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Que sont les capacités physiques conditionnelles? (Classification)
Le Capacités physiques conditionnelles sont ceux directement liés au travail et au mouvement. Il existe quatre capacités physiques conditionnelles: force, vitesse, endurance et flexibilité.
Les capacités de coordination sont celles liées à l'orientation, à l'équilibre, à l'agilité, à la coordination des mouvements sensoriels et à la réaction.
Les capacités physiques ou les valences physiques sont les compétences que l'être humain développe pour être capable d'avoir une condition corporelle stable. Ces capacités sont divisées en deux groupes: la coordination et le conditionnel.
La force est la capacité des muscles à réagir à un stimulus appelé résistance alors que la vitesse est la capacité d'exécuter un mouvement rapidement.
La résistance est la capacité à résister à des activités physiques intenses, qui durent plus ou moins longtemps. Enfin, la flexibilité est la capacité de déplacer les articulations facilement et naturellement.
Les aptitudes physiques conditionnelles peuvent être développées à travers l'entraînement physique (course, natation, soulever des poids, effectuer des routines d'extension et d'étirement, entre autres).
Caractéristiques des capacités physiques conditionnelles
1- Force
La force en tant que capacité physique se réfère à l'effort musculaire. Cette capacité nous permet de soulever des objets lourds, de les déplacer, de les faire glisser, d'étirer des ressorts, de tendre un arc pour tirer une flèche, de soutenir notre propre poids, entre autres.
Les muscles réagissent grâce aux stimuli nerveux. De cette façon, ils peuvent être contractés, fléchis, étendus ou maintenus dans une certaine position.
La force d'une personne peut augmenter avec l'entraînement. Certaines des activités recommandées à cette fin sont les suivantes:
1-Soulevez votre propre poids (faites des exercices dans des barres).
2-soulever des poids.
3-Stretch Springs.
4-sprints (courir de courtes distances à la vitesse maximale).
Types de force
Il existe deux types de forces musculaires: l'isométrique et l'isotonique.
1-La force isométrique est la force exercée par la tension des muscles et qui se caractérise par la statique.
Par exemple, si nous appuyons sur un mur, nos muscles se tendent mais le mur ne bouge pas. Même s'il n'y a pas d'effet sur le mur, les muscles consomment de l'énergie et tonifient.
La force 2-isotonique est ce qui se produit lorsque les muscles sont activés et produisent le déplacement d'un autre objet. Certains exemples sont lorsque nous soulevons un poids ou lorsque nous poussons une boîte.
2- vitesse
On entend par vitesse la capacité du corps à réagir à un stimulus externe, à effectuer un mouvement rapide ou à bouger rapidement.
Plusieurs facteurs interviennent dans la vitesse. Pour commencer, la force et le tonus musculaire de la personne peuvent augmenter la vitesse.
Un autre aspect important est la réaction des muscles aux stimuli nerveux. Enfin, la coordination rend les mouvements plus précis et à long terme, plus rapides également.
La vitesse peut être formée avec des exercices à court terme répétitifs. De cette façon, la variation de la vitesse dans chaque répétition sera observée.
Types de vitesse
Il existe trois types de vitesse: la vitesse de réaction, la vitesse de contraction musculaire et la vitesse de déplacement.
1-La vitesse de réaction se réfère à la vitesse à laquelle les muscles agissent une fois qu'ils ont reçu un stimulus externe.
Par exemple, au début d'une course, il est dit "prêt, prêt", une salve est lancée ou un drapeau est déplacé pour indiquer aux participants qu'ils doivent commencer à bouger.
La vitesse de réaction intervient lorsque l'individu reçoit ce signal externe et commence à se déplacer aussi vite que possible.
La vitesse de réaction est subdivisée en deux types: le simple et le complexe. Le simple se produit lorsque l'individu réagit à un stimulus connu, tandis que le complexe se produit lorsque l'individu agit sur un stimulus inconnu.
2-La vitesse de la contraction musculaire se réfère à la capacité de fléchir et d'étendre rapidement les muscles. Un exemple de ceci est de faire autant d'abdos que possible dans une minute.
3-La vitesse de déplacement est la plus connue des trois vitesses. Cela se rapporte à la capacité de couvrir une certaine distance dans les plus brefs délais. Le fait de courir à 100 m ou 400 m à plat est un test de vitesse de déplacement.
3- Résistance
La résistance est la capacité de l'être humain à supporter la condition de fatigue générée par l'activité physique. De même, la résistance implique de maintenir l’effort pendant une période d’achèvement.
En termes généraux, la résistance dépend de l’utilisation des muscles d’un individu pour effectuer certaines activités.
Par exemple, si un individu sans entraînement essayait de courir un marathon, il est fort possible qu’il ne puisse pas terminer les 42 kilomètres à courir.
La résistance peut être développée en soulevant des poids et en les maintenant dans cette position pendant quelques secondes. Au fil du temps, la durée de cet exercice augmente.
Une autre façon d'améliorer la résistance consiste à faire du jogging ou à exécuter des extensions plus ou moins longues.Progressivement, l'extension devrait être augmentée.
4- Flexibilité
La flexibilité est la capacité du corps à étendre une articulation. Pendant l'enfance, le corps est très flexible et au fil des années, cette qualité est perdue.
Pour cette raison, il est nécessaire d'effectuer des exercices d'extension et d'élongation des articulations.
La flexibilité se développe avec des exercices d'étirement. Certains exercices à cet effet sont les suivants:
1-Levez-vous et touchez le bout des orteils sans fléchir les genoux.
2-Asseyez-vous avec vos jambes étendues et essayez de toucher le genou avec la tête.
Types de flexibilité
Il existe deux types de flexibilité: active et passive.
1-La flexibilité active se produit lorsque l'être humain prolonge les articulations à la suite d'un stimulus interne, c'est-à-dire de sa propre volonté.
2-La flexibilité passive se produit lorsque l'être humain étire les articulations à l'aide de forces externes (une autre personne, des poids, des ressorts, entre autres).
En général, l'étendue de l'extension obtenue avec la flexibilité passive est supérieure à celle obtenue avec une flexibilité active.
Références
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- Activité physique et éducation physique. Récupéré le 6 septembre 2017 de ncbi.nlm.nih.gov
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- Biologie du sport (1989). Extrait le 6 septembre 2017 de books.google.com
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- Une formation appropriée pour la course de longue distance. Récupérée le 6 septembre 2017 de livestrong.com
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