Les meilleures vitamines pour donner de l'énergie

Les vitamines sont nécessaires à l'énergie, bien qu'en réalité notre corps n'ait pas besoin de grandes quantités de vitamines, comparé au besoin de protéines ou de glucides.

Cependant, il y a beaucoup de personnes qui, en raison de problèmes de nutrition ou d'absorption intestinale, manquent suffisamment. Ce manque de vitamines peut causer des problèmes de santé qui ne sont pas corrigés jusqu'à ce qu'ils remplissent leurs niveaux, que ce soit à partir de l'alimentation ou avec des suppléments vitaminiques.

Parce que le corps ne peut pas produire la grande majorité des vitamines par lui-même, il est nécessaire de les obtenir à partir d'un régime ou de suppléments.

Non seulement contribuer au fonctionnement normal du corps, mais réduire le risque de maladies telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite, la grippe, le rhume ...

Les vitamines sont nécessaires pour produire de l'énergie, renforcer le système immunitaire, lutter contre les maladies, se développer, réparer les tissus et maintenir une bonne santé.

Il existe 13 types fondamentaux de vitamines qui peuvent être divisés en deux groupes: solubles (doivent être ingérés quotidiennement, C ou B) et insolubles (peuvent être stockés dans l'organisme pendant des mois, A, D, E, K).

Les produits les plus connus et les plus utilisés

Les vitamines les plus utilisées et commercialisées pour "augmenter l'énergie" sont:

• Vitamines du complexe B; B6, B12, acide folique, thiamine, niacine.
• Créatine, carnitine, acides aminés (tyrosine, phénylalanine, taurine).
• Coenzyme Q10.

Mais avant de les prendre, vous pouvez poser une question. Est-ce qu'ils vous font vraiment avoir plus d'énergie? Selon les experts, cela dépend.

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous aurez les vitamines et les acides aminés nécessaires et vous n'aurez probablement pas besoin de suppléments. Rien ne prouve que si vous ne souffrez pas de carences en vitamines, vous pouvez en bénéficier.

Toutefois, si vous présentez des carences en vitamines, en CoQ10, en carnitine, en thiamine ou en acide folique, vous en bénéficierez. En effet, une carence de ce type est très fréquente et recommande donc la prise de vitamines, visant toujours à retrouver une normalité alimentaire.

Quelles vitamines sont bonnes pour l'énergie alors?

Complexe b

Les vitamines B sont essentielles à la production et à l'utilisation de l'énergie par l'organisme.

Les recherches ont montré que le complexe B joue un rôle essentiel dans la formation des globules rouges et qu'il contribue à créer de l'énergie à partir des aliments. Son manque peut entraîner de la fatigue, de l'anémie, une perte de mémoire, une faiblesse ou des problèmes digestifs.

C'est un groupe de 8 vitamines essentielles au bon fonctionnement des corpotales:

-B1 (thiamine)Il renforce le système immunitaire et favorise la synthèse des neurotransmetteurs, ce qui permet le fonctionnement du système nerveux et améliore l'activité cérébrale.

-B2 (riboflavine): produit de l'énergie grâce à diverses réactions chimiques. Augmenter l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène en permettant aux cellules de fonctionner correctement.

-B5 (acide pantothénique): est responsable du renforcement du système immunitaire.

-B6 (pyridoxine)Il aide à protéger les artères et à renforcer le système circulatoire.

-B9 (acide folique)Il est également responsable de la protection des artères et joue un rôle dans la formation des globules rouges.

-B12: avec l'acide folique, aide à former des globules rouges.

-Biotine: facilite le métabolisme des graisses et des protéines, un processus nécessaire pour convertir les aliments en énergie.

Autres: fer, magnésium et stimulants

Bien qu'ils ne soient pas des vitamines, ceux dont je parlerai ci-dessous participent également à la création d'énergie.

Fer

Il aide le corps à obtenir de l'oxygène (ce qui diminue la fatigue) et à produire des globules rouges. Le manque de fer produit une anémie. Le manque de fer peut entraîner: fatigue, vertiges, sautes d'humeur, maux de tête et autres symptômes.

Magnésium

Vous devez avoir ce minéral d'une alimentation équilibrée, bien que sa carence puisse entraîner un manque d'énergie, car il participe à la transformation de l'énergie en glucose. Vous pouvez l'obtenir à partir d'amandes, noisettes, grains entiers ...

Stimulants

Sans aucun doute, le stimulant le plus connu et le plus utilisé est la caféine, qui peut améliorer l’attention et prévenir l’épuisement. Bien qu'il soit habituellement consommé avec du café, le thé vert fournit également une dose de caféine et est également une source d'antioxydants.

Les autres stimulants, bien que moins utilisés, sont la capsaïcine (généralement dans les aliments épicés comme le piment), le ginseng asiatique et l'orange amère (contient de la synéphrine).

Les stimulants comme le taureau rouge ne sont pas recommandés pour votre santé et ont en fait été interdits dans certains pays, comme la France ou le Danemark.

Qu'en pensez vous Utilisez-vous des suppléments vitaminiques? Vous ont-ils servi? Commentaire ci-dessous. Je suis intéressé! Merci!

Références

1. Orange amère (spécifiquement l'ingrédient synéphrine)
2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/