Alopécie nerveuse 10 conseils pour la prévenir

Le alopécie nerveuse C'est un type de «perte de cheveux» (ou alopécie) causé par le stress. En fait, de nombreux experts disent que le stress est l'un des plus grands ennemis de la perte de cheveux.

La perte de cheveux concerne les hommes et les femmes de tous âges. Lorsque cela se produit, nous courons acheter des shampoings antichute, prendre des pilules ou essayer des remèdes naturels populaires. Tous dans le même but: arrêter la chute.

Nous devons garder à l'esprit que la perte de cheveux est normale, cela devient un problème lorsque nous trouvons un manque de régénération des cheveux.

Ce que beaucoup d'entre nous ignorent, c'est que les cheveux peuvent aussi refléter nos états émotionnels: vous avez sûrement remarqué qu'en période de stress, vos cheveux tombent davantage. C'est ce que nous entendons par alopécie nerveuse.

Dans cet article, je vais vous montrer ce qu'est l'alopécie nerveuse, quelles en sont les causes et quels conseils vous pouvez prendre en compte pour prévenir le stress qui facilite la perte de cheveux.

Caractéristiques de l'alopécie nerveuse

L'alopécie nerveuse apparaît généralement soudainement, mais la façon dont cela se passe dépend de chaque personne.

Chez certaines personnes, il apparaît soudainement mais de manière généralisée, alors que chez d'autres, la perte n'apparaît que dans des zones spécifiques du cuir chevelu.

De plus, l'alopécie nerveuse produit un effet de cercle vicieux chez la personne dans de nombreuses occasions, car elle produit un impact négatif sur l'image corporelle de la personne.

Elle découle d'une situation stressante et l'image corporelle négative qui en résulte peut finir par aggraver ou aggraver l'anxiété de la personne.

10 astuces pour prévenir l'alopécie nerveuse

1- Bien manger, c'est vital!

Une bonne alimentation est essentielle pour prendre soin des cheveux. Par exemple, manger des aliments riches en oméga 3, tels que les poissons bleus ou gras, est un bon moyen de le faire.

Les autres produits que vous devriez inclure dans votre alimentation sont les aliments riches en acide folique (comme les légumineuses), le fer (les légumes comme les épinards et la viande rouge) ou ceux contenant du zinc.

Une mauvaise alimentation, souvent associée à des périodes de stress (par exemple), peut aggraver la chute des cheveux.

Pour tout cela, il est important que vous preniez une alimentation saine et équilibrée, en prenant soin de la consommation de fruits et de légumes. En ce sens, le manque de fer peut altérer les follicules et augmenter la perte de cheveux.

La vitamine C joue également un rôle important dans l'absorption du fer. Essayez donc de combiner des aliments contenant de la vitamine C avec le fer, car la vitamine C aide au collagène en renforçant la tige du cheveu.

Vous pouvez également consommer des aliments riches en biotine (vitamine B), dont la carence peut entraîner la perte de cheveux et l'affaiblissement.

De plus, suivez une alimentation saine et équilibrée comme celle dont nous discutons, cela affectera directement la santé de vos cheveux mais affectera également le stress de votre corps, qui affectera aussi indirectement les cheveux.

2- Effectuer des exercices physiques régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement est très important pour réguler le stress et donc avoir un impact sur la santé de vos cheveux.

L'exercice physique stimule la production d'endorphines, ce qui favorise une réduction de l'anxiété et un meilleur contrôle du stress.

Il est conseillé de faire de l'exercice physique d'intensité modérée, en particulier des exercices d'aérobie, environ 60 minutes par jour et 3-5 jours par semaine. Certains exemples peuvent être la course, la marche, la danse ou la natation.

Il peut également être fortement recommandé de faire de l'exercice physique accompagné d'un membre de la famille ou d'un ami, ou de rejoindre des groupes de personnes (par exemple dans des groupes de gymnastique ou de randonnée), en plus d'exercer des relations sociales.

L'exercice physique procure une sensation de plénitude et de bien-être grâce à la libération d'endorphines, ce qui réduit également les taux d'adrénaline et réduit ainsi le stress que peut entraîner la perte de cheveux.

3- Dédiez-vous à vous-même

Consacrer du temps à soi-même est une bonne mesure pour prévenir le stress. Dans le monde dans lequel nous vivons, nous faisons tout rapidement et nous ne pouvons pas trouver le temps de nous le consacrer.

Essayez de ne pas passer du temps uniquement lorsque vous êtes si fatigué et épuisé. Essayez de faire un trou chaque semaine (et si possible chaque jour) pour effectuer une activité agréable et / ou tranquille.

Il peut être d'aller se promener, être avec votre animal de compagnie, passer du temps avec votre famille, lire, regarder un film ... il est important qu'ils soient des activités agréables, qu'ils se sentent bien, qu'ils se réjouissent et se rechargent.

De plus, lorsque nous avons des problèmes, évitons-les pendant un moment et réfléchissons à d'autres choses, nous pouvons trouver la solution à ce problème que nous recherchons et que nous ne pouvons pas résoudre. Mettre les choses en perspective aide beaucoup.

4- Effectuer des techniques de relaxation

Pour prévenir (et traiter) l'alopécie par le stress, il est très important d'utiliser des techniques de gestion du stress qui vous aident à vous détendre, car c'est la seule façon de cesser la perte de cheveux.

Il existe différentes techniques de relaxation qui peuvent vous aider à trouver un moment de calme et à vider votre esprit. Vous pouvez essayer la technique de relaxation progressive de Jacobson.

Grâce à cette technique, vous pouvez réduire la tension musculaire, dormir et obtenir une plus grande tranquillité d'esprit. C'est une méthode de relaxation musculaire.

Vous pouvez également utiliser des techniques de visualisation, telles que vous imaginer sur la plage, par exemple, ou dans un paysage qui vous rassure.

5- Pratique de la pleine conscience ou du yoga

La pleine conscience ou pleine attention (ainsi que le yoga) sont des activités que vous pouvez utiliser au quotidien et qui peuvent être vos alliés pour prévenir le stress et, avec elle, l'alopécie nerveuse.

Vous pouvez consacrer le temps dont vous avez besoin: de quelques minutes par jour à plus d'une heure, mais de toute façon, vous pouvez en constater les avantages.

Il existe différents exercices de pleine conscience que vous pouvez effectuer à la maison, au travail et à l'endroit où vous allez.

Il s'agit de trouver un moment de calme, de fermer les yeux et de se concentrer sur votre respiration pendant plusieurs minutes. L'esprit ira ailleurs, mais vous devez, d'une manière gentille, redonner l'attention au souffle.

Les premières fois que vous le ferez, ce sera très difficile et vous vous rendrez compte que votre esprit s'en va seul. Cependant, c'est un exercice d'entraînement, et plus vous entraînez votre esprit, plus il sera facile de vous concentrer sur votre respiration.

6- Analyser ce qui vous arrive

Si vous sentez que vous êtes stressé et que vous ne pouvez pas faire face à votre vie quotidienne, il est important que vous ressentiez et analysiez ce qui vous arrive. Parfois, il est difficile de trouver la raison et nous ne savons pas pourquoi nous sommes si nerveux.

Pour ce faire, vous pouvez prendre un cahier avec vous et noter les situations pour les analyser en perspective. Prenez avec vous un cahier et un stylo et lorsque vous ressentez des symptômes d'anxiété ou que vous constatez que les émotions vous dominent pendant une seconde.

Faites une photo dans votre cahier et écrivez une colonne avec "l'émotion", une autre colonne où vous mettez "situation", une autre colonne où vous mettez "pensée" et une autre colonne où vous mettez "comportement, ce que je fais".

Ainsi, le déclencheur peut être l'émotion. Lorsque vous sentez que cela vous domine, par exemple, que vous êtes très en colère, écrivez-le dans votre carnet, dans la colonne de l'émotion. Arrêtez-vous et réfléchissez à ce que vous avez pensé pour vous mettre en colère de cette façon et notez-le, indiquant également la situation.

Indiquez ensuite ce que vous faites lorsque vous ressentez cette colère. Lorsque vous avez tout écrit, analysez la situation et voyez si vous auriez pu penser ou faire autre chose et votre émotion aurait été différente.

7- Prenez soin de vos relations sociales et passez du temps avec votre famille

Les relations sociales sont très importantes pour prévenir le stress. En fait, le soutien social a été considéré comme l'un des plus grands prédicteurs des problèmes psychologiques.

Lorsque nous avons un bon réseau social, avec des amis importants pour nous et une famille qui nous aime et qui nous soutient, nous sommes mieux protégés du stress de la vie.

Le soutien social peut être compris par la présence de ressources de soutien psychologique provenant de personnes importantes pour nous.

Ces personnes nous offrent un soutien émotionnel, instrumental, informatif ...

Pour cela, il est important que vous preniez soin de vos relations sociales et que vous leur consacriez du temps, car non seulement votre santé physique et émotionnelle s'améliorera, mais vous apprécierez aussi beaucoup et vous amuserez beaucoup.

8- Changer votre routine

Parfois, nous vivons dans une routine qui nous fait perdre notre sens des choses. Si vous pensez que la routine peut être avec vous, il est important que vous essayiez de faire de petits changements.

Introduire un changement dans votre vie quotidienne (faire un plan différent en quittant le travail, faire des plans impromptus…) peut égayer votre vie et vous aider à libérer le stress de votre routine quotidienne.

9- Essayez de rire beaucoup!

Le rire a de nombreux avantages pour le corps et vous aidera à relâcher la tension et à prévenir (ou traiter) le stress.

Le rire est bon pour votre santé physique et pour votre santé mentale. En fait, il existe une thérapie par le rire, qui oblige le rire à obtenir ses bienfaits.

Le rire a des effets sur le cerveau et nous aide à mieux dormir, libère des endorphines, renforce le système immunitaire, améliore la respiration… et nous aide à soulager le stress et l'anxiété, à accroître la confiance en soi et l'estime de soi.

10- Si l'anxiété vient, allez chez un professionnel!

Lorsque vous sentez que rien ne suffit et que le stress arrive (et que cela peut entraîner la perte de cheveux), il est important de demander l'aide d'un professionnel.

Si vous êtes stressé et que vous ressentez de l'anxiété et que vous sentez que vous ne pouvez pas vous en sortir, il est temps de consulter un professionnel.

Demandez l'aide d'un psychologue, qui vous aidera à trouver le problème et vous donnera les outils nécessaires pour libérer le stress de votre vie et vous retrouver.

Si vous perdez également des cheveux, il est important que vous consultiez un dermatologue qui, après les examens et analyses appropriés, peut également vous aider à résoudre une alopécie.

N'arrêtez pas de chercher de l'aide.

Les causes

Comme nous l'avons déjà mentionné, la perte de cheveux ou l'alopécie peuvent être expliquées et produites par des facteurs très divers tels que la génétique, les problèmes hormonaux ou les pénuries alimentaires.

Cependant, dans le cas traité ici, celui de l'alopécie nerveuse, la cause est la situation ou la circonstance que la personne éprouve de l'anxiété, de la dépression ou du stress.

Nous devons garder à l'esprit que le cas de l'alopécie nerveuse est temporaire. Généralement, il est généralement aigu, dure quelques mois et revient à la normale lorsque la personne cesse sa situation de stress.

La chute des cheveux par le stress est assez fréquente et il y a plusieurs raisons pour que cela se produise, évidemment toutes influencées par le stress physique / émotionnel que subit la personne.

Un des moyens est le soi-disant "telogen effluvium", qui se produit parce que les follicules pileux tombent, en train de mourir avant le temps qu'ils devraient. C'est peut-être le plus commun.

L’alopécie areata est une autre voie, qui est une pathologie multifactorielle parmi laquelle le stress peut être considéré comme un facteur causal.

Enfin, on peut parler de trichotillomanie, bien que plus spécifique et différente, puisque la personne le fait également dans des situations de stress.

Dans certains cas d'alopécie nerveuse, nous pouvons trouver une prédisposition génétique, mais dans la plupart des cas, les causes sont purement et simplement psychologiques.

Nous avons trouvé des récepteurs de la corticotropine dans les follicules pileux. Cette hormone est libérée dans des situations de stress et d'attaques en affaiblissant les follicules, de sorte qu'elle stimule leur chute.

Comment distinguer l'alopécie des autres types d'alopécie?

Le stress en soi n'est pas une mauvaise chose pour l'organisme. Le stress est bénéfique et nécessaire pour l'être humain, car il l'aide à survivre.

Dans le langage courant, nous utilisons le mot stress pour décrire une situation désagréable pour nous, de tension, d'irritabilité, etc. Cependant, il n'est négatif que lorsqu'il est appelé "détresse".

Cette distinction est importante pour différencier les types d'alopécie, puisque l'eustress (type de stress "positif" ou "normal") ne doit pas nécessairement être lié à l'alopécie.

Lorsque nous parlons d'alopécie nerveuse, nous parlons de détresse ou de «stress négatif», qui nuit à l'organisme de différentes manières, dont l'une serait la perte de cheveux.

Si vous remarquez que vous perdez beaucoup de cheveux, il est important que vous consultiez un spécialiste pour déterminer la cause de votre perte de cheveux. Pas toujours que vous vivez une situation stressante et que vos cheveux tombent sont la cause et vous devez vous en assurer.

Il est important d'y aller car, dans de nombreux cas, l'alopécie peut être inversée si elle survient avec l'origine et si le traitement approprié est proposé.

Les spécialistes effectueront les tests et analyses appropriés, tels que des explorations et des évaluations et analyses pertinentes.

Il est très important de garder à l'esprit que la perte de cheveux due à des facteurs psycho-émotionnels est réversible et, dans la plupart des cas, lorsque nous éliminons la source de stress qui cause la perte de cheveux, celle-ci cesse.

Références

1. Fondation espagnole du coeur. Stress et exercice physique.
2. Garrido, C. (2012). Évitez la perte de cheveux: qu'est-ce qui fonctionne et quel est le bluff? Le journal El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Le soutien social Institut national pour la sécurité et l'hygiène au travail.