Les 11 meilleures positions pour bien dormir (correctement)

Le positions de sommeil Eh bien, ils sont la clé d'une vie saine grâce au repos. Cependant, pour beaucoup de gens, cela représente un défi et ils sont incapables de s’endormir correctement parce qu’ils ne maîtrisent aucune technique de positionnement. Est-ce votre cas?

La plupart du temps, le problème vient de la simple ignorance, de la vie isolée des différentes options que nous devons nous poser au lit. Dormir seul ou en couple, pendant la période de menstruation, être enceinte ou avoir un nouveau-né et avoir des problèmes tels que lumbalgie, hernie discale, sciatique ou scoliose, entre autres.

Le médecin et chirurgien orthopédique Hooman Melamed déclare que "80% de la population aura des problèmes de dos à un moment donné dans leur vie en raison de la façon dont ils dorment". Voulez-vous faire partie des 20% restants? Continuez à lire!

De meilleures postures pour dormir seul

1- Position du soldat

C'est l'une des postures les plus typiques en dehors des plus utiles. Si vous dormez sous la forme d'un soldat - les bras et les pieds bien droits face à face et étirés - vous éviterez les maux de dos, car la colonne vertébrale n'aura aucun effort à faire.

C'est une posture qui a la capacité d'éliminer les différents types de problèmes respiratoires que vous pourriez avoir, mais par conséquent, je dois vous dire que c'est l'une des positions les plus sujettes à l'apparition de ronflement.

Cela peut aussi profiter à votre esthétique. D’un côté, exposer votre visage à l’air pendant la nuit peut vous aider à éviter les rides d’expression, et de l’autre, à garder les seins bien droits chez la femme.

Plusieurs experts ont déjà déclaré que c’était l’une des meilleures positions pour passer la nuit à dormir, surtout si elle n’a pas d’oreiller.

2- Position décubitus latéral

Probablement le plus efficace de tous les postes. Bien que son nom puisse être disloqué, la vérité est qu’il est basé sur le fait de soutenir le côté du tronc dans le lit avec les pieds tendus.

Selon un article publié dans le Journal of Neuroscience par des chercheurs de l'université Stony Brook, la position de décubitus latéral améliore l'activité du système glymphatique. Qu'est ce que ça signifie? L'élimination des déchets dans le cerveau est améliorée, améliorant ainsi le système nerveux. Cela se traduit par la possibilité d'éviter la maladie d'Alzheimer.

Dormir du côté gauche dans cette position, comme expliqué dans JAMA Internal Medicine, peut changer les habitudes négatives chez les patients, comme fumer, boire de l'alcool ou manger tard.

3- Posture foetale

Est-ce que tu dors de ton côté et les jambes repliées? Effectuer la position du fœtus au moment d'aller au lit apporte une grande série d'avantages.

Recommandé pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil, évite le reflux d'estomac et améliore la respiration. L'explication est due à la libre circulation de l'air que le corps nous donne.

Maintenant, nous devons faire attention à ce que notre corps ne repose pas sur nos extrémités. Ceci est assez courant et peut engourdir nos mains et nos pieds, entravant notre circulation - nous devons être particulièrement prudents si nous subissons une contraction ou des dommages -. Vous risquez même de ressentir des crampes matinales.

Si nous parlons de beauté, je dois vous dire que la posture fœtale est considérée comme l'une des plus sujettes à l'apparition de rides.

Selon une enquête menée par Idzikowski, un professeur expert en sommeil, plus d’un millier de personnes, le poste est adopté à 41%, se révélant être l’un des plus courants.

4- Posture missionnaire

C'est une position inhabituelle. Bien que oui, il est approuvé par les experts - en particulier ces dernières années - comme l’un des plus utiles au coucher.

Bien que, de par son nom, cela puisse vous rappeler la posture sexuelle, cela n’a rien à voir avec cela. La façon de le faire est de vous allonger sur le côté et d’exercer vos bras.

Parmi ses bienfaits, en plus de contribuer à réconcilier le sommeil, on peut trouver celui qui permet une relaxation musculaire plus efficace et plus rapide.

De meilleures positions de sommeil en couple

5- Embrassé ou cuillère

L'un des plus typiques à la fois bénéfique. Pour ce faire, placez-vous à vos côtés, juste derrière votre partenaire, pendant que vous passez votre bras dessus. Que oui, il peut en résulter plus d'une occasion quelque peu inconfortable (surtout en été à cause des températures élevées).

L'un de ses points forts est qu'il améliore la santé de votre dos: vous pouvez évacuer celui de l'autre tension, relâcher la colonne vertébrale.

De plus, vous pouvez éviter les dépressions et améliorer votre humeur. La cause est due au sentiment d'accompagnement que produit la position. La psychologue et thérapeute renommée Shirley P. Glass a expliqué qu’elle "C'est la position la plus réconfortante de tous, assurant une proximité physique qui dérive du psychique".

Je dois souligner que lors de l'exécution de cette position, il est très fréquent de ressentir des engourdissements, il faut donc être particulièrement prudent avec elle.

6- dos à dos

Si la cuillère empêche la pression sur le dos, dormir dos à dos le réduira sur les épaules et les zones voisines.

Il est idéal pour prévenir l'engourdissement du corps et laisser le sang circuler correctement.

La manière correcte de le faire est de nous recentrer, de nous placer à l’écart, comme si vous sembliez être "confronté à l’autre personne". Si vous êtes un de ceux qui ont tendance à éviter de dormir avec votre partenaire, cette position sera totalement idéale.

7- Dormir et entrelacé

Si vous dormez avec votre partenaire, vous saurez que c'est l'une des positions les plus appropriées pour se reposer et entrer en transe.

Cette forme optimise la capacité de respirer correctement. De même, il aide à prévenir l'apparition des rides grâce à l'oxygénation du visage tout au long de la nuit, comme l'a déjà affirmé le médecin spécialiste Michael Breus, surnommé "Le médecin du rêve".

Pendant que vous récupérez de manière beaucoup plus fluide et rapide, vous serez uni à votre partenaire avec vos mains en signe d'affection et d'accompagnement.

De meilleures postures pour dormir enceinte

8- Oreiller entre les jambes

C'est l'un des moins communs et aussi les plus rares. Recommandé par des experts, cette position permet de garder la colonne vertébrale droite tout en évitant le poids d'une jambe sur une autre.

L'oreiller joue un rôle déterminant, il est donc conseillé de l'utiliser le plus longtemps possible afin de soutenir le ventre, ce qui entraînera une plus grande sécurité.

9- pieds hauts

Être enceinte, il est fréquent de souffrir de crampes dans les jumeaux ou des problèmes qui surviennent est l'enflure dans les jambes en raison d'une mauvaise circulation. Avec cette position, vous pouvez éviter ces conditions et prévenir l'apparition de varices.

Pour dormir avec les pieds surélevés, placez simplement des coussins sous vos pieds.

10- tronc haut

Très fréquent dans la période de la grossesse puisque les médecins le recommandent généralement.

Bien que toutes les femmes (et tous les hommes) puissent le faire, il est spécialement conçu pour ceux qui sont dans les dernières semaines de la grossesse et doivent supporter deux ou trois kilos.

Pour le réaliser, placez plusieurs coussins au goût sur le dos pour donner l’impression d’être semi-assis. De cette façon, vous pouvez améliorer l'arc de votre dos et réguler le reflux que vous n'avez pas bien assis pendant le repas en plus de l'inconfort de l'estomac ou de la congestion nasale.

11- Décubitus latéral gauche chez la femme enceinte

Une autre des positions les plus recommandées pour les femmes enceintes.

Une fois terminé, le foie, qui est du côté droit, cesse de soutenir l'utérus. De même, les gros vaisseaux sanguins sont également situés dans la zone de droite, ils se compressent donc moins et évitent les œdèmes.

En ce qui concerne le gonflement, réduit le produit dans les pieds de la mère, ce qui se produit généralement assez normalement en ne dormant pas dans les bonnes positions.

Le médecin et obstétricien, Agustín Conde-Agudelo ajoute que "Il favorise également l'arrivée du sang dans le placenta, fournissant de plus grandes quantités d'oxygène et de nutriments pour le bébé".

Recommandations

• En position fœtale, vous devez insister sur le fait de ne pas vous endormir sur l'un de vos membres, surtout si vous souffrez d'une blessure. Comme je l'ai mentionné, cela peut entraîner différents types de problèmes musculaires.

• Selon une enquête menée en Turquie, les personnes qui dormaient du côté droit en dormant ont souffert de 40% moins de cauchemars, tandis que celles qui le faisaient à droite n’ont diminué que de 14,6%.

• Si vous dormez sur le ventre, vous forcez votre colonne vertébrale toute la nuit, créant une pression sur le bas du dos. C'est l'une des positions que produisent la plupart des douleurs de dos. Il est également vrai que cela contribue à réduire le ronflement, mais cela ne compense pas sa faiblesse. C'est pourquoi les experts considèrent que c'est l'une des pires positions pour dormir.

• Les femmes enceintes n'ont pas le droit de dormir sur le ventre. Il est considéré comme la pire position pour se reposer de tous.

Cette façon de dormir affecte différents endroits. Entre eux, le dos qui courbe et presse ses vertèbres. Le cou est soulevé et l'estomac et les poumons sont comprimés.

À la suite de ces derniers organes, notre capacité respiratoire peut être diminuée. En outre, à mesure que la grossesse progresse, il est plus dangereux pour le bébé d’exercer une force contre le ventre.

• Soutenir notre visage sur l'oreiller peut entraîner des sautes d'humeur fatales. Voici comment ils sont expliqués par Harold Sigall et Mark Johnson, deux experts qui ont souligné dans leur travail La relation entre le contact du visage avec l'oreiller et l'humour, que les mouvements de notre visage devant l'oreiller interfèrent directement avec l'état d'esprit.

• Les matelas et les oreillers jouent un rôle fondamental. Idéalement, changez-les tous les huit ans. Cela vous permet de voir quand ils perdent leur fermeté et gagnent en instabilité. N'oubliez pas de les garder propres, car il est fréquent de voir la prolifération des acariens et des bactéries.

«Un matelas très dur, comme le sol ou une planche, est aussi dommageable qu’un matelas trop mou, dans lequel votre colonne vertébrale flotte sans un bon support. Un bon matelas devrait supporter toute la colonne " explique Condé-Agudelo.

Quelques autres conseils pour s'endormir

Éviter la lumière

Si vous voulez dormir paisiblement, vous devez vous passer de toute sorte de lumière. Notre glande pinéale est sensible à la lumière. Cela signifie que lorsque la luminosité diminue, plus de mélatonine est sécrétée, l'hormone qui régule le sommeil et nous aide à mieux nous reposer.

Il n'est pas nécessaire de dormir à la fois

Pas besoin de dormir en cours d'exécution. Dans le livre À la fin de la journée: nuit passée, Roger Ekirch parle de plusieurs recherches menées il y a plus de vingt ans par le psychiatre Thomas Wehr. Ils expliquent que la nature du corps repose sur le fait de dormir entre trois et quatre heures, de se réveiller et de se rendormir pendant la même période.

Dans ces études, on dit que les personnes se sentent moins anxieuses si elles peuvent dormir en deux temps.

Les repas

Essayez de manger au moins quatre-vingt-dix minutes avant d'aller vous coucher. Il est également conseillé de ne pas aller au lit très affamé ou de manger des aliments qui entraînent une digestion légère et supportable. Soyez particulièrement prudent avec les bonbons, car ils peuvent entraîner une hypoglycémie et, par conséquent, ne pas vous reposer correctement.

Dans cet article, vous pouvez trouver les 20 meilleurs aliments pour mieux dormir.

Activité physique

L'exercice physique est idéal pour obtenir un repos de meilleure qualité. Essayez de le faire au milieu de l'après-midi et ne vous lassez jamais de faire de l'exercice avant d'aller vous coucher, car cela peut agir comme une excitation qui stimule l'organisme.