10 remèdes naturels pour une dépression efficace

Il y a beaucoup de remèdes naturels pour la dépression cela peut vous aider à le combattre, surtout s'il est léger ou modéré. Bien que les psychotropes puissent fonctionner dans certains cas, dans d’autres, ils ne sont pas nécessaires et il est préférable d’utiliser d’autres traitements.

Ces remèdes à la maison vous serviront pour les étapes dépressives en raison de la rupture amoureuse, des échecs au travail, des problèmes familiaux ...

Remèdes naturels contre la dépression

En plus des médicaments prescrits par les psychiatres, il existe un certain nombre de remèdes naturels qui peuvent être très utiles. L'efficacité de chacun d'eux est variable, en fonction principalement du degré de dépression que vous avez.

Voici quelques alternatives naturelles que vous pouvez utiliser:

1-Bien dormir

Saviez-vous que les personnes qui ne dorment pas bien risquent davantage de souffrir de dépression?

En outre, les patients souffrant d'insomnie et de dépression récupèrent plus rapidement lorsque leur insomnie est traitée de manière adéquate, par exemple avec une thérapie cognitivo-comportementale et des médicaments.

Si vous prenez certaines mesures pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil, votre système nerveux fonctionnera mieux et vous éviterez la dépression, ou vous vous améliorerez plus rapidement.

Pour mieux dormir, rappelez-vous les conseils suivants:

• Aller au lit et se lever à peu près à la même heure, tous les jours.

• L'environnement dans lequel vous dormez doit être sombre, silencieux et sans bruit.

• La température de la chambre ne doit pas être trop chaude ou trop froide.

• Quelques heures avant de s'endormir, ne regardez pas la télévision et ne vous asseyez pas devant l'ordinateur.

• Évitez de boire du café ou de l'alcool avant de vous coucher.

Extrait 2-Hypericum

Hypericum, également connu sous le nom de millepertuis, s'est avéré avoir un effet très positif chez les patients présentant des symptômes de dépression.

Bien que l'on ne sait pas exactement quels composants de l'herbe responsables de cet effet sont, on l'a vu dans de nombreuses études scientifiques que l'administration de 150 à 300 mg d'extrait de hypericum pendant 4 semaines réduit l'anxiété et aide à soulager les symptômes de dépression.

Le millepertuis est généralement bien toléré et a très peu d'effets secondaires indésirables. Par conséquent, c'est un complément idéal pour le traitement de la dépression.

De plus, il y a un certain nombre d'herbes et de thés qui vous aideront à soulager l'anxiété, ce qui se produit habituellement souvent avec la dépression: la passiflore, le basilic, la lavande, la camomille, le ginseng, linden, aubépine et mélisse.

3-psychothérapie

Il existe différents types de psychothérapie qui peuvent être très utiles dans le traitement de la dépression, par exemple la thérapie cognitivo-comportementale, la gestaltothérapie ou la thérapie de groupe.

Aller en thérapie peut être un excellent complément au traitement avec des médicaments ou autres remèdes naturels pour la dépression, car cela peut vous aider:

• Adaptez-vous aux situations compliquées que vous vivez.

• Identifier les croyances ou les comportements négatifs et les remplacer par des comportements positifs.

• Explorez de nouvelles expériences et développez des interactions positives avec d'autres personnes.

• Trouvez de nouvelles façons de résoudre vos problèmes.

• Identifiez les facteurs qui contribuent à votre dépression.

• Redécouvrez le sentiment de satisfaction et de contrôle dans votre vie

• Gérer les sentiments d'angoisse et de désespoir, typiques de la dépression.

• Apprenez à définir des objectifs réalistes pour votre vie.

Donc, si vous avez reçu un diagnostic de dépression, n'hésitez pas à recourir à la psychothérapie dans le cadre de votre traitement.

4-Manger sainement

Cela ne devrait plus être une nouvelle pour personne que la nutrition influe directement sur ce que vous ressentez physiquement et mentalement.

Mais ce que vous n’imaginez certainement pas, c’est que certains aliments sont capables d’éviter la dépression et que de nombreuses études scientifiques étayent cette affirmation.

Par exemple, deux études récentes ont montré que le régime méditerranéen est capable de prévenir la dépression.

Dans les pays du pourtour méditerranéen, il y a beaucoup moins de cas de dépression que dans d'autres pays et les scientifiques, cela peut être dû aux habitudes alimentaires de la population de ces pays.

Un régime riche en légumes frais, en grains entiers et en huile d'olive aide à maintenir la santé mentale, affirment les scientifiques.

Bien que la dépression est une maladie multifactorielle vous nourrir sainement va certainement aider à améliorer les symptômes de la dépression et bien sûr ce sera un complément parfait à tout traitement que vous suivez.

En plus de suivre un régime méditerranéen, faites attention à la liste suivante de nutriments qui vous aidera à sortir de la dépression:

• Sélénium Plusieurs études ont associé de faibles niveaux de sélénium à des symptômes de dépression. Ce minéral se trouve dans les grains entiers, les viandes et les œufs, entre autres.

• Tryptophane C'est le précurseur de la sérotonine, le neurotransmetteur qui abaisse généralement ses taux chez les patients souffrant de dépression. Les aliments tels que le poulet, la dinde, le thon, le saumon, les haricots et les graines peuvent vous aider à améliorer votre taux de tryptophane et la sérotonine, en aidant à prévenir ainsi la dépression.

• Oméga 3.Plusieurs études ont montré que les oméga 3, présents dans les aliments tels que le thon, les sardines, le lin et les graines de citrouille

• Vitamines du complexe B. On sait également que ces nutriments sont essentiels au maintien d'une bonne santé mentale. N'oubliez pas d'inclure dans votre alimentation une bonne quantité de légumes verts, d'extraits de levure et de haricots, pour obtenir une quantité adéquate de ces vitamines.

D'autres aliments qui peuvent vous aider sont ceux qui augmentent la production de sérotonine, tels que le poisson bleu, la viande, les œufs, les produits laitiers, les céréales, les noix, les fruits, les légumes et le chocolat.

Vous pouvez également être intéressé par ces aliments pour augmenter le bonheur.

5-bains de soleil

Ce "remède" naturel est bien connu, car on sait que dans les pays où la lumière du soleil est moins abondante, les suicides sont plus fréquents.

D'autre part, il est également connu que certaines personnes souffrent pendant l'hiver de ce que l'on appelle le «trouble affectif saisonnier», une sorte de dépression qui apparaît lorsque les jours sont plus courts.

Le soleil est un moyen de fixer et d’absorber certains types de vitamines, dont la vitamine B. Il favorise également la production de vitamine D, responsable de la fixation du calcium dans nos os.

Des recherches ont établi un lien entre une carence en vitamine D et des niveaux plus élevés de dépression et d'autres troubles mentaux, ce qui peut expliquer pourquoi l'exposition à la lumière du soleil peut améliorer les symptômes chez les personnes dépressives.

6-Ecrire un journal

Cet exercice peut vous aider à libérer les pensées négatives liées à votre dépression.

Le simple fait d’écrire au jour le jour ce que vous ressentez vous aidera à organiser vos idées et celles-ci ne vous tourmenteront plus tout le temps. Visitez cet article pour apprendre à écrire un journal personnel.

Lorsque la dépression est relativement légère, la personne peut avoir une perspective plus ou moins complète de ce qui lui arrive. Lorsque vous écrivez et lisez plus tard ce que vous avez écrit, vous pouvez identifier les causes ou les circonstances qui aggravent ou améliorent la situation.

Le journal peut aussi devenir un instrument pour organiser des idées et fixer des objectifs. Les deux choses aident la personne à se sentir plus orientée.

7-Faire du sport ou faire de l'exercice

Faire de l'exercice physique peut également aider à éviter la dépression, probablement grâce à la régulation des neutrotransmetteurs liés à l'humeur, tels que la norépinéphrine et la sérotonine.

En outre, l'exercice physique stimule également la sécrétion d'autres substances chimiques dans le cerveau, appelées endorphines, qui provoquent un sentiment de bien-être général.

Il n'est pas nécessaire de se tuer dans le gymnase pendant plusieurs heures pour obtenir des effets positifs. Faire de l'exercice modéré cinq fois par semaine pendant vingt ou trente minutes devrait suffire à vous faire sentir mieux.

Des études scientifiques menées sur ce sujet montrent que l'exercice a un effet similaire à la psychothérapie ou aux médicaments pour la dépression. Ici, vous pouvez connaître les avantages de l'exercice physique.

Yoga 8-pratique

Si vous êtes un de ceux qui sont sceptiques à propos de ce type d'alternatives, il est temps d'enquêter un peu plus. Le yoga est l'une des techniques de méditation et de relaxation les plus répandues et les plus avancées dans le monde entier.

Lorsqu'une personne commence à pratiquer le yoga, elle commence à mieux contrôler son corps et son esprit. Commence à être plus conscient de la façon dont l'être humain peut contrôler son esprit et avec lui certaines maladies.

Le yoga génère également certains avantages sur le plan physique, car des exercices d'étirement et d'hygiène de la colonne vertébrale sont pratiqués. Un plus grand bien-être physique contribue à un plus grand bien-être mental.

Bien que vous soyez un débutant, les cours de yoga peuvent être très utiles pour contrôler l'anxiété, obtenir plus de détente et éviter la dépression de cette manière.

Les études scientifiques qui ont été menées montrent que les classes de tout type de yoga sont utiles pour réduire l'anxiété et, par conséquent, la dépression.

Si vous n'avez jamais fait de yoga, allez-y et prenez des cours, ils vous seront utiles.

Ici, vous pouvez apprendre d'autres techniques de relaxation.

9-Faire partie d'un groupe

La participation à un groupe d'entraide présente plusieurs avantages pour une personne déprimée.

De cette façon, vous pouvez voir que vous n'êtes pas seul dans cette lutte et que, grâce aux témoignages de ceux qui ont surmonté la maladie, vous vous sentirez soutenu socialement, réduisant le sentiment d'isolement.

Vous pouvez également exprimer librement tout ce qui vous tourmente ou vous attriste, ce que vous ne pourrez peut-être pas faire dans votre environnement quotidien.

10-massage thérapeutique

Quand une personne reçoit une séance de massage, elle se sent plus détendue et ressent un sentiment de "paix". Cet état peut certainement vous aider à améliorer vos symptômes de dépression.

Une étude scientifique menée autour de ce sujet a montré que les séances de massage réalisées pendant 12 semaines ont permis d’améliorer l’anxiété et de soulager la dépression chez certaines personnes.

Si vous recevez déjà un traitement pour votre dépression, n'hésitez pas à le compléter avec ces 10 remèdes naturels, ce qui vous aidera sans aucun doute à récupérer plus rapidement.

Et quels autres remèdes contre la dépression connaissez-vous?

Références

1. http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-tips_b_4317493.html.
2. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/.
4. http://medicalxpress.com/news/2014-11-strong-link-selenium-depression.html.
5. http://www.dailymail.co.uk/health/article-203233/Vitamin-B-fight-depression.html.
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/.
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674785/.
8. http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression.
9. Image source 1.