Qu'est-ce qu'un circuit motorisé?

Le circuit d'action moteur o Le circuit d'entraînement est un ensemble d'activités physiques ayant pour but de conditionner la résistance et la vitesse d'un individu.

Ce conditionnement se fait par des exercices d'aérobie à haute intensité. Étant un circuit, il se conforme à une série d’activités exécutées l’un suivi de l’autre (en séquence). Selon certaines terminologies, chacune des différentes activités sont des "stations".

En général, chaque activité est de courte durée. Cependant, chacun d'entre eux nécessite un effort de la part de celui qui exécute le circuit moteur.

Les abdominaux, les fers à repasser, les dorsaux, les sauts en parachute, le jogging dans la même position, les squats, la torsion abdominale, etc., font partie des exercices les plus courants dans un circuit d’action motrice.

Ce type d'entraînement physique a été développé en 1957, en Angleterre. Ses créateurs sont R. E. Morgan et G. T. Adamson de l’Université de Leeds.

Organisation de circuits d'action moteur

Saisons et activités physiques

Pour développer un circuit d’action motrice, il commence par définir le nombre de stations qui le conformeront. La station est comprise comme chacune des activités qui composent le circuit.

Une fois que vous connaissez le nombre de stations que vous souhaitez, vous continuez à distribuer les activités. Il faut essayer que toutes les activités soient égales à exigeantes.

Il convient de noter qu’il n’est pas recommandé de faire deux exercices pour entraîner la même zone du corps.

Cela signifie que si dans la station n ° 1 des squats doivent être faits, il est préférable que dans la saison n ° 2 ne pas exercer les jambes (mais les bras, par exemple).

Il est suggéré que les stations soient organisées de manière circulaire. Cela facilite la circulation des étudiants, évite la confusion et le "trafic" entre une station et une autre.

Groupes

Lorsque vous organisez un circuit d’action motrice, vous devez tenir compte du nombre de personnes qui y participeront.

Si le nombre est grand, la totalité doit être divisée par le nombre de stations qui ont été établies dans le circuit. Par contre, si le nombre est réduit, il n'y aura qu'un seul participant pour chaque station.

Durée et rotation

Pour commencer le circuit d’action motrice, chaque groupe ou individu est placé dans une station. Lorsque l'entraîneur indique que chaque groupe doit commencer l'exercice qui lui correspond.

Après quelques secondes, l’entraîneur signale aux groupes qu’ils doivent changer de station. Ainsi, chaque groupe ira à la prochaine station le plus rapidement possible et commencera à faire le nouvel exercice.

Il est recommandé que chaque station dure entre 30 et 60 secondes. Cela crée un rythme rapide, nécessaire à la meilleure performance du circuit.

Activités présentes dans les circuits d'action motrice

Certaines des activités les plus courantes dans les circuits d’action motrice sont les suivantes.

Exercer les bras

1-Soulever des petits poids, entre un et deux kilos (le poids peut varier en fonction de l'âge des participants).

2-Étendre les bras d'un côté du corps (à hauteur des épaules) et faire des mouvements circulaires.

3-Donne des coups dans les airs.

Exercer l'abdomen

1-Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et pliez les genoux à un angle de 90 °. Essayez de soulever le torse vers les jambes sans modifier la position de ceux-ci.

2-Allongez-vous sur votre dos et placez vos mains derrière la nuque. Soulevez le torse, en faisant toucher le coude droit au genou gauche. Lors de la prochaine répétition, le mouvement doit être inversé (coude gauche avec le genou droit).

3-Allongé sur le dos, les jambes lèvent les jambes et les abaissent lentement mais sans toucher le sol.

4-Levez-vous, les jambes séparées au niveau des épaules. Torsion abdominale, c'est-à-dire déplacer le haut du corps vers un côté sans bouger les hanches.

Exercer le dos

1-dorsale Allongez-vous sur l'abdomen, placez vos mains derrière la nuque et soulevez le torse (sans bouger les jambes).

Exercer les jambes

1-Effectuer des répétitions de squats.

2-Effectuer des sauts avec extension. La position initiale pour ce saut est avec les jambes séparées par une ouverture d'un mètre (plus ou moins) et les genoux pliés sans dépasser la limite des pieds.

3-Ensuite, vous devriez sauter en étendant complètement les genoux. Lorsque vous descendez, vous devez retourner à la position de départ.

4-Effectuer des sauts en parachute. Ce saut se fait en accroupissant. De cette position, il saute en écartant le corps et les jambes. En descendant, il retourne à la position squat.

5-élévation latérale. Pour cela, vous devriez être allongé d'un côté. Soulevez la jambe autant que possible. Effectuez dix répétitions, puis passez à l'autre jambe.

Exercer le corps dans son intégralité

1 sauter la corde.

2-Jog dans la même position.

3-Faire des assiettes (en tenant le poids du corps avec les coudes et avec les orteils).

Perce-oreilles 4-making.

Exemple de circuit d'action moteur

Première station: Jogging dans la même position.

Deuxième station: faire 15 à 20 sit-ups.

Troisième station: donner des coups dans les airs.

Quatrième station: Effectuez 15 à 20 squats.

Cinquième station: Faire des dorsales.

Sixième station: Faites des sauts en parachute.

Avantages et avantages des circuits d'action motorisés

Les circuits d'action motrice génèrent de multiples avantages pour les personnes qui les pratiquent.

1Pour commencer, améliorez la condition physique.

2-Beaucoup de stations incluent des activités cardiovasculaires, ce qui vous permet de brûler des graisses rapidement.

3-La variété des exercices empêche le participant de s'ennuyer de l'activité physique.

4-Les répétitions améliorent les performances des participants.

5-Vous pouvez mesurer les progrès des individus grâce à la résistance qu'ils démontrent dans l'exécution du circuit.

6-Permettre de former rapidement et avec précision différentes parties du corps (bras, abdomen, jambes, dos).

Références

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6. Incorporer la condition physique dans l'éducation physique quotidienne. Récupéré le 7 septembre 2017 de l'adresse croissantyoungmovers.com
7. Quels sont les avantages de l'éducation physique à l'école? Récupérée le 7 septembre 2017 de livestrong.com