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Quelle est la résistance dans l'éducation physique?
Le résistance dans l'éducation physique est la capacité d'un organisme à s'exercer et à rester actif pendant une longue période, ainsi que sa capacité à résister, à supporter, à récupérer et à être immunisé contre les traumatismes, les blessures ou la fatigue. L'endurance musculaire est la capacité du corps à bouger sans se fatiguer.
La résistance est généralement utilisée en référence à l'exercice aérobie et anaérobie. La définition de la résistance élevée varie selon le type d’effort; minutes pour l'exercice anaérobie à haute intensité et des heures ou des jours pour l'exercice aérobique à faible intensité.
La résistance aérobie, également appelée cardio, est un exercice physique d'intensité faible ou élevée qui dépend principalement des processus aérobies qui génèrent de l'énergie.
Plus précisément, il est lié à l'acquisition d'oxygène et fait référence à l'utilisation d'oxygène pour répondre adéquatement aux besoins en énergie pendant l'exercice.
L'exercice anaérobie est un exercice physique suffisamment intense pour générer de l'acide lactique.
Contrairement à l'exercice anaérobie, toute activité qui dure plus de deux minutes présente une forte composante métabolique aérobie.
La résistance dans le sport
Quand une personne est capable de supporter ou d’obtenir un effort plus important que ses capacités initiales, cela signifie que sa résistance augmente, ce qui indique des progrès.
Pour augmenter la résistance d'un individu, vous pouvez augmenter lentement le nombre de répétitions d'un exercice ou les intervalles de temps; Si les répétitions sont plus rapides, la force musculaire s'améliore mais la résistance est moindre.
Il a été prouvé que le fait d'avoir une résistance élevée améliore la libération d'endorphines, entraînant un état mental plus positif.
Il a été démontré que le fait d’obtenir une résistance par l’activité physique réduit l’anxiété, la dépression, le stress et toute maladie chronique.
Bien qu'une meilleure résistance puisse aider le système cardiovasculaire, cela ne signifie pas que toute maladie cardiovasculaire peut s'améliorer grâce à elle.
Les principales conséquences métaboliques des adaptations musculaires à l'exercice de résistance sont une meilleure utilisation de la glycémie et de la glycémie, une meilleure résistance à l'oxydation des graisses et une moindre production d'acide lactique pendant les exercices.
Entraînement de résistance
C'est l'exercice d'exercer pour augmenter la résistance. Dans le sport, la résistance est étroitement liée à l’exercice des compétences et des techniques.
Un athlète bien conditionné peut être défini comme l'athlète qui exécute sa technique de manière cohérente et efficace avec le moins d'effort.
Résistance musculaire et cardiovasculaire
On peut dire qu'il existe deux types de résistance dans le sport: musculaire et cardiovasculaire.
L'endurance musculaire signifie que les muscles peuvent continuer à exercer une grande force sur une longue période.
La sensation de lourdeur et de faiblesse signifie que les muscles atteignent leur point de fatigue. L'endurance musculaire peut être augmentée grâce à la musculation.
La résistance cardiovasculaire maintient le cœur et les poumons avec suffisamment d'oxygène pendant l'exercice. Plus les muscles travaillent dur, plus ils ont besoin d'oxygène, de sorte que le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire augmentent.
L’endurance cardiovasculaire peut être améliorée grâce à l’entraînement aérobie; Plus le système cardiovasculaire est performant, plus le rythme cardiaque est bas lorsque le cœur pompe plus de sang à chaque battement.
Résistance anaérobie
La résistance anaérobie est une résistance qui prend la forme d'exercices de haute intensité qui augmentent le déficit substantiel en oxygène.
Lorsque l'on travaille à des niveaux d'intensité élevés, le système cardiovasculaire a un temps de réponse pour répondre rapidement aux besoins en oxygène nécessaires pour les muscles.
Les muscles ayant besoin d'oxygène pour rester actifs pendant longtemps, les exercices anaérobies ne peuvent être poursuivis que pendant de courtes périodes.
Le métabolisme anaérobie brûle le glucose pour répondre à vos besoins énergétiques. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, le besoin de libérer de l'énergie finit par dépasser les niveaux pouvant être atteints par le métabolisme aérobie. Par conséquent, la participation du métabolisme anaérobie augmente.
Exercices anaérobies
Certains exercices anaérobies courants comprennent:
-Sprints: pendant les sprints, les muscles sont rapidement à court de réserves énergétiques avant que la forte respiration ne commence. Pour effectuer un sprint, vous devez effectuer l'activité à une vitesse maximale pendant 30 à 90 secondes, puis revenir à une vitesse lente pendant environ deux minutes, etc.
-Entraînement intensif: cette activité alterne des intervalles de récupération courts avec une intensité élevée.
-Sports: De nombreux sports sont anaérobiques, notamment le football, le basketball, le baseball, etc.
Résistance aérobie
La résistance aérobie se réfère à celle qui utilise l'oxygène dans les muscles pour générer de l'énergie. Dans les activités physiques, l'exercice aérobie est complémentaire à l'exercice anaérobie.
L'exercice aérobie comprend tout type d'exercice, généralement effectué à des niveaux d'intensité modérée pendant de longues périodes, qui maintiennent un rythme cardiaque élevé.
Dans ce type d'exercice, l'oxygène est utilisé pour brûler les graisses et le glucose pour produire des triphosphates d'adénosine, le transporteur d'énergie de base pour toutes les cellules.
Au début de l'exercice aérobique, le glycogène est décomposé pour produire du glucose, mais en son absence, le métabolisme des graisses est initié.
Le second processus est plus lent et s'accompagne d'une baisse du niveau de résistance et de performance.
Exercices d'aérobie
Les exercices aérobiques sont généralement ceux qui sont effectués à un niveau d'intensité modérément élevé sur une longue période. Certains exemples peuvent inclure:
- Courir un marathon ou des courses de longue distance: contrairement aux sprints, ces activités se déroulent plus longtemps et ne sont pas extrêmement intenses.
-Tenis: jouer au tennis avec un mouvement presque continu est considéré comme une activité aérobie. Il diffère du tennis double car il a moins d'intervalles de repos.
-Car.
-Les sports tels que la natation, l'escalade, la danse ou l'aviron sont considérés comme des activités aérobiques.
Références
- En quoi un exercice d'aérobie est-il différent d'un exercice de résistance? Récupéré de quora.com
- Exemple d'exercice anaérobie (2011). Récupérée de livestrong.com
- Exercice aérobie. Récupéré de sciencedaily.com
- Entraînement d'endurance. Récupéré de wikipedia.org
- Endurance dans le sport. Récupéré de teachpe.com
- Force musculaire et endurance musculaire pour les élèves du primaire. Récupéré de humankinetics.co
- Endurance Récupéré de wikipedia.org.