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24 avantages de l'athlétisme pour la santé physique et mentale
Les principaux avantages de l'athlétisme pour la santé physique et mentale: prévenir l'obésité et le diabète, améliorer le taux de cholestérol, augmenter la masse musculaire, améliorer la respiration, augmenter la confiance en soi et la stabilité émotionnelle, améliorer l'humeur, augmenter la satisfaction sexuelle et autres que je vous expliquerai ensuite.
L'athlétisme est un sport qui comprend de nombreuses disciplines regroupées en courses, en sauts, en jets, en épreuves combinées et en marches. Toutes ces activités se caractérisent par des exercices aérobiques intenses.
Les activités aérobiques sont considérées comme les pratiques d'activité physique qui présentent le plus grand bénéfice pour la santé.
De nombreuses études ont porté sur les effets de ces exercices sur la santé physique et mentale des personnes.
En ce sens, l’athlétisme est le sport qui procure le plus d’avantages sur l’état physique de l’organisme et sur le fonctionnement psychologique de la personne qui l’effectue.
22 avantages (12 psychologiques et 12 physiques) générés par la pratique de l'athlétisme
Avantages physiques
Le mouvement du corps apporte des avantages directs à l'état physique des personnes. En fait, pour maintenir le corps en bonne santé, il est nécessaire de pratiquer une activité physique quotidienne minimale.
En ce sens, la sédentarité constitue le pire ennemi de la santé physique. Alors que l'athlétisme est l'un des principaux alliés.
En général, les études suggèrent que toute activité physique est bénéfique pour améliorer l'état de santé de l'organisme. Cependant, les exercices aérobiques sont ceux qui ont montré une plus grande corrélation avec les avantages physiques.
L'athlétisme est donc le sport qui peut avoir les meilleurs effets bénéfiques sur l'état physique. Voici les douze qui ont montré les plus grandes preuves scientifiques.
1- Empêche l'obésité
La pratique de l'athlétisme améliore l'utilisation des acides gras en tant que substrat énergétique pour la réalisation d'un certain niveau d'effort physique. De cette façon, il permet d'économiser du glycogène musculaire.
De même, il augmente l'activité métabolique générale à la fois au cours de l'activité et pendant les heures (ou jours) suivantes.
Ainsi, la pratique de l'athlétisme se traduit automatiquement par une plus grande dépense énergétique du corps, permettant une perte de poids et prévenant l'obésité.
D'autre part, l'exercice aérobie évite également les excès de graisse et favorise une répartition des graisses corporelles plus saine, contribuant ainsi au contrôle du poids.
2- Prévient le diabète sucré
Lorsque l'athlétisme est terminé, le corps augmente la sensibilité à l'insuline. Les taux de ces hormones dans le plasma sont réduits et la survie du pancréas endocrinien est prolongée.
De cette manière, l’athlétisme est l’une des meilleures pratiques pour prévenir le diabète sucré et combattre les effets de cette maladie.
3- Améliorer le taux de cholestérol
Effectuer des exercices aérobiques peut accélérer le métabolisme des lipoprotéines plasmatiques et réduire les taux de triglycérides.
D'autre part, il améliore également le taux de cholestérol, réduisant le taux de cholestérol lié aux lipoprotéines de basse et très basse densité.
Ainsi, l’athlétisme est l’un des sports les plus bénéfiques pour la régulation des taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.
4- Il apporte des bienfaits cardiovasculaires
Les effets sur le système cardiovasculaire sont le principal avantage de l’athlétisme sur la santé. Cette pratique améliore les performances du cœur en réduisant les besoins en énergie pour un certain niveau d'effort.
La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent légèrement. De même, la valeur maximale du débit cardiaque est augmentée sans augmenter la fréquence cardiaque au-dessus des valeurs normales dans des conditions sédentaires.
Pour cette raison, l'athlétisme peut améliorer la fonction cardiovasculaire et prévenir le développement de ce type de maladie.
De même, il contribue au contrôle de la pression artérielle au repos et à l'exercice chez les individus présentant différents degrés d'hypertension artérielle.
En outre, il augmente le nombre et la densité des capillaires sanguins dans le territoire vasculaire. Et cela provoque une augmentation de son calibre lors de l'exécution d'un effort physique.
5- Augmenter l'endurance musculaire
Les muscles sont l'un des organes qui fonctionnent le plus pendant la pratique de l'athlétisme. Sa réalisation augmente la capacité aérobie et la puissance des systèmes oxydatifs des cellules musculaires.
Ces facteurs motivent un meilleur fonctionnement des muscles de l'organisme et augmentent la résistance musculaire de la personne.
6- Améliorer la flexibilité
Pratiquer l'athlétisme régulièrement permet aux muscles de s'étirer et de se renforcer, ce qui augmente leur flexibilité et prévient les blessures musculaires.
En fait, de nombreuses études postulent que ce sport est l'un des meilleurs travaux pour acquérir une flexibilité musculaire optimale.
7- Il améliore le système respiratoire
Pendant la pratique de l'athlétisme, la fréquence respiratoire augmente et maximise ses performances.
De cette façon, les poumons s’habituent à une opération plus intense, ce qui permet d’améliorer leur santé et de prévenir les maladies apparentées.
8- Augmenter la résistance
L'activité physique permet d'augmenter la résistance corporelle à tous les niveaux. En ce sens, la pratique de l'athlétisme augmente la résistance respiratoire, cardiovasculaire et musculaire et prévient la fatigue.
9- Empêche la détérioration physique
Pratiquer l'athlétisme motive constamment une plus grande activation de plusieurs parties du corps.
En fait, la plupart des organes contribuent à la réalisation de cet exercice physique, de sorte que tous bénéficient de l'activité pratiquée.
En ce sens, de nombreuses études ont montré que l'athlétisme empêche, en général, la détérioration physique du corps.
10- Empêche la détérioration cognitive
Lorsque l'athlétisme est pratiqué, non seulement le fonctionnement des organes physiques augmente, mais le cerveau augmente également son activité.
Par conséquent, la pratique de l'athlétisme est également considérée comme l'un des facteurs importants dans la prévention de la détérioration cognitive et du développement de maladies telles que la maladie d'Alzheimer.
11- Procure un effet protecteur contre le cancer du côlon et de la prostate
Les données sur les effets de l'athlétisme sur le développement des maladies cancéreuses sont un peu plus controversées que celles discutées ci-dessus.
Cependant, certaines recherches suggèrent que l'exercice aérobie semble avoir un effet protecteur contre le cancer du côlon en raison de la plus grande activité d'origine abdominale, facilitant le transit intestinal et réduisant la constipation.
De même, d'autres études suggèrent que les effets préventifs pourraient également être étendus dans le cancer de la prostate chez l'homme et le cancer du sein chez la femme.
12- Empêche l'ostéoporose
Les résultats dans la prévention de l'ostéoporose sont plus clairs puisque l'athlétisme entraîne une augmentation de la densité osseuse et retarde l'apparition de ce trouble chez les personnes âgées.
D'autre part, la pratique de ce sport permet d'augmenter l'activité des processus impliqués dans le remodelage osseux et de réduire le taux d'usure des os au fil des ans.
Avantages psychologiques
L'activité physique produit non seulement des effets positifs pour le corps, mais est également très bénéfique pour le fonctionnement psychologique.
De nombreuses recherches montrent une association claire entre l'exercice physique et des altérations psychologiques telles que l'anxiété ou la dépression.
En fait, la pratique de l'activité physique est aujourd'hui un outil psychothérapeutique dans le traitement de différents problèmes psychologiques.
Cependant, les avantages de l'exercice physique sur l'état mental ne se limitent pas au traitement des psychopathologies.
Toutes les personnes qui pratiquent une activité physique ont souvent des avantages directs dans leur fonctionnement psychologique. Les principaux sont:
1- Augmenter l'activité
Le premier avantage psychologique de l'athlétisme est évident. Pratiquer ce sport augmente considérablement l'activité.
Le cerveau a besoin d'un certain niveau d'activité physique pour fonctionner correctement. Sinon, vous pouvez éprouver des changements émotionnels et d'humeur facilement.
De cette manière, la pratique de l'athlétisme permet d'accroître l'activité physique et mentale de la personne, de sorte que son état soit mieux généralisé.
2- Augmenter la confiance en soi
Le sport est l'une des principales activités qui permettent de renforcer la confiance en soi. Pratiquer l'athlétisme permet à la personne de prendre conscience de ses forces et d'accroître sa confiance en soi.
3- contribue à la stabilité émotionnelle
L'une des hypothèses sur les effets psychologiques de l'activité physique est qu'elle modifie le fonctionnement de certains neurotransmetteurs.
Plus précisément, il semble avoir une influence directe sur les monoamines telles que la sérotonine ou la dopamine, ce qui permet de réguler le fonctionnement du cerveau et de contribuer à la stabilité émotionnelle de la personne.
4- Promouvoir l'indépendance
La pratique d'activités physiques dans l'enfance a une grande utilité éducative et socialisante.
En particulier, il a été démontré que l’athlétisme est un facteur important du développement moral, de l’acquisition de valeurs et de la promotion de l’indépendance des enfants.
5- bénéficie de l'humeur
L’état d’esprit est l’un des éléments psychologiques les plus bénéfiques pour la pratique de l’athlétisme.
La pratique de ce sport entraîne immédiatement une libération plus importante de sérotonine et d’endorphines. Ces deux substances sont directement liées à l'état d'esprit. C'est-à-dire que plus il y a dans le cerveau, meilleur est l'état d'esprit.
Ainsi, l'athlétisme peut améliorer l'humeur et la maintenir stable. Les facteurs qui peuvent diminuer l’humeur des gens peuvent être contrecarrés efficacement par la réalisation de ce sport.
6- Augmenter l'image corporelle positive
L'athlétisme procure des effets directs sur la forme du corps, réduisant les niveaux de graisse et renforçant les muscles du corps.
Cependant, ses effets sur l'image corporelle ne se limitent pas à l'acquisition d'un corps plus mince ou athlétique.
L'athlétisme favorise une image corporelle positive en envoyant des contributions directes sur le bon fonctionnement du corps et la capacité personnelle à effectuer et à améliorer.
7- Favorise la maîtrise de soi
Le sport est également une source importante de libération émotionnelle et de régulation du comportement. Pratiquer l'athlétisme permet d'accroître la maîtrise de soi et la concentration des émotions.
8- Augmenter la satisfaction sexuelle
Les données reliant l'athlétisme à la satisfaction sexuelle sont un peu plus contradictoires que les autres.
Cependant, une enquête nationale récente a montré que les personnes qui pratiquaient une activité physique avaient des taux de satisfaction sexuelle significativement plus élevés.
9- Réduit le stress émotionnel.
Il existe des preuves des effets de l'exercice sur la réduction symptomatique du stress, au niveau physiologique et psychologique. En ce sens, ses effets sont comparables à ceux de la relaxation, par exemple en termes de réduction de la réactivité cardiovasculaire au stress.
En ce sens, l'athlétisme est une bonne technique de gestion du stress et sa pratique permet de réduire à court terme les symptômes psychologiques tels que l'agitation, la nervosité ou les pensées répétitives.
10- Contribue au fonctionnement intellectuel
Les activités physiques et sportives telles que l'athlétisme contribuent à l'amélioration de l'estime de soi et à l'intégration de nombreuses personnes souffrant de déficiences mentales ou physiques.
L'organisation officielle de ce type d'activités est déjà habituelle dans les pays où il est souvent aussi important de gagner un concours que le sens de l'utilité et de l'épanouissement personnel des participants.
11- Réduit l'anxiété
Bien que l'on considère généralement que l'exercice réduit l'anxiété, il existe peu de preuves de son efficacité thérapeutique pour traiter les troubles anxieux chez les patients cliniques.
La plus grande efficacité de l’athlétisme a été décrite dans les cas d’anxiété généralisée et de phobies simples.
De même, il existe des preuves que la pratique de l'exercice s'accompagne d'une diminution des états d'anxiété et de nervosité dans les moments qui suivent la pratique, en particulier si les personnes ont un état anormal altéré.
12- Améliorer la qualité de vie
Il existe un consensus général sur le fait que l'exercice physique contribue à améliorer le bien-être des personnes, leur permettant de se sentir plus énergiques, d'accomplir plus facilement leurs tâches quotidiennes et de les aider à bien dormir.
Il est également fréquent de décrire des avantages tels que l'amélioration de la confiance en soi, l'estime de soi, l'image de soi, le concept de soi, la stabilité émotionnelle ou la sensation de maîtrise de soi.
Tous ces facteurs contribuent à l’expérience des sentiments de bien-être et à l’amélioration de la qualité de vie des populations.
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