons à la balle de masser le corps de votre partenaire, comme si elle avait du savon.

9. Affichage de belles images

Pour mener à bien cette activité, nous demandons aux enfants de s’allonger sur le sol, de fermer les yeux et d’être calmes et détendus.

Nous avons mis de la musique tranquille et commencé à leur demander de respirer lentement et calmement, en parlant doucement et lentement.

Nous faisons des exercices de visualisation en leur demandant d’imaginer un champ ou une prairie, avec de l’herbe douce, une brise très fine et du silence. Laissez-les imaginer comment ça sent, comment les oiseaux chantent, comment sont les fleurs, etc.

Une autre version consiste à imaginer une plage, la chaleur du soleil, la brise de mer, l’odeur qu’elle a, etc.

10. Comptez en arrière ou en escalier

Grâce à cette activité, nous voulons que les enfants restent calmes et calmes. Pour cela, nous vous demandons de fermer les yeux, d'être calme et calme.

Quand ils sont déjà là, ils devraient compter très lentement de 10 à 0, en visualisant dans leur esprit, de manière calme, chacun de ces chiffres. Ils doivent rester calmes et avec des muscles détendus.

Une autre manière consiste à dire à l'enfant d'imaginer une échelle. Il est en bas et il n'est pas du tout détendu. Vous commencerez à gravir l'échelle, qui comporte dix marches.

Chaque pas que vous montez est une plus grande détente et lorsque vous atteignez le sommet de l’échelle, vous vous retrouverez dans un état de tranquillité absolue.

11. Test de spaghetti

Par des exercices de pleine conscience, nous prétendons que l'enfant est conscient des états internes qu'il présente, par exemple s'il est nerveux, si ses muscles sont tendus, s'il est calme et qu'il peut ainsi le modifier.

Pour cela, ces exercices seront axés sur la concentration et la pleine conscience de notre corps.

L'un des exercices peut être le test des spaghettis. Pour ce faire, nous devons dire aux enfants de s’occuper de ces fibres de leur corps qui sont comme des spaghettis durs, de les concentrer et de les transformer en spaghettis cuits, tendres et souples.

12. Le robot ou la poupée de chiffon

En premier lieu, nous dirons à l'enfant qu'il doit agir comme s'il s'agissait d'un robot, avec des mouvements rigides et des muscles très tendus.

Ensuite, nous vous donnerons un signal visuel ou auditif pour arrêter de tendre les muscles et devenir une poupée de chiffon, c'est-à-dire que vous allez abandonner la rigidité et passer à un état plus doux.

Dans ce processus, vous serez guidé pour indiquer quand vous êtes tendu et détendu.

13. Couverture de taxi ou tapis magique

Pour effectuer cette activité, vous devez mettre une couverture sur le sol et demander à l'enfant de s'allonger dessus.

Vous devez lui expliquer qu'elle est sur un taxi ou un tapis magique. Vous devriez observer si le corps de l'enfant est tendu ou détendu par des signaux.

Vous expliquez que lorsque le corps est tendu, le tapis ou le taxi ralentit, mais dès que vous vous débarrassez de cette tension et que vous êtes plus léger, le taxi roule plus.

L'intention de l'enfant sera de détendre les muscles pour augmenter la vitesse du véhicule.

14Les mandalas

Peindre des mandalas dans un environnement agréable peut être une bonne activité de relaxation. En les peignant, nos hémisphères (hémisphère droit et gauche) travaillent ensemble et c'est une activité qui peut aider les enfants à se concentrer.

Pour cela, nous pouvons mettre de la musique douce et détendue et offrir à chaque enfant des mandalas et de la peinture, indiquant qu’ils doivent se concentrer et peindre en silence, ce qui peut les amener à un état de tranquillité et de bien-être.

Ils ne peuvent pas parler pendant qu'ils peignent les mandalas, cela se fait pendant une période prudente, environ 15 minutes, et on leur dit qu'ils ne peuvent pas commencer à peindre un autre mandala avant d'avoir fini leur mandala.

15. La technique de la tortue

La technique de la tortue vise à travailler sur l'impulsivité. Pour cela, nous ferons savoir à l'enfant que nous allons devenir une tortue.

Que font les tortues? Quand ils se sentent menacés, ils pénètrent dans leur coquille. Par conséquent, quand il sent qu'il ne peut pas se contrôler, il doit devenir une tortue et entrer dans sa coquille.

Lorsque vous êtes à l'intérieur, vous devez lâcher tous vos muscles, laisser vos mains pendre, détendre vos pieds, ne pas forcer votre ventre et respirer très lentement et profondément.

Il est chargé de penser à des choses agréables et agréables et les émotions désagréables, par exemple la colère, disparaîtront petit à petit.

16. La soupe chaudeou le gâteau d'anniversaire

Grâce à la soupe chaude, l’enfant doit atteindre, par une respiration profonde, un état de relaxation.

Ils doivent imaginer qu'ils mangent une soupe chaude, mais elle ne devrait pas les brûler. On devrait leur dire qu’ils ont un bol devant et que la soupe est très chaude.

Nous devons faire attention à ne pas nous brûler, alors nous allons commencer à souffler doucement la soupe. Lorsque nous soufflons, notre corps va changer: le ventre sera enfoncé et les épaules seront détendues.

Nous continuerons à souffler car il fait encore chaud, des inspirations profondes seront faites pour cela.

Il peut aussi être fait comme s'il s'agissait d'un gâteau d'anniversaire, imitant la façon dont le gâteau serait soufflé. Pour ce faire, nous inspirons puis nous lâchons lentement.

17. printemps

Cette activité est également indiquée afin qu’ils atteignent un état de relaxation par la contraction des muscles et la distension qui en résulte.

Pour cela, nous devons indiquer aux enfants que nous sommes à la fin de l'hiver et que le premier arrivera bientôt.

Nous devons indiquer que nous sommes un bloc de glace et que nous fondons petit à petit, car le premier arrivera et nous deviendrons une belle fleur ou un arbre en fleurs.

Pour cela, les enfants vont commencer à bouger et quand on leur donne le slogan de Ice! Ils doivent devenir un bloc et serrer les jambes, les mains, les poings et les bras. Ils seront complètement gelés.

Cependant, lorsque l'enseignant dit ¡Primavera!, L'enfant devrait desserrer tout le corps, car la glace fondra petit à petit. Enfin, il se trouvera sur le sol et deviendra une fleur ou un arbre.

Et quelles autres techniques ou activités de relaxation pour les enfants connaissez-vous?

Références

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7. Robin, A. La technique de la tortue: une méthode pour se contrôler soi-même des comportements impulsifs. Université de New York.
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