Les 7 meilleures vitamines pour la fatigue et le sommeil

Dans cet article, vous découvrirez quels sont les 7 principaux vitamines naturelles pour la fatigue physique et mental, sommeil, stress ou épuisement. Ils sont capables d’obtenir cette énergie vitale que vous aviez avant de retourner dans votre corps.

Avec autant d'activités et de responsabilités quotidiennes, presque chaque jour, vous vous sentez fatigué et souhaitez avoir plus d'énergie pour faire face aux exigences de votre vie quotidienne. Comme si cela ne suffisait pas, outre le stress quotidien, vous ne trouvez pas le temps de préparer vos repas correctement et votre corps le ressent.

En général, si vous avez une alimentation équilibrée, avec des aliments variés, vous ne devez pas prendre de compléments nutritionnels riches en vitamines, bien que vous puissiez avoir un déficit en vitamines en raison de certains troubles physiques.

Avant de prendre des vitamines comme compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un médecin généraliste. Vous devrez peut-être faire des tests pour éviter les effets secondaires possibles.

Les principales vitamines qui combattent la fatigue

Vitamine C

Sa fonction est principalement antioxydante. Neutralise les radicaux libres et prévient le vieillissement prématuré des tissus. De plus, cette vitamine joue un rôle important dans la stimulation des défenses naturelles de votre corps.

Par conséquent, si vous incluez quotidiennement dans votre alimentation suffisamment d'aliments riches en vitamine C, vous vous sentirez beaucoup plus énergique, car vous éviterez certaines des conséquences négatives du stress.

Les agrumes sont parmi les aliments les plus riches en vitamine C. Rappelez-vous que les fruits frais sont ceux qui contiennent le plus de vitamines.

Les aliments transformés ou cuits ont perdu leurs propriétés.

Le persil, le cassis et le poivre sont également riches en vitamine C. Inclúyelos en salades fraîches pour obtenir une bonne contribution.

Vitamine B1

Les vitamines B sont très importantes pour le fonctionnement optimal du métabolisme.

Plus précisément, la vitamine B1, également appelée thiamine, est celle qui vous aidera à transformer les glucides en source d’énergie pour tous vos tissus.

Si vous voulez assurer un bon apport en vitamine B1, incluez quotidiennement dans votre alimentation des grains entiers, des viandes maigres, des pâtes, du poisson, des haricots et des pois.

Le manque de cette vitamine peut causer de la faiblesse, de la fatigue et des dommages au système nerveux.

Vitamine B9 pour améliorer votre vitalité

Aussi appelée "acide folique", cette vitamine intègre le complexe B qui contribue également au bon fonctionnement de votre système nerveux (vous évite de vous sentir fatigué), entre dans d'autres fonctions importantes.

Pour obtenir suffisamment de vitamine B9, il est préférable d'inclure des agrumes frais, entiers ou en jus, des épinards, du chou et des haricots dans vos repas quotidiens. Vous pouvez également faire une bonne contribution en mangeant du poulet, du porc, des fruits de mer ou du foie.

Toujours garder à l'esprit que les aliments ou les aliments moins élaborés et transformés sont, plus la quantité de vitamines qu'ils contribuent.

Vitamine B2 pour stimuler votre métabolisme

Ce nutriment joue un rôle très important dans la croissance organique, la production de globules rouges dans la moelle osseuse et également dans la libération de l'énergie présente dans les glucides.

Bien qu'il soit peu probable que vous ayez une carence en cette vitamine, car elle est présente dans de nombreux aliments, vous pouvez toujours vous assurer de l'inclure en mangeant des noix, des viandes, des œufs, des produits laitiers et des légumes verts.

Vitamine A pour avoir plus de force en général

La vitamine A remplit des fonctions importantes dans la croissance et le développement adéquat des tissus; Il est essentiel d'avoir une bonne vue et d'éviter la fatigue.

Les sources les plus importantes de vitamine A sont le foie, le jaune d’œuf et le lait. On le trouve également, quoique dans une moindre proportion, dans les carottes et les brocolis.

Vitamine B 12 pour éviter la fatigue

Il joue un rôle fondamental dans l'efficacité du métabolisme et dans le bon fonctionnement du système nerveux central, c'est pourquoi il est très important que vous ayez une bonne contribution si vous voulez éviter la fatigue.

Cette vitamine se trouve dans les œufs, la viande, la volaille, les produits laitiers et les fruits de mer. Son manque peut provoquer une anémie.

Vitamine B3, pour compléter le complexe B

Contribue au bon fonctionnement du système digestif, de la peau et du système nerveux.

Il sera également utile pour transformer l'énergie fournie par les glucides dans votre alimentation.

Vous pouvez assurer une bonne consommation de cette vitamine, y compris les produits laitiers, la volaille, la viande rouge, les noix et les œufs dans vos repas, tous les jours.

La meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin

Si vous mangez trois portions de fruits et de légumes frais chaque jour, avec quelques portions de protéines (viandes rouges maigres ou viandes blanches) et une portion de produits laitiers, votre apport en vitamines sera couvert.

La meilleure façon d'obtenir les vitamines dont vous avez besoin pour éviter la fatigue est de suivre un régime alimentaire sain.

Le mythe des suppléments vitaminiques

Il est très vrai que vous avez besoin de toutes ces vitamines pour que votre corps fonctionne correctement et que vous vous sentiez bien, plein d’énergie pour effectuer correctement votre travail ou vos études.

Mais il est également vrai que les quantités nécessaires sont faibles, de sorte que toute personne en bonne santé qui a un régime alimentaire équilibré aura une bonne contribution de tous.

Il n'y a que trois situations dans lesquelles un supplément vitaminique est indiqué, par indication médicale, et sont les suivantes:

• Grossesse et allaitement. Un complément nutritionnel en vitamines et minéraux est recommandé pendant les premières semaines de grossesse et pendant l'allaitement, car dans ces cas, les besoins nutritionnels sont généralement plus élevés que la contribution.

• Adolescents inacceptables. S'ils sont dans la période de croissance maximale et ne mangent pas suffisamment, ils auront probablement besoin d'un supplément pour compléter leur régime alimentaire. De cette façon, le corps aura tous les nutriments nécessaires pour un bon développement.

• Les aînés. Ils ont souvent des problèmes de mastication ou de déglutition ou ne peuvent pas manger tout ce dont ils ont besoin. Dans ces cas, il peut également être nécessaire de compléter le régime avec un supplément multivitaminique.

En dehors de ces trois situations, et s'il n'y a pas de maladie sous-jacente, il n'est pas nécessaire de compléter le régime avec un supplément vitaminique.

Si malgré la consommation de fruits et de légumes frais, de viandes et de produits laitiers, vous vous sentez toujours fatigué ou sans énergie, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir une anémie, des troubles hormonaux ou d'autres pathologies.