30 moyens efficaces pour vous motiver à faire de l'exercice

obtenir motivation à exercer Le physique est important si vous voulez être cohérent, n'abandonnez pas et voyez les avantages que le sport peut apporter à votre santé. Bien que cela semble facile pour beaucoup d’hommes et de femmes, il est difficile pour eux d’intégrer l’exercice dans leur vie quotidienne et cela peut devenir un monde pour eux de le maintenir avec le temps.

Comme vous le savez, faire du sport a des effets très positifs sur notre santé physique, mentale et sociale. Cependant, sachant souvent que cela ne crée pas suffisamment de motivation pour prendre nos chaussures et aller courir.

10 conseils pour augmenter votre motivation à faire de l'exercice

1- Réfléchissez à ce que vous voulez réaliser

Vous dites que vous voulez faire du sport, mais si vous ne savez pas exactement pourquoi vous voulez le faire, peu importe vos efforts, vous n'aurez pas d'objectifs à atteindre ou une raison suffisante pour rester actif et ne pas le laisser.

Parfois, faire une liste de ce que vous voulez accomplir avec l'exercice aide à créer suffisamment de motivation pour perdre du poids, courir ce marathon que nous avons toujours voulu ou simplement être plus en forme. Si vous l'avez compris, il vous sera plus facile de sortir du canapé et d'éteindre la télévision.

2- Fixez-vous de vrais objectifs

Si vous avez déjà compris pourquoi un bon moyen de les garder à l’esprit et qui vous motiverait encore plus à les faire, c’est de les écrire sur un bout de papier et de les placer dans un endroit où vous pourrez les voir en permanence. Cela vous rappellera que vous devez les remplir et cela vous donnera la force dont vous avez besoin pour vous battre.

Lorsque vous atteignez un objectif, laissez-le dans le même rôle que celui dans lequel vous avez placé les autres et traversez-le, cela vous rappellera également que vous ne devriez pas baisser les bras car vous voyez ce pour quoi vous devez vous battre.

3. Voir petit à petit

Lorsque nous entreprenons quelque chose de nouveau comme un travail ou une nouvelle activité, nous commençons toujours avec beaucoup d'enthousiasme et nous nous sentons extrêmement motivés. Par conséquent, nous voulons tout faire le plus rapidement possible en nous donnant encore plus que ce que nous pouvons donner.

Cependant, même si vous ne le croyez pas, cela ne nous apportera que des problèmes lorsque nous n’atteindrons pas les objectifs que nous nous sommes fixés ou, dans ce cas, notre corps nous dit, sous la forme d’une blessure, que nous allons trop vite. Nous devons nous fixer des objectifs et les dépasser lentement et oui, à partir de la base.

4. Créez vos objectifs

Il ne sert à rien de fixer des objectifs et de répéter que vous ne l'obtiendrez pas. Cela ne vous affectera que de manière négative, vous devez donc être positif et croire que vous atteindrez tous les objectifs que vous avez proposés depuis le début.

Par conséquent, vous devez constamment vous dire devant le miroir que vous pouvez l'obtenir et que rien ne va vous résister, pas même les pompes que vous devez faire même si elles vous coûtent cher.

5. engagez-vous

Fixer des objectifs à court et à long terme en plus de vous motiver à vous entraîner durement vous fera également des compromis. Ce sera inutile si vous êtes motivé pour atteindre les objectifs que vous avez proposés dès le début si vous ne vous engagez pas quelques jours par semaine à faire du sport.

Rappelez-vous que vous devez vraiment vouloir les atteindre et que vous devez être conscient du fait qu'il y aura des jours meilleurs et plus difficiles, mais si vous ne vous engagez pas, vous ne saurez jamais jusqu'où vous pouvez aller. Par conséquent, vous devez prendre le temps de vous entraîner même s'il est limité.

6. plan

Un bon moyen de vous motiver est de marquer dans le calendrier l’événement auquel vous souhaitez participer et participer. Si vous commencez à courir, vous pouvez trouver les courses ou les marathons qui auront lieu dans les mois à venir et vous inscrire. Bien sûr, nous devons être réalistes et ne pas nous inscrire à une course que nous ne pourrons pas terminer.

Une fois inscrit, nous devons marquer ce jour dans notre calendrier, nous serons donc plus motivés dans la formation, car nous aurons un autre objectif plus marqué dans notre journal et il sera très proche. Nous devrons donc planifier et nous mettre en forme. pour l'obtenir.

7. Pensez positif

Vous ne pouvez pas exiger trop au début, donc vous devez apprendre à vous connaître et à savoir ce que vous pouvez réaliser petit à petit avec le temps et le dévouement que vous mettez.

En d’autres termes, même si vous avez fixé des objectifs pour cette journée, ne vous découragez pas car vous ne les avez pas atteints, regardez l’évolution que vous avez depuis que vous aurez toujours un meilleur score que la veille et que cela doit être suffisant pour être Heureux avec soi-même et se sentir comblé.

8. éliminer les distractions

Combien de fois avons-nous voulu faire de l'exercice, mais avons-nous vu à la télévision qu'un programme ou un film que nous aimons va commencer? Il m'est arrivé plusieurs fois de me dire bon, puis je fais de l'exercice et finalement ce jour-là je ne l'ai pas fait.

Cela ne se produit pas seulement avec la télévision mais aussi avec des amis ou même des jeux vidéo ou toute autre activité que vous aimez. Vous devez essayer d'éliminer toutes ces distractions et vous dire que le sport durera une heure au maximum et que vous aurez tout le temps nécessaire pour faire les autres choses que vous aimez.

N'oubliez pas de considérer le sport comme une autre activité amusante avec laquelle vous vous sentez bien et qui vous apportera de nombreux avantages.

9. Entourez-vous de personnes qui vous motivent

Chaque fois que vous pouvez vous entourer de gens qui aiment le sport que vous faites ou ceux qui aiment simplement être en forme et prendre soin d'eux-mêmes. Cela vous aidera et vous motivera à faire de même, même pour intégrer certaines habitudes de ces personnes dans votre vie quotidienne.

De plus, qui mieux que eux pour vous aider à démarrer dans le monde du sport? Soit votre entraîneur, soit votre propre gymnase, cet environnement d'amélioration et d'exercice sera plus que bénéfique pour vous.

10. Exercice en entreprise

Ce n'est pas la même chose que de faire du sport seul et accompagné car vous n'avez pas toujours le même désir d'exécuter l'activité, mais si vous le faites ensemble, vous pouvez vous motiver les jours où vous n'en avez pas envie.

De plus, grâce à cette activité sera plus agréable et vous pouvez même rivaliser les uns avec les autres en augmentant votre motivation et votre désir d'exceller.

11. Lisez à propos de votre sport

Tous les sports ont leur propre magazine officiel ou une page où vous trouverez tout ce que vous devez savoir. Si vous voulez faire les choses correctement, vous devez vous informer ou être au courant des nouvelles qu'il contient.

Cela vous aidera non seulement à définir les objectifs et les buts que vous souhaitez atteindre, mais aussi à améliorer votre motivation à découvrir les célébrités intéressées par le même sport que vous ou même les personnes qui les dirigent. Quel plus grand plaisir que de savoir qu'il y a des gens qui un jour étaient au même point que toi?

12. Manger correctement

Si vous souhaitez atteindre les objectifs et les objectifs que vous avez définis au début, vous saurez que vous avez davantage de possibilités de les atteindre si, en plus de vous entraîner de façon continue et adéquate, vous prenez également soin de votre alimentation.

Croyez-le ou non, avoir une bonne alimentation vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, donc vous la verrez reflétée dans les marques que vous faites avec les exercices que vous faites.

13. récompensez vos efforts

Tout ne va pas bien manger et travailler dur, la récompense fait aussi partie de l'effort! Mais ... Comment puis-je me récompenser après une dure journée d'entraînement? Si vous aimez la bière ou les glaces, l'une des meilleures façons de vous récompenser est de boire un bon verre de bière ou de manger une glace.

Cela ne signifie pas que nous devrions toujours le faire après une séance d'entraînement, mais une fois par semaine. Si vous vous entraînez plusieurs jours par semaine, reposez-en un autre. Tout dépendra des objectifs que vous vous êtes fixés et des raisons pour lesquelles vous avez décidé de faire de l'exercice.

14. Remplacer les activités improductives et sédentaires par des activités saines

Si nous nous entourons de personnes sédentaires, nous finirons par être infectés par un mode de vie sédentaire, même si nous sommes motivés pour mener à bien cette activité. Par conséquent, gardez toujours à l'esprit plusieurs options que vous pouvez faire pour ne pas rester à la maison.

Qu'il s'agisse de sauter à la corde pendant cinq minutes ou de faire des pompes, vous pouvez toujours faire de petits exercices, l'important est d'être actif et bien sûr motivé.

15. Contrôlez vos progrès

Y a-t-il un meilleur moyen de vous motiver que de regarder vos progrès? Honnêtement, de mon point de vue, en plus de ce que vous ressentez lorsque vous faites du sport, une autre des choses qui me motivent le plus, c'est de savoir que je me suis amélioré petit à petit dans mon sport ou dans mon sport.

Actuellement, certaines applications vous aident à contrôler vos marques et vous incitent à continuer à vous dépasser jour après jour en tant qu'application Runtastic.

16. Repose correctement

Rappelez-vous que nous ne pouvons pas exiger trop et que nous devons aussi nous reposer. Nos objectifs doivent être réalistes et nous devons les remplir de manière saine et reposante.

Si vous pratiquez un sport fatigué, vous ne serez pas en forme et cela se remarquera dans vos résultats et vous découragera, donc si un jour vous ne vous sentez pas assez bien pour effectuer l'entraînement, il est préférable que vous vous reposiez le lendemain. .

17. Fixer un horaire

La meilleure façon de faire du sport et de le garder à temps est d’avoir un horaire avec les heures que vous passerez chaque jour. Avant de vous rendre au travail ou avant de vous coucher, vous devez être constant, il sera donc plus facile de l'intégrer dans votre vie quotidienne.

En plus de ce formulaire, vous pouvez savoir quelles activités vous devrez faire et vous pouvez vous organiser mieux et sans stress.

18. Faites des exercices réalisables

Il ne sert à rien de commencer à faire des exercices qui ne feront que vous stresser et vous démotiver. Vous devez commencer une formation adaptée à votre niveau et demander progressivement plus.

De cette façon, votre niveau de motivation augmentera considérablement lorsque, avec le temps, vous pourrez effectuer des activités qui vous étaient auparavant impossibles.

19. Prenez le temps

Si quelque chose que vous devez garder à l'esprit est que, en plus d'être constant dans le sport, vous devez également être motivé et avoir des objectifs. Si un jour vous ne pouvez pas suivre le calendrier que vous avez défini, essayez de faire des exercices plus courts dans n'importe quel trou que vous avez libre.

Si vous ne le faites pas spécialement au début, vous pouvez retomber dans la tentation de le laisser simplement parce qu'un jour vous n'avez pas pu poursuivre la planification que vous aviez prévue.

20. Pratiquer des sports dans différents endroits

Cela peut devenir très monotone si vous faites toujours de l'exercice au même endroit et que cela peut causer des ravages dans votre motivation, pourquoi changeons-nous l'endroit où nous le pratiquons? Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous rencontrerez également de nouvelles personnes lorsque vous courrez ou marchez dans de nouveaux endroits.

Cela vous aidera également à relever de nouveaux défis, car je suis sûr que l'itinéraire que vous parcouriez était déjà petit et que vous devez maintenant vous améliorer et qu'il n'y a pas de meilleur moyen que de le faire en marquant un autre itinéraire.

21. Utiliser les nouvelles technologies pour exercer

Comme nous l’avons déjà souligné, les nouvelles technologies peuvent être très utiles, non seulement parce qu’elles peuvent contrôler nos progrès, mais aussi parce qu’elles peuvent nous motiver à nous améliorer.

Dans bien des cas, l'utilisation d'un chronomètre en cours d'exécution, par exemple, peut nous inciter à vouloir améliorer notre marque ou même atteindre ce site dans un certain délai. Donc, dans la mesure du possible, utilisez les nouvelles technologies pour faire du sport.

22. Écoutez des chansons joyeuses

La musique peut être l'un de nos grands alliés pour le sport, car écouter des chansons avec un bon rythme et accrocheur nous permet de nous lever de n'importe quel canapé ou chaise pour courir ou danser.

Donc, ce serait bien si nous faisions une playlist avec différents styles de musique que nous pourrions utiliser pendant que nous faisons des sports qui augmentent l'adrénaline et nous motivent à continuer l'exercice que nous faisons.

23. Voyez comme vous vous sentez bien

Même si au début la seule chose que vous ressentirez sera un malaise dû aux douleurs que vous ressentirez en raison de votre vie sédentaire, cela sera très normal mais ne vous découragez pas. Si vous êtes constant et gardez l'exercice dans votre vie pendant un mois, vous verrez que vous ressentirez plus d'énergie et d'estime de soi, capable de faire tout ce que vous proposez et surtout de très bonne humeur.

De plus, vous verrez que faire du sport est nécessaire pour vous car c'est ce qui élimine le stress de la vie quotidienne et vous fait sentir bien dans votre peau, quel meilleur moyen de vous motiver que de vous sentir bien?

24. Amuse-toi

Vous devez essayer de voir le sport comme un jeu, comme quelque chose qui ne vous est pas imposé et qui n’est donc pas une obligation. Si, dès le début, vous le considérez comme un devoir, vous finirez par le quitter et vous ne parviendrez pas à ce que votre motivation à faire de l'exercice dure plus d'une semaine.

Par conséquent, encouragez-vous à changer de perspective et à voir le sport comme un moment que vous consacrez à vous-même et dans lequel vous passerez un bon moment car vous serez en forme et vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés.

25. Défis

Quelle meilleure façon de vous motiver que de vous mettre au défi de vous surpasser ou de dépasser un ami dans le sport / exercice que vous pratiquez tous les deux? Cela éliminera la monotonie et vous donnera plus envie de la pratiquer.

Il est bon que vous le fassiez de temps en temps et de cette façon, vous saurez jusqu'où vous pouvez aller à ce moment-là et la meilleure chose sera que si vous surmontez le défi, vous vous sentirez énormément accompli en tant que personne.

26. Faites le même exercice différemment

Non seulement il est bon de faire des exercices de routine pour différents sites, mais nous utilisons également de la musique ou même des accompagnements. Aussi, faire toujours les mêmes exercices ou la même activité peut rendre notre nouvelle occupation très monotone et, par conséquent, nous épuisons notre estime de soi.

Par conséquent, il est important qu'une ou deux fois par semaine, nous innovions dans certains exercices, que ce soit au moment de l'échauffement ou même lors de nos activités quotidiennes. Par exemple, si nous allons courir, pourquoi ne pas utiliser des haltères?

27. Acheter du nouvel équipement

Une autre chose qui nous motive généralement beaucoup est la sortie de nouveaux appareils d’entraînement. Il est vrai que cela ne peut pas être fait très souvent car elles coûtent généralement un peu cher mais cela peut aussi nous aider à améliorer notre motivation.

Il vous est sûrement arrivé d'être découragé au gymnase parce que vous ne réalisiez pas vos objectifs et que vous êtes allé acheter une nouvelle équipe et que vous êtes revenu avec plus d'enthousiasme qu'auparavant.

28. Parlez de ce que vous faites à vos amis

Chaque fois que nous décidons de faire une nouvelle activité, la première chose à faire est de parler aux gens qui nous entourent, y compris notre famille et nos amis. Un bon moyen de nous motiver sans aucun doute, car ils vont sûrement vous admirer pour votre courage et plus encore s'ils savent que vous avez essayé plusieurs fois et que vous êtes prêt à en faire le définitif.

N'oubliez pas que nous devons également raconter nos réalisations, en plus de travailler, nous devons également présumer d'atteindre ces objectifs qui semblaient si éloignés, vos amis seront certainement très heureux de l'avoir réalisé et cela renforcera votre estime de soi et vous donnera envie de continuer à progresser.

29. Photographie d'exercice

Le fait de faire de l'exercice peut aussi vous motiver non seulement à le pratiquer, mais aussi à voir que les objectifs que vous aviez initialement proposés ont été atteints, surtout si vous avez décidé de faire du sport pour perdre du poids.

D'un autre côté, si l'un de vos objectifs était de participer à une course ou à un marathon, se voir sur une photographie, soit sur le podium, soit en courant, vous permettra également de vous sentir bien et d'augmenter votre estime de soi.

30. Aimez-vous

Enfin, rien ne nous motivera à exercer si nous ne voulons pas ce que nous faisons, si nous ne respectons pas pourquoi nous le faisons et si nous n'acceptons pas que nous puissions accomplir et réaliser tout ce que nous nous engageons à faire.

La plus grande motivation que nous pouvons avoir à faire face à une nouvelle activité est de savoir que nous avons la capacité d'y parvenir.

Et pour vous, qu'est-ce qui vous motive à faire de l'exercice?