Pourquoi je ne peux pas perdre du poids?

Pourquoi je ne peux pas perdre du poids? Avez-vous essayé plusieurs fois de perdre du poids sans y parvenir? Avec ce système vous permettra d'atteindre efficacement, sans faim et avec des résultats surprenants. « Ceci est le téléachat phrase qui lit le premier paragraphe du livre des bien connus (et déjà radiés médecins français) Dr Dukan, auteur de méthode qui porte son propre nom.

Est-ce si facile de perdre du poids? Doit-on seulement respecter le traitement (dans de nombreux cas, frauduleux et le produit d'un maquillage et d'un marketing inefficace) que la méthode de l'expert en service nous recommande?

Dans le monde de l'alimentation, il y a beaucoup de mythes qui se produisent non seulement entre profanes, à pied, mais aussi parmi les "professionnels" eux-mêmes.

En partie, cela est parce qu'il ya toute une industrie et des intérêts économiques des grandeurs mastodónticas derrière nos habitudes alimentaires qui se déplacent d'énormes quantités d'argent et, bien sûr, préfèrent acheter leurs produits annoncés ostensiblement à la télévision avant passer par le marchand de légumes pour acheter un kilo de pommes.

Le facteur de la publicité ainsi que le rythme accéléré de la vie, les mythes qui fourmillent dans la population, un sandwich de culture, mode de vie sédentaire ou variables sociales sous forme générale d'un maelström de questions qui, à moins que nous ciblons, ne favorise pas Rien à cela, nous pouvons mener une vie saine et perdre du kilo.

Cependant, il existe d'autres variables physiologiques en plus, ce qui affecte le temps de perdre du poids et restent souvent en arrière-plan quand nous sommes allés voir notre professionnel pour enlever le poids excédentaire: on parle de facteurs psychologiques.

Sommes-nous capables d'identifier quand nous avons la gourmandise et quand avons-nous faim? Nous pallions l'anxiété par la nourriture? La nourriture est précisément de nourrir notre corps, pas de nourrir notre état émotionnel. Nous en reparlerons plus tard.

Raisons physiologiques

Si nous ne pouvons pas perdre du poids, quelque chose ne va pas. Il n'y a pas de force supérieure de la nature (souvent appelée "génétique", certainement pas la première fois que nous l'entendons) qui nous empêche de perdre du poids.

Oui, bien sûr, le bagage génétique qui influence le temps pour montrer une prédisposition à certaines maladies ou simplement pour concevoir notre teint.

Cependant, personne n'arrive à l'obésité morbide pour des raisons héréditaires. Si cela est un immeuble, inchangeable et que nous ne pouvions rien faire pour changer la matière, il y aurait des professionnels dietetique (et nous savons que ce n'est pas vrai).

Mon régime n'est pas équilibré

Commençons par les bases, à savoir la proportion de macronutriments que notre corps reçoit (glucides, protéines et graisses). Une alimentation équilibrée suit les proportions de macronutriments de:

• Glucides: 50-60%
• Protéines: 12-18%
• Graisse: 25-35%

Tout autre régime (tel que le régime Atkins, le régime Dukan, le régime Zone, etc.) est déséquilibré par définition. Cela ne signifie pas qu'ils sont inefficaces: évidemment, nous allons connaître une perte de poids (basée sur le déficit, bien sûr). Efficace, oui; Sans danger pour notre santé, non.

Je ne contrôle pas les portions

Nous ne nous soucions généralement pas de peser les quantités et cette pratique est très utile pour suivre la quantité de nourriture consommée à chaque repas.

Par exemple, quelle que soit la santé des noisettes ou des amandes, il ne convient pas de manger un bol entier.

Je me laisse emporter par les aliments "légers"

Nous sommes souvent emportés par ce que l'emballage d'un produit donné nous indique en un clin d'œil, sans nous arrêter pour explorer les informations nutritionnelles au dos.

Par exemple, les céréales que nous vendons comme «saines» ont tendance à avoir les mêmes caractéristiques (ou même plus) que celles des enfants.

J'utilise des substituts de repas

C'est une erreur très courante et un excellent exemple de ne pas s'arrêter pour examiner les propriétés nutritionnelles et y réfléchir.

En faisant allusion au substitut, en plus d'être nocif pour la poche, ils supposent de nombreux inconvénients pour notre santé.

Pour commencer, lorsque nous suivons un régime et prenons un substitut, nous n'apprenons rien. Si nous suivons un régime, cela nous permet au moins d’apprendre certaines directives diététiques qui nous accompagnent le reste de notre vie. D'un autre côté, ils ne nous apportent aucun bien pour nous procurer un sentiment de bien-être psychologique.

Je veux dire par là que manger n'est pas seulement un acte de manger de la nourriture aux yeux du cerveau. Manger est tout ce qui est adjacent: mâcher, tenir la nourriture en bouche, prendre les couverts, etc. De cela, cependant, nous parlerons plus attentivement dans la section suivante.

Je ne fais pas 5 repas par jour

Sonmprescindibles 5 repas par jour pour une bonne répartition des calories quotidiennes pour éviter l'accumulation de graisse et les célèbres sommets de et, en glycémie générale, éviter les frénésies à des moments inopportuns et à réduire l'anxiété.

Je n'ai pas encore remplacé les aliments raffinés par des intégrales

Les aliments entiers, à la différence des aliments raffinés, sont absorbés plus lentement, de sorte que la sensation de satiété est plus grande, évitez le pic de glycémie et nous procurent un apport supplémentaire en fibres.

Je ne fais pas de shopping responsable

L’essentiel est de s’arrêter une seconde à réfléchir avant d’acheter des aliments plus nutritifs, au contraire.

D'autre part, il faut aussi mentionner que nous ne avons pas besoin d'aliments « fonctionnels » pour maintenir une alimentation équilibrée, sans oublier que ces produits sont dans de nombreux cas, une illusion (voir Actimel et L-casei)

Je n'ai pas réduit la consommation de viandes rouges

L'idéal est de remplacer les viandes rouges par des viandes maigres ou blanches, avec un pourcentage de graisses beaucoup plus faible et plus équilibré en protéines.

Le poulet ou la dinde grillée assaisonnée d'épices (au lieu de beaucoup de sel) sont de bonnes options pour commencer.

Je saute de régime à régime

Cela peut avoir un effet sur l'effet yo-yo connu. La meilleure chose pour notre corps est de suivre un mode de vie permanent, sain et adapté à nos besoins.

Autrement dit, plutôt que de suivre des régimes stricts, nous devons apprendre à manger: quels aliments éviter et quels aliments consommer quotidiennement.

Raisons psychologiques

La composante émotionnelle est sans aucun doute présente dans toutes les sphères de notre vie et la nutrition ne serait pas moindre. Nous devons être prêts à identifier les variables psychologiques qui nous empêchent de maintenir un poids santé et ce que nous pouvons faire pour les garder sous contrôle.

Anxiété et ses symptômes

Ce qui peut contrôler davantage notre poids est l'anxiété et la symptomatologie anxieuse. Souvent, les gens disent qu'ils mangent parce qu'ils sont tristes, ennuyés ou stressés sans savoir qu'ils n'ont pas exactement faim, mais qu'ils ont envie de manger.

Comment distinguer alors la faim physiologique de la faim émotionnelle? Contrairement à la faim physiologique, la faim réelle avec une composante anxieuse apparaît brusquement; c'est-à-dire qu'il le fait soudainement et sans avertissement, alors que le véritable besoin de manger commence graduellement et progressivement.

L'anxiété de manger ne peut pas attendre; c'est-à-dire qu'il doit être satisfait immédiatement, précisément à cause de cette brusque apparition dont nous avons parlé plus tôt: il apparaît comme un coup de fouet.

Généralement, lorsque nous avons faim avec un caractère anxieux, nous ne prenons pas en compte les nutriments: ce que nous voulons, c'est manger (et être rapide!). Aussi nous avons apprécié les saveurs, les odeurs et les sensations qui transmet ce que nous mangeons: voulons juste pour satisfaire l'envie.

Souvent, l'anxiété de manger est présentée d'une manière spécifique: nous avons besoin de quelque chose; c'est-à-dire que nous ne penserions pas à manger une pomme, alors que lorsque nous avons vraiment faim, nous avons tendance à reconnaître quels aliments sont plus nutritifs.

De même, lorsque nous avons vraiment faim, nous satisfaisons généralement nos besoins dans le cadre d’un programme socialement accepté, adapté à notre rythme de vie, en suivant certains schémas ou biorythmes. La faim émotionnelle, par contre, ne comprend pas les heures et ne répond pas à un schéma fixe de notre quotidien.

Humeur

Un autre aspect important est l'influence de notre humeur au moment de manger avec anxiété et lorsque vous mangez pour vos besoins de base. Dans le premier cas, nous ne contrôlons pas les quantités ou les portions, tandis que dans le second, nous pouvons respecter des proportions saines.

Il n'est donc pas surprenant que la faim émotionnelle soit associée à des troubles du type de la boulimie et de l'anorexie. Les gens qui la frénésie alimentaire en dépit d'être pleinement suivi rassasiées, comme cela arrive souvent quand nous avons faim émotionnelle (ce qui ne signifie pas qu'il est dans l'extrême pathologique, bien sûr)

Après avoir mangé, ils apparaissent des sentiments de culpabilité, de remords et de regrets quand nous le faisons sous l'effet des symptômes d'anxiété en plus culminer avec un équilibre désagréable sentiment qui n'a rien à voir avec l'expérimentation de plénitude que nous ressentons lorsque vous mangez de manière contrôlée .

Une solution: créer un auto-enregistrement

Si nous prenons cela au domaine de la psychologie clinique, il est conseillé de procéder à un notre comportement alimentaire autosurveillance afin de nous créer une prise de conscience et de localiser le cœur de notre erreur; C'est pourquoi il est si difficile d'éliminer cet excès de poids.

Dans cette auto-inscription, nous pouvons indiquer le moment où nous mangeons, comment nous nous sentons avant de manger (histoire interne du comportement), ce que nous mangeons et ce que nous ressentons après (comportement cognitif cohérent). Bien sûr, nous pouvons ajouter beaucoup plus de variables pour viser, par exemple, la quantité que nous ingérons de chaque aliment.

Les heures de sommeil constituent un autre facteur psychologique qui peut nous toucher lorsque nous faisons face à une réduction de poids.

Dans l'étude d'avant-garde par Dement (1960), et il a été montré que l'anxiété est l'une des principales conséquences de la privation de sommeil, en comptant dans les cycles de sommeil ou REM paradoxal (qui « regénère » nos connexions neuronales). Des études modernes ultérieures ont été cohérentes avec les découvertes de Dement.

Cette anxiété dérivée des quelques heures de sommeil affecte notre impulsion à manger. Donnons un exemple à presque tout le monde: nous sommes en classe, nous avons peu dormi.

Dans le reste, il est plus sûr d'aller à un général « énergie de chute » incarnée dans une tasse de café (là-haut si bien sans sucre, bien sûr) et une collation avec du glucose certainement élevé pour garde nous "alerte".

Une collation de cela, et il a nié que le sucre provoque le niveau cognitif bénéfique (Francis, 2013) effets et que, contrairement à la croyance populaire, elle affecte le développement précoce de la démence et le cancer du côlon.

Revenant au sujet du sommeil est si suffisamment de sommeil essentiel pour se sentir pas l'anxiété au sujet de manger quelque chose, wishfully, nous font rester éveillé quand on sait que le meilleur remède pour enlever la fatigue est, sans aller plus loin, faire une pause réparateur

Conclusions

Enfin, et en guise de conclusion finale, nous pouvons dire que le problème de base est, comme dans beaucoup d'autres aspects de l'éducation. Nous vivons dans une culture occidentale qui laisse peu de place à des habitudes saines, soit par le rythme de vie ou ce que nos générations précédentes nous ont appris.

Combien d'entre nous nos mères ont-elles jeté un sandwich dans nos sacs à dos avant d'aller à l'école? Combien de morceaux de fruits? le solde est probablement scandaleusement plus élevé dans le premier cas que dans le second.

Il arrive aussi aujourd'hui que nous sensibilisons que pas plus qu'un problème esthétique, il est une question de santé. Le maintien d'un poids normal nous évitera, à l'avenir, de souffrir de maladies telles que le cancer ou le diabète de type II.