Quel est l'apport de chaleur pour l'éducation physique?

Le échauffement dans l'éducation physique Il sert à préparer le corps progressivement avant d'effectuer des exercices ou des travaux physiques plus complexes, intenses et prolongés.

Aussi appelé réchauffement, il s’agit d’une séance d’activités de faible intensité et d’impact visant à augmenter la température du corps et les muscles.

L'échauffement vise à préparer les muscles à des activités plus vigoureuses nécessitant des performances physiques.

Selon de nombreuses associations sportives et d'éducation physique, chaque programme d'exercices devrait commencer par un échauffement approprié.

Selon le type d'activité physique ou de sport, le réchauffement variera dans le temps, l'intensité et dans les parties du corps qui doivent être préparées.

Généralement, ces séances sont suivies d'exercices d'étirement pour compléter la préparation du corps.

Le développement normal, la bonne performance et la jouissance de l'activité physique peuvent dépendre dans une large mesure de l'utilisation correcte et responsable du temps passé dans le réchauffement. Par conséquent, ses implications et son importance sont importantes.

Comment fonctionne l'échauffement?

L’apparition du réchauffement, de faible intensité et de faible intensité, indique au corps que certaines activités physiques sont sur le point de commencer.

Ainsi, le système neuromusculaire active les connexions entre les nerfs et les muscles pour sa prochaine utilisation.

Le chauffage correct est effectué avec une combinaison d'exercices cardiovasculaires, d'étirement et de musculation.

Les exercices cardiovasculaires sont conçus pour accélérer la circulation sanguine, augmenter la température corporelle et augmenter la vitesse du rythme cardiaque.

L'étirement réchauffe les muscles et les prépare aux mouvements qui seront requis dans l'activité physique finale.

Les exercices de force explosive aident le corps à atteindre un niveau d’intensité proche de celui nécessaire à l’activité physique objective.

Tous ces exercices réchauffent également les articulations et augmentent la circulation sanguine vers les muscles.

D'autre part, il s'agit d'un moment de préparation mentale individuelle pour l'activité suivante, qui nécessite la concentration et la performance de la personne.

L'idée générale de l'échauffement est d'augmenter le potentiel fonctionnel du corps dans son ensemble pour une meilleure performance physique.

Les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique sont préparés peu à peu pour pouvoir supporter la demande physique d'une activité plus intense.

Les 8 avantages d'un chauffage adéquat

1- Augmentation de la température musculaire

L'apport de chaleur des muscles pendant la routine est l'un des principaux objectifs de cette activité.

À chaud, le muscle se contracte plus étroitement et se détend plus rapidement. En ce sens, vous pouvez obtenir une bonne augmentation à la fois de la vitesse et de la puissance d’exécution des mouvements.

La probabilité de blessures musculaires causées par une hyperextension est également réduite.

2- Augmentation de la température du sang

Si le sang circule plus vite dans les muscles, sa température augmente également.

Avec cette augmentation, la liaison de l'oxygène avec l'hémoglobine s'affaiblit, permettant ainsi plus d'oxygène aux muscles. Cela tend à améliorer l'endurance pendant l'activité physique.

3- Augmentation de la température corporelle

Avec la montée en température du sang et des muscles, le corps se réchauffe généralement, ce qui améliore l'élasticité du corps et réduit le risque de douleurs de tension, de traction musculaire, de contractions ou de spasmes.

4- Amélioration de l'amplitude des mouvements

La chaleur corporelle générale et la circulation du sang, également chaudes, génèrent un effet lubrifiant sur les articulations, améliorant leur amplitude de mouvement.

Ceci est également amélioré en accompagnant l’échauffement avec des exercices d’élongation.

5- Dilatation des navires

Avec des voies circulatoires libres, la résistance au flux sanguin est réduite, ce qui soustrait le travail de pompage au cœur.

6- Thermorégulation du corps plus efficace

L'échauffement avant l'activité physique finale active au préalable les mécanismes de refroidissement du corps; c'est la transpiration.

De cette façon, la personne réduira le risque de surchauffe précoce avant l'activité finale.

7- Amélioration de la performance sportive

Si cela est fait correctement, le réchauffement augmentera la performance physique, à court et à long terme.

De cette manière, il peut aider à maximiser le temps et l’intensité des programmes d’éducation physique.

De nombreuses études scientifiques sportives ont confirmé l'importance de l'échauffement dans la performance sportive et le développement sain. Un corps bien préparé peut mener à bien des tâches physiques plus rigoureuses.

8- Prévention des blessures et des douleurs en général

L'avantage le plus important du réchauffement est qu'il prévient les blessures lors des exercices ou de l'activité physique finale. C'est un élément essentiel de l'éducation physique et de tout programme sportif.

Selon l'American College of Sports Medicine, le réchauffement diminue la probabilité de douleurs musculaires et articulaires, d'oxydation musculaire, de tendinite, de tension et de contraction.

De plus, avec les indications appropriées, chaque élève sera capable d'identifier les premiers signes de fatigue corporelle et de surcharge musculaire, ce qui les sensibilisera à une possible blessure avant de se blesser.

Considérations finales

Plusieurs études dans la région suggèrent que le corps devrait augmenter d’environ 2 ° F pendant l’échauffement pour bien préparer les muscles, le sang, les articulations et le cœur.

Un échauffement général de 5 à 10 minutes peut produire les résultats souhaités dans le corps pour les exercices plus spécialisés suivants.

Les caractéristiques environnementales et les vêtements sont des facteurs à prendre en compte lors de la détermination du temps et de l’intensité de la séance.

Dans un climat chaud avec plus de vêtements, la température corporelle requise est atteinte plus rapidement.

Une fois que l'état désiré a été obtenu, l'activité physique objective doit être démarrée, avec quelques minutes de repos au maximum pour empêcher le corps de revenir à sa température normale.

Selon l'activité physique ou le sport à pratiquer, l'échauffement peut durer jusqu'à 20 minutes.

Références

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