8 exercices physiques pour des diabétiques pratiques et en bonne santé

Il y a exercices pour diabétiques Ils aident à traiter la maladie, à améliorer la santé, le bien-être, la qualité de vie et enfin à augmenter le bonheur.

Chez les diabétiques, l'exercice, avec l'alimentation et les médicaments, est essentiel pour aider à réduire la glycémie et à perdre du poids. Cependant, il y a un pourcentage élevé de personnes affectées qui ne le pratiquent pas.

Diabète et exercice

Le diabète sucré est une maladie chronique caractérisée par l'incapacité du pancréas à produire de l'insuline ou tout simplement quand le corps est incapable de faire bon usage de l'insuline qui se produit.

L'insuline est une hormone qui permet aux aliments de glucose que nous consommons est distribué par le sang aux cellules de l'organisme pour l'énergie.

Si cela ne se produit pas ou ne fonctionne pas efficacement, le glucose accumule dans le sang, causant des dommages dans les organes et les tissus.

Il existe trois principaux types de diabète:

• Diabète de type 1: le corps ne produit pas d'insuline car les cellules du pancréas sont endommagées. Ses principaux symptômes sont la nécessité de boire, une miction accrue, une sensation de fatigue et un appétit accru.
• Diabète de type 2: le corps ne produit pas d'insuline ou ne l'utilise pas correctement. Il est le plus commun et se produit généralement aux âges avancés. En ne présentant pas d'inconfort chez les personnes touchées, cela peut passer inaperçu. Cependant, il doit être traité avec des pilules, de l’insuline ou une combinaison des deux.
• Diabète gestationnel:liées aux femmes enceintes en augmentant l'énergie pour augmenter les réserves d'énergie. Il est occasionnel et ne crée pas d'inconfort, mais augmente considérablement le risque de développer un diabète après quelques années.

Le traitement du diabète forme une trinité: régime alimentaire, médicaments et exercice physique. Nous allons faire attention à ce dernier.

On estime que seulement 39% des diabétiques américains participent régulièrement à des activités physiques. Ces données sont plutôt désolantes étant donné que, prenant un programme d’exercice régulier, l’excès de poids serait contrôlé et le médicament pourrait être sauvé.

Ensuite, nous exposons 8 types d’exercices qui pourraient améliorer la qualité de vie des diabétiques et leurs avantages.

8 exercices santé pour diabétiques

1- Marcher

Principes de base, mais aussi le plus recommandé par les médecins pour les personnes à la marche du diabète de type 2 ou d'effectuer un peu d'exercice aérobie au moins trois fois par semaine, il peut aider à améliorer le rythme cardiaque.

2- nager

Un exemple d'exercice aérobie est la natation. plus l'activité idéale qui exerce une pression sur les articulations et moins estresante.Además est un exercice pour les personnes obèses sont plus à l'aise que la marche ou la course, car ils aident à prévenir les blessures au genou, la cheville ou au pied, très enclins à souffrir pour la poids corporel

3- vélo statique

Un autre type d'exercice aérobie. Idéal pour renforcer le cœur et les poumons. Étant donné que leur activité se déroule dans un lieu fermé, les diabétiques peuvent oublier de tomber, de faire du temps ou d’être loin de chez eux. Son plus grand avantage pour le corps est la combustion des calories et surtout l'amélioration de la circulation sanguine dans les jambes.

4- musculation

L'exercice avec des poids contribue à augmenter la masse musculaire, clé chez les personnes atteintes de diabète. En effet, en cas de perte de masse musculaire, il est plus difficile de maintenir les taux de glycémie corrects.

Un plan d'entraînement avec ce type d'exercice pourrait être trois fois par semaine, laissant un jour de repos entre chaque jour. Selon l'état de la forme, effectuer 3 ou 4 séries de chaque exercice avec 15 répétitions serait un bon schéma.

5- Tai-chi

Cette gymnastique de mouvements coordonnée de manière lente et précise peut supposer une excellente option pour les personnes qui souffrent de diabète. Consacrer 30 minutes par jour permet de réduire le stress ou d’améliorer l’équilibre.

6- Yoga

Comme le tai-chi, de nombreuses études montrent ses avantages chez les personnes atteintes de diabète. Il aide à réduire la graisse corporelle, à lutter contre la résistance à l'insuline et à améliorer la fonction nerveuse.

En outre, il constitue un bon remède contre le stress, qui permet de réguler la glycémie. Combien de temps consacrer au yoga? Le plus le mieux.

7- Danse

Bon exercice pour le corps et l'esprit. Pour les diabétiques, il est une activité physique amusante de perdre du poids, améliorer la flexibilité, réduire le stress et améliorer les niveaux de sucre dans le sang. Pour les personnes trop obèses, elles peuvent effectuer l’activité soutenue sur une plate-forme ou assise sur une chaise.

8- Autre

• Réaliser des activités ménagères nécessitant un effort physique, comme marcher beaucoup ou monter des escaliers.
• Emmenez votre chien pour une promenade. Rappelez-vous que la marche est l'activité la plus recommandée par les spécialistes et dans ce cas, elle sera accompagnée d'un ami fidèle.
• Jouez avec les enfants. Son énergie l'infectera et il effectuera une activité aérobie presque sans s'en rendre compte.
• Si vous avez un jardin ou un verger, prenez le temps de vous en occuper.Les mouvements précis lors de l'exécution des tâches de jardinage et de sa fonction de stress peuvent être assimilés au yoga ou au tai-chi.
• Lavez votre voiture Une autre activité aérobie qui vous aidera à maintenir des muscles forts. Compte tenu du fait que vous devrez passer entre trente minutes et une heure, vous compléterez votre routine physique de la journée avec satisfaction tout en ayant votre voiture propre.
• Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou des escaliers roulants. Activité aérobie plus efficace lors de la combustion de calories en plus de favoriser la résistance. Le seul inconvénient est que c'est un exercice limité pour les personnes ayant des genoux endommagés.

Avantages de la pratique sportive

La pratique de l'exercice physique est considérée comme un canal direct et efficace pour la prévention des différentes pathologies obtenues lors du diabète.

Compte tenu du rapport réalisé par le Groupe de travail sur le diabète et l’exercice de la Société espagnole du diabète (SED), les avantages de l’exercice dans la maladie peuvent être établis à quatre niveaux:

• À propos des facteurs de risque cardiovasculaires
• Prévention des néoplasmes
• Psycho
• Économique

Prévient les maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires constituent l'un des principaux problèmes des diabétiques. Cela est dû en grande partie à l'inactivité physique, qui propulse les maladies coronariennes parmi d'autres maladies cardiaques.

La pratique régulière des exercices d'aérobie et de résistance améliorerait, à la fois primaire et secondaire, la prévention de ce type de maladie:

• Hypertension: la pratique de l'exercice physique minimise considérablement son incidence, réduisant ainsi la résistance vasculaire périphérique. Il aide également à améliorer l'hypertrophie ventriculaire gauche.
• Dyslipidémie: comme pour l'hypertension artérielle, la dyslipidémie est l'une des causes les plus fréquentes chez les diabétiques, mais grâce à l'exercice physique, les niveaux diminuent considérablement.
• Résistance à l'insuline et diabète sucréDe nombreuses études affirment que l'exercice contribue à augmenter la sensibilité à l'insuline chez les diabétiques de type 2 et que leur effet persiste jusqu'à 24 heures plus tard.
• L'obésité: Des études montrent une diminution de la glycémie chez les personnes obèses après la pratique de l'exercice physique.
• Habitude de fumer: la pratique du sport facilite l'abandon à long terme. Plus précisément, une étude suggère qu'environ 12% des répondants ont cessé de fumer après la première année.
• Système fibrinolytique: La recherche corrèle la pratique de l'exercice physique avec la diminution des taux de fibrinogène, en particulier chez les personnes âgées.

Prévention des néoplasmes

En plus de créer des complications dans des organes tels que le cœur, les nerfs, les pieds ou les reins, le diabète est un facteur de risque de développer un cancer. Plus précisément, les risques de développer un cancer du côlon, du sein ou du pancréas sont doublés.

La raison, même si elle n’est pas confirmée, peut être l’effet multiplicateur des cellules que possède l’insuline, car elle pourrait, entre autres, propager les cellules cancéreuses.

À son tour, il est également considéré avec suspicion comme une cause possible de cancer, de taux de sucre dans le sang ou d’inflammation.

Pour prévenir cette complication grave, la pratique de l'exercice est une médecine naturelle dont il faut profiter.

Psychologique

Les études sur les bénéfices psychologiques de l'activité physique sont nombreuses. En comparaison avec les sédentaires, un individu actif présente de meilleurs résultats dans les échelles des fonctions cognitives. Ceci est démontré dans la réponse qu'ils offrent au stress ou aux symptômes de dépression ou d'anxiété. Le risque est considérablement réduit.

De plus, une personne en bonne condition physique ou pratiquant fréquemment des sports présente de meilleurs symptômes de confiance en soi et d'estime de soi, réduisant les comportements de paresse, de sous-évaluation, de dépression, de découragement ou de tristesse.

Économique

Les coûts de santé auxquels sont confrontés les États sont énormes et les politiques économiques se méfient des dépenses qu’elles entraînent, car cela peut créer un effondrement difficile à résoudre.

Avec tous les avantages que le sport apporte à la santé, les économies de coûts médicaux seraient un grand soulagement pour les coffres de l’État. Par exemple, en Espagne, 23 000 millions d’euros sont investis dans des patients atteints de diabète de type 2.

Précautions et conseils

Bien que certaines des précautions ne soient pas uniquement destinées aux diabétiques, mais à tous les types de public, il n’est pas surprenant de les mémoriser, car elles sont tout aussi importantes:

Vérifiez votre glycémie

Il est important de contrôler, par des certificats médicaux, vos taux sanguins normaux avant, pendant et après une séance d'entraînement.

N'oubliez pas de toujours emporter des glucides avec vous

Il est conseillé de toujours porter une boisson gazeuse ou un jus de fruit, riche en glucides, afin de rétablir les niveaux de liquide perdus pendant l'exercice.

Ne cachez pas votre condition

Si vous souffrez de diabète et que vous pratiquez une activité physique dans des centres sportifs ou des gymnases, faites savoir aux moniteurs ou aux employés qu'ils vous aideront à améliorer vos résultats et surtout à éviter des problèmes majeurs en cas de complications pendant une activité physique. L'utilisation d'un bracelet d'identification permet toujours de réagir rapidement en cas d'urgence.

Utilisez de bonnes chaussures

Les pieds en bon état sont essentiels pour pratiquer le sport dans des conditions correctes. Vous devez savoir quel type de chaussures correspond le mieux à vos pieds, en fonction du soutien dont vous avez besoin. Dans les magasins spécialisés dans le sport, ils pourront vous indiquer.

Cliquez sur un ami

Si vous connaissez un ami qui souffre de diabète, encouragez-le à faire du sport avec vous. Si vous ne le savez pas, faites-le quand même. Selon des recherches menées par l’Université du Missouri (États-Unis), les personnes qui exercent avec un partenaire améliorent leurs performances et leur persévérance.

S'appuyer sur la technologie

Avec l'utilisation répandue des smartphones, smartwachs ou des bracelets d'activité, les applications de performance sportive ont explosé. C'est un moyen très dynamique de contrôler et de dépasser vos objectifs. En outre, selon l’Université de Stanford, les personnes qui utilisent un podomètre augmentent leur activité de 27%.

D'autres

Des détails tels que la progression du pointage dans un agenda, la récompense après avoir atteint un objectif, le maintien de la motivation ou des rappels, la planification des horaires.

Bibliographie

1. Société espagnole du diabète (SED). Diabète et exercice. 2006
2. Masana L. Mécanismes de la dyslipidémie chez les diabétiques de type 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effets du conditionnement physique sur les variables fibrinolitiques et le fibrinogène chez les adultes jeunes et âgés en bonne santé. 1991; 83: 1692-1697.
4. Thompson PD, et al. Exercice et activité physique dans la prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires athéroscléreuses. Circulation 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, R Ouest, Taylor AH, McEwen A. Interventions sur l'exercice
6. Prat, A (2014). Exercice physique et prévention du cancer du côlon