Indicateurs de qualité de vie et 10 conseils pour atteindre

Le qualité de vie c'est un concept lié à la santé et au niveau de vie qui peut être défini comme «le niveau de bien-être, de bonheur et de satisfaction d'une personne à un moment donné».

Il peut être évalué et mesuré, et des stratégies et des interventions peuvent être développées pour l'améliorer. Ses principaux indicateurs sont la santé, le bien-être personnel, le bonheur et l’ajustement personnel.

4 indicateurs de qualité de vie

La qualité de la vie humaine est un concept utilisé pour déterminer le niveau de bien-être, de bonheur et de satisfaction d'une personne à un moment donné.

Une qualité de vie élevée consisterait en un bon fonctionnement à la fois physique, psychologique et social, ce qui permet une bonne adaptation de l'individu à son environnement, de sorte qu'il n'ait aucun obstacle à vivre correctement.

Il s’agit donc d’un concept qui en englobe beaucoup d’autres dont les plus importants sont la santé, le bien-être, le bonheur et l’ajustement personnel.

1. Santé

Elle serait définie comme "un état de complet bien-être physique, mental et social, et pas seulement l'absence de maladie ou de maladie".

La santé n'est pas considérée comme un état abstrait, mais comme un moyen qui nous permet de mener une vie individuelle, socialement et économiquement productive, ce qui nous permet d'avoir une qualité de vie.

2. Bien-être personnel

Il fait référence à l'évaluation globale de l'état de la personne.

Comme la qualité de vie concerne le présent de l'individu (état actuel). Cependant, ce concept nécessite une sécurité future.

Autrement dit, un individu aura un bien-être personnel si toutes ou la plupart de ses fonctions sont dans un état optimal dans le présent et si la continuité de ce fonctionnement correct est assurée.

3. le bonheur

Cela pourrait être défini comme une satisfaction personnelle basée sur les objectifs spécifiques et les désirs de l'individu.

Dans ce concept, les objectifs et les attentes de la personne deviennent très importants. Le bonheur est un concept qui explique une bonne partie de la qualité de la vie.

4. Ajustement personnel

Cela pourrait être défini comme l'harmonie des différentes facettes de la personne avec son environnement.

Ce concept fait une référence particulière dans la relation entre sujet et environnement. Un individu a un ajustement personnel si tous les aspects de sa vie fonctionnent correctement, les uns par rapport aux autres.

Ainsi, la qualité de la vie est un concept qui englobe de nombreuses facettes de notre vie et qui renvoie en fin de compte à la richesse de tous nos domaines de vie.

Par conséquent, pour améliorer la qualité de la vie, nous devons travailler sur trois aspects différents: la composante psychologique, la composante physique et la composante sociale.

Toute personne qui veut avoir une qualité de vie et atteindre un état de satisfaction, de bonheur et de bien-être, doit jouer un rôle actif, travailler sur ces 3 aspects et ne jamais espérer recevoir ces choses passivement.

Et c'est que la qualité de vie n'est pas reçue ou trouvée par hasard. Le bien-être, le bonheur ou la satisfaction personnelle sont créés par soi-même dans le cheminement de leur existence.

10 stratégies pour améliorer la qualité de vie

1-Analysez vos émotions et vos pensées

Tout ce que nous faisons pendant la journée, ce que nous pensons, comment nous le faisons et quels sentiments nous avons, a un effet direct sur notre bien-être et notre qualité de vie.

En d'autres termes: selon la manière dont nous interprétons, pensons et faisons les choses, nous serons meilleurs ou pires.

Et la façon dont nous fonctionnons est la première exigence pour notre bien-être.

Donc, ne vous limitez pas à effectuer automatiquement et travaillez pour améliorer les aspects qui ne sont pas tout à fait corrects.

Découvrez quelles sont vos pensées habituelles pour une journée entière. Sont-ils toujours positifs? Sont-ils pour la plupart négatifs? Répondent-ils toujours à une logique ou sont-ils guidés par vos émotions et vos sentiments?

Il n'y a pas de formule magique pour penser que cela vous cause du bien-être, mais si vous faites l'exercice de repenser votre façon de penser, vous aurez beaucoup en votre faveur.

Gardez à l'esprit que les émotions positives et les longs moments de bonne humeur augmenteront votre qualité de vie et votre satisfaction.

Regardez à l'intérieur et analysez si votre façon de penser et les sentiments que vous avez habituellement sont confrontés à cet objectif, s'ils n'essayent pas de changer votre façon d'aborder les choses.

2-Analysez vos activités

Notre comportement a toujours un effet direct sur nos pensées et nos sentiments.

Donc, il ne suffira pas d'analyser comment vous pensez et quels sentiments vous avez habituellement, mais en même temps vous devrez faire la même chose avec vos actions.

Analysez votre calendrier d'activités que vous avez pendant une semaine. Ecrivez ce que vous faites, comment vous le faites, la raison et la sensation que produit chaque activité.

Sont-ils tous justifiés, ont un objectif clair et vous récompensent en quelque chose?

Est-ce que la quantité d’activités que vous faites correspond à vos besoins professionnels? Voulez-vous faire plus ou moins? Y a-t-il des activités que vous aimeriez arrêter ou des activités que vous aimeriez faire mais que vous ne faites pas?

Pour atteindre l'état de qualité de vie, il est très important que votre vie vous plaise et que vous vous sentiez à l'aise avec ce que vous faites chaque jour.

Évidemment, vous ne pouvez pas créer avec vos souhaits un programme d’activités qui convienne au millimètre, car nous avons tous une série d’obligations qui ne nous permettent pas de vivre à notre guise.

Cependant, il est très important que vous vous assuriez que chacune de vos activités a un objectif spécifique, qu'elles signalent un type de bénéfice et que votre agenda est adapté à vos aspirations.

3-Vérifiez vos objectifs

Nous avons tous besoin d'avoir des objectifs dans notre vie, donc si vous lisez ceci, vous ne pouvez pas vous fixer d'objectifs personnels, la première chose à faire est d'en inclure dans votre vie.

Les objectifs ne doivent pas nécessairement être des rêves ou des objectifs à long terme, les objectifs sont tout ce que vous voulez réaliser dans votre vie.

Gardez votre emploi actuel, prenez soin de la relation avec votre famille, faites en sorte que vos enfants reçoivent une bonne éducation ou continuez à regarder avec votre ami d'enfance avec qui vous entretenez de si bonnes relations qui sont déjà objectives et très importantes.

Donc, faites une liste de tous les objectifs personnels que vous avez et assurez-vous que:

• Ils sont spécifiques, mesurables, réalisables et pertinents pour vous.

• Ils ont des délais définis et ils ne sont pas dans l’air sans aucune sorte d’organisation.

• Vous avez des mécanismes pour les obtenir, vous savez quels sont ces mécanismes et vous les exécutez.

• Le fait de les avoir vous apporte une sorte de satisfaction et de bien-être.

Si vos objectifs rencontrent ces 4 prémisses, vous focaliserez votre vie de manière appropriée.

4-Travaillez votre conscience

Avec conscience de travail, je me réfère à effectuer ces actions qui vous permettent d'augmenter votre clarté mentale et d'accroître votre confiance dans les actions que vous effectuez.

Pour ce faire, je propose ces deux activités.

Pratique de la méditation

Les activités de méditation telles que le yoga ou les activités de pleine conscience ont d’innombrables avantages pour votre corps et votre esprit.

Si vous pouvez contrôler votre conscience, moduler votre concentration et guider votre attention de manière appropriée, vous aurez une plus grande clarté des idées, ce qui vous donnera une satisfaction personnelle.

Gérer vos émotions

Ne pas automatiser ce que vous ressentez et les émotions que vous ressentez pendant la journée. Pointez-les, pensez-y, comment ils se sont produits, pourquoi et quelle a été votre réaction.

Si vous le faites, vous serez conscient des sentiments et des émotions que vous ressentez au cours de la journée et vous augmenterez votre capacité à les gérer et à améliorer votre état émotionnel.

5-Promouvoir votre santé

Une fois notre aspect psychologique travaillé, la prochaine étape serait de travailler sur notre santé.

Et est-ce que si vous développez une maladie ou n'avez pas un état de santé optimal, votre qualité de vie sera grandement entravée.

C'est pourquoi vous devez jouer un rôle de premier plan et mener les activités nécessaires pour promouvoir votre santé physique et mentale:

• Aller régulièrement chez le médecin pour prévenir le développement de tout type de maladie.
• Mangez de manière saine et équilibrée pour promouvoir votre santé, éviter les problèmes alimentaires et améliorer votre image personnelle.
• Faites de l'exercice fréquemment pour améliorer l'état de votre corps, prévenir les problèmes physiques et augmenter votre bien-être mental, améliorer votre humeur, votre image de soi et votre estime de soi.

6-Repose correctement

De même, pour fonctionner correctement, vous devez fournir à votre corps le repos dont il a besoin.

Essayez de ne jamais dormir moins de 7 heures ou de surexposer votre corps à des activités physiques extrêmement agressives pendant une longue période.

Se reposer correctement fournira de multiples avantages physiques: système immunitaire, pression artérielle, fréquence cardiaque, métabolisme, etc. Et cela vous permettra d'atteindre un état mental de plus grande tranquillité et bien-être.

7-Éviter les comportements à risque

Promouvoir votre santé avec les activités mentionnées ci-dessus et vous reposer correctement ne vous garantira pas une bonne santé si vous n’évitez pas les comportements à risque.

Donc:

• Bien que vous mangiez de manière saine et saine, essayez de ne pas manger des aliments qui peuvent être nocifs pour la santé, tels que le sel, le sucre ou les aliments frits contenant un excès de graisse.

• Même si vous pratiquez une activité physique, essayez de ne pas mener une vie extrêmement sédentaire. Essayez de rendre votre mode de vie actif et de ne pas passer de longues heures assis ou couché.

• Évitez les problèmes d'hygiène et rôtissez adéquatement tous les jours.

• Évitez les habitudes toxiques, la consommation de substances telles que l'alcool, le tabac ou d'autres drogues.

8-Prenez soin de vos relations personnelles

Enfin, notre environnement social est le dernier aspect sur lequel nous devons travailler pour améliorer notre qualité de vie.

Pour cela, la première exigence est d'avoir des relations personnelles enrichissantes. N'abandonnez pas vos relations, qu'elles soient collègues, amis ou parents.

Investissez du temps pour en prendre soin, car rien ne pourra vous fournir un stimulant plus gratifiant que ce que peut vous offrir une personne qui vous est chère.

Passez du temps avec vos enfants, organisez des événements familiaux, restez souvent avec vos amis, inquiétez-vous des gens autour de vous et aidez-les quand ils en ont besoin.

9-Profitez de votre environnement

Il est très important que vous puissiez profiter de l'environnement dans lequel vous vivez. Ne restez pas toujours à l'intérieur et sortez souvent dans la rue.

Notre environnement peut être une source de très haute récompense et vous devriez vous habituer à en bénéficier.

Avoir un contact avec la nature chaque fois que vous le pouvez, faire une promenade tranquille dans les montagnes ou dans le parc derrière votre maison.

Si vous vivez dans la ville, investissez du temps et des efforts dans la visite des plus belles régions, cherchez des endroits qui ont une beauté particulière et voyez-les.

Parfois, nous pensons que le domaine dans lequel nous vivons ne peut nous donner aucun stimulus positif puisque nous le voyons tous les jours, mais ce n’est pas le cas. Apprenez à voir avec d'autres yeux les choses autour de vous pour trouver leur beauté.

Si un après-midi vous n'avez rien à faire, je vous conseille d'aller vous promener au lieu de vous allonger sur le canapé.

10-Renforcer la solidarité

Les bonnes actions stimulent l'énergie, augmentent le sentiment de bien-être et la satisfaction personnelle, améliorent l'estime de soi et procurent souvent du bonheur.

Alors, essayez de réaliser cette prémisse: "Je ferai quelque chose de bien pour les autres quand je peux".

Il ne s'agit pas de passer votre vie à aider quelqu'un que vous pouvez trouver, mais vous maintenez une attitude positive envers les autres et offrez de l'aide aux personnes en qui vous avez confiance quand elles en ont besoin.

Pensez-vous que vous effectuez ces 10 stratégies souvent? Si vous ne l'essayez pas et dites-nous quels avantages cela vous apporte. Votre avis sera très précieux pour lelecteurs Merci beaucoup!

Références

1. Académie de médecine psychosomatique: http://www.apm.org/.
2. Espada, J.P. et Méndez, F.X. (2003). Programme Saluda: prévention de l'abus d'alcool et consommation de drogues synthétiques. Madrid: Pyramide. Ville
   Diana: adolescents, étudiants ESO (12-15 ans).
3. Gallar, M. (2006). Communication dans le domaine de la santé. En promotion de la santé et soutien psychologique au patient. Chapitre 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
4. Lyon, A.C. et Chamberlain, K. (2006). Psychologie de la santé: une introduction critique. Londres: Sage.
5. Marks, D. F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C. et Sykes, C. (2005). Psychologie de la santé: théorie, recherche, pratique. Deuxième édition Londres: Sage.
6. Medina, J.A. et Cenbranos, F. (2002). Programme: Et vous en pensez quoi? 2ème édition. Madrid: Fondation pour l'aide contre la toxicomanie FAD. 1ère édition 1996 (Web FAD).
7. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manuel de psychologie de la santé. Pyramide de madrid
8. Société de médecine comportementale: http://sbm.org/.
9. http://www.merca20.com/6-habitos-para-mejorar-tu-calidad-de-vida/.
10. Image source 5.
11. Image source 6.