Les 20 meilleurs aliments pour bien dormir (naturel)

Aujourd'hui je laisse une liste de nourriture pour bien dormir, des aliments qui vous aident à mieux dormir; Ce sont des produits naturels qui ne présentent pas les effets secondaires des médicaments habituellement prescrits.

Tout d'abord, vous devez savoir quels sont les facteurs chimiques qui font que notre corps s'endort d'une manière beaucoup plus calme et correcte.

La sérotonine et la mélatonine sont les deux substances qui jouent le rôle le plus fondamental, car elles sont responsables de la régulation de notre sommeil. Celles-ci sont déterminées par le tryptophane, un acide aminé présent dans les aliments et qui favorise son apparence.

1- Gruau

Cette fameuse céréale à la mode est maintenant la nourriture parfaite au moment de se coucher. Grâce à la production de mélatonine, notre corps peut se détendre. Pour prendre effet, il est recommandé de consommer quelques heures avant de se coucher.

En outre, il a d’autres types de contributions, dont le système cardiovasculaire et les personnes atteintes de diabète.

2- Amandes

Le tryptophane et le magnésium sont deux des substances les plus puissantes qui induisent le sommeil. Quelle nourriture avaient ces deux composants? Les amandes riches!

Pour cette raison, une poignée juste avant d'aller au lit ne sera pas du tout mauvaise si vous voulez concilier pacifiquement le rêve.

3- Noix

Les noix ont des caractéristiques presque similaires à celles des amandes, donc leurs effets seront très similaires. Si vous en avez envie, vous pouvez faire une combinaison d'amandes et de noix quelques minutes avant d'aller vous coucher. De manière beaucoup plus optimale, vous pouvez l'obtenir.

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur ce fruit, entrez dans notre article "7 avantages pour lesquels vous devez inclure la noix dans votre alimentation".

4- Miel

Au cas où vous ne le sauriez pas, le miel fonctionne comme un fort relaxant. Sa composition se caractérise par le glucose, ce qui entraîne la diminution de l’orexine, une substance étroitement liée à l’éveil.

Selon la nutritionniste Lindsey Duncan, "Une cuillerée juste avant d'aller au lit, ou même mélangée avec du thé, rend ton rêve beaucoup plus profond".

5- Pain intégral

Les vitamines B1 et B6 du pain complet peuvent être un ingrédient parfait pour ajouter le miel et aider ainsi le tryptophane à devenir de la sérotonine, ce qui améliore la qualité du sommeil.

6- Cerises

Riche en mélatonine, la cerise a une composition similaire à celle de l'avoine et des noix.

Selon plusieurs chercheurs de l'Université d'Estrémadure (Espagne), il a été conclu que la consommation de cerises contribue à la fois au temps et à la qualité du sommeil. Cela se produit à tout âge, même si cela se produit plus efficacement chez les personnes âgées.

Vous pouvez également essayer de préparer et de boire un bon jus de cerise. Selon une étude menée par les universités de Pennsylvanie et de Rochester (États-Unis), les personnes qui ont bu ce jus ont réussi à augmenter leur taux de mélatonine.

7- Tisane

Si vous aimez le thé et que vous avez du mal à dormir, vous ne pouvez pas manquer la camomille, le citron ou la lavande.

Les tisanes sont l'une des mesures les plus efficaces en termes de sommeil. Celles-ci ont des propriétés relaxantes et sédatives différentes qui améliorent notre repos au lit et abaissent notre niveau de stress.

8- Chocolat noir

En fait, comme nous l'expliquerons plus tard, le chocolat est l'un des aliments interdits aux personnes ayant des problèmes de sommeil. Mais il y a une exception qui se produit lorsque le chocolat est noir ou pur. Plus cela sera important, plus il stimulera la production de sérotonine, détendant le corps et l'esprit.

Ceci n'est qu'une des contributions du chocolat noir, mais vous ne devez pas négliger les 14 avantages du chocolat noir pour la santé. Votre lecture est essentielle.

9- Bananes

La banane est un autre des aliments qui, en plus de l'objectif que vous recherchez, peut améliorer un autre type d'avantages incroyables grâce à ses multiples nutriments.

Son pourcentage élevé de mélatonine et de sérotonine améliore considérablement notre sommeil, complémenté par plusieurs relaxants musculaires tels que le magnésium et le potassium, dont il est également caractérisé.

10- lait chaud

Un des aliments les plus populaires pour essayer de s'endormir. À plus d'une occasion, votre mère ou votre grand-mère vous ont forcé à boire un verre quand elles ont essayé de vous faire rêver des petits anges.

Carla Sánchez Zurdo recommande de manger un petit verre, car le calcium crée et potentialise l'utilisation du tryptophane de manière plus rapide et plus productive.

Les fortes doses de cet acide aminé essentiel favorisent la production de mélatonine et de sérotonine, deux des neurotransmetteurs les plus importants dans la production du sommeil.

11- Poulet

Le poulet est un repas riche en tryptophane. Ceci, associé à une portion de pain à grains entiers tard dans l’après-midi, aidera votre corps à se détendre avant de se coucher.

12- Poisson

Les poissons en général et le saumon en particulier, sont connus pour leurs fortes doses de vitamine B6, qui induisent le sommeil grâce à la production de mélatonine et de sérotonine.

Les oméga 3 et 6 seront également d'une importance vitale pour l'insomnie. Selon la nutritionniste Carla Sánchez Zurdo, ces "Habituellement avoir la capacité de réaliser un sommeil long et profond".

13- Fromage

Le calcium, qui se trouve principalement dans des sources telles que le fromage, le yaourt ou le lait, aide à la création du tryptophane, qui produira plus tard de la mélatonine pour améliorer notre sommeil.

14 - laitue

Un dîner léger et peu copieux est la meilleure chose que vous puissiez faire pour réussir votre soirée (en ce qui concerne le sommeil). Et si vous finissez avec une bonne salade mieux que mieux.

La laitue contient du lactucarium, une propriété sédative qui affecte le cerveau de la même manière que l'opium. Ceci a été publié et vérifié par Annales de l'Académie des sciences de New York.

15- Riz

D'abord, grâce à son faible indice glycémique, vous pouvez réduire considérablement le temps nécessaire pour vous endormir.

D'autre part - selon une publication faite dans le American Journal of Clinical Nutrition -Il a été découvert que les personnes qui consommaient spécifiquement du riz au jasmin étaient capables de s'endormir plus rapidement que les autres.

16- Kiwi

Le kiwi est un aliment riche en vitamines C et B, qui aide l'organisme à maintenir des taux de magnésium actifs, intervenant dans le GABA, un inhibiteur de neurotransmetteurs du système nerveux central essentiel à la génération et au maintien du sommeil. profond

17- Kale

Les grandes quantités de calcium dont sont caractérisés les choux se traduisent par une aide constante à la production de mélatonine dans le cerveau par le tryptophane.

De même, il est également une source riche en vitamine B6 - qui aide le métabolisme du tryptophane - comme avec les épinards.

18- Houmous

Cette purée de pois chiches est une excellente idée lors du choix des aliments à endormir.

Il suffit d'ajouter un peu de pain complet pour obtenir une combinaison saine et atteindre notre objectif.

19- Viande d'orignal

Ce type de viande, typique du Canada et du nord de l'Europe, est l'un des meilleurs choix si l'on parle des aliments qui aident à dormir. Il contient deux fois plus de tryptophane que le poulet, ce qui correspond aux problèmes de somnolence, ce qui signifie un sommeil beaucoup plus fluide et profond.

20- Vin rouge

Un verre de vin rouge juste avant le coucher n'est pas mauvais pour s'endormir. C'est l'exception à la norme de ne pas boire d'alcool.

Ceci est expliqué par Estefanía Sal, nutritionniste de l'Association des diététistes et nutritionnistes de Madrid: "L'alcool agit comme un sédatif et un hypotenseur, donc une fois le stade de l'euphorie terminé, l'organisme se détend en favorisant le sommeil."

Bien que le fait de dormir après un verre de vin puisse avoir des conséquences désagréables, le ronflement ou des symptômes de fatigue le lendemain.

Conseils pour bien dormir

Il y a une série de routines que vous devez oublier si vous recherchez un meilleur sommeil.

• Éviter les pilules: si ce que vous voulez sont des remèdes naturels, oubliez les pilules. Ils peuvent devenir un relaxant plutôt dangereux.

Le pourquoi? Celles-ci peuvent vous aider à mieux dormir lorsque vous les jetez, mais à long terme, lorsque vous les arrêtez, il est fréquent de reprendre vos journées d'insomnie et de fatigue. Il y a aussi la possibilité que vous soyez accro.

• Mettez de côté la caféine et l'alcool: À ce stade, vous devez savoir que la caféine se caractérise par le fait de supprimer le désir de dormir, ce qui s’améliore en vieillissant.

Il est conseillé de prendre des produits contenant de la caféine (cafés, thés, chocolats, etc.) cinq heures avant d'aller au lit.

En ce qui concerne l'alcool, il convient de noter qu'il est capable de réduire la durée du sommeil paradoxal. À plus d'une occasion, et après avoir consommé de l'alcool en grande quantité la nuit précédente, vous vous êtes levé beaucoup plus tôt que vous ne le souhaitiez.

• Oubliez le sucre: les aliments contenant beaucoup de sucre sont également nocifs pour notre corps en ce qui concerne le sommeil. Lorsque notre taux de sucre dans le sang augmente, il existe un risque de collapsus, qui se traduit par une réduction de l’énergie pour nous fatiguer et rendre nos habitudes de sommeil nettement désorientées.

• Gardez à l'esprit les aliments qui causent l'indigestion: Vous devez savoir parfaitement quel type de nourriture vous cause une indigestion.

Les causes qui provoquent cette survenue sont généralement les repas copieux et abondants juste avant d'aller au lit ou les aliments pour lesquels vous avez une intolérance (comme le gluten).