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17 merveilleux avantages de marcher chaque jour
Certains des avantages de la marche elles visent à améliorer la santé cardiovasculaire, à prévenir le diabète, à perdre du poids, à réduire le risque de maladie d'Alzheimer, à améliorer l'humeur, à stimuler le désir sexuel et d'autres facteurs que j'expliquerai plus tard.
Marcher pendant au moins 30 minutes par jour est l'une des habitudes saines essentielles recommandées par les médecins.
Si vous envisagez d'aller faire un tour, ne doutez pas qu'une bonne marche quotidienne améliorera votre qualité de vie. Il n'y a pas de meilleure habitude que de porter des chaussures et de marcher quelques kilomètres.
30, 60 ou 120 minutes? 1,3 0 6 kilomètres? Vitesse modérée ou rapide? Nous répondrons à ces questions et à bien d’autres avec les études que nous avons collectées.
Avant de marcher
Avant de commencer à marcher, le premier et le plus important est de choisir un bon équipement pour effectuer cette activité physique.
Comme vous pouvez le comprendre, la chose la plus importante est la chaussure. Un grand pourcentage de blessures est dû au choix de chaussures de sport inappropriées. C'est pourquoi vous ne devriez pas opter pour des bottes, des tongs ou des produits dérivés. Choisissez des chaussures stables et légères qui peuvent amortir vos pas. Ne vous inquiétez pas du fait que ceux-ci ne sont pas trop serrés ou trop lâches et qu'ils ont la capacité de s'adapter à votre pied au fil du temps.
Maintenant, avoir les bonnes chaussures, les vêtements sont le deuxième aspect le plus important. Ici, vous devez garder à l'esprit que le coton est l'ennemi numéro un de l'athlète, car il ne maintient pas la température du corps, accumule de l'humidité et ne protège pas du vent.
C'est pourquoi vous devriez opter pour des vêtements en microfibres, conçus pour transpirer la transpiration et garder le corps au chaud pendant de longues périodes.
Choisissez une chemise technique en microfibre avec un pantalon de même nature (ou autrement maille). N'oubliez pas que les chaussettes doivent toujours être fabriquées avec un matériau technique, donnant ainsi un côté au coton susmentionné.
16 effets positifs de la marche quotidienne
Une fois que nous avons le bon équipement, nous pouvons commencer notre activité physique, pas avant d’avoir effectué l’échauffement et les étirements appropriés.
1- Améliore la santé cardiovasculaire et la pression artérielle
Si vous cherchez à améliorer votre santé cardiovasculaire, n'hésitez pas à mettre vos chaussures et à créer une routine quotidienne pour la marche.
Les femmes qui marchent plusieurs heures par jour ont 25% moins de chance d'avoir une complication cardiaque que celles qui ne le font pas.
Ceci est démontré par une étude publiée par le Dr Chi Pang Wen, ainsi que par une autre des Journal de l'American College of Cardiology, qui stipule que cela réduit le risque de mortalité par maladie cardiaque.
D'autre part, l'Université du Colorado et l'Université du Tennessee ont observé que les femmes ménopausées qui avaient marché deux kilomètres par jour pendant 24 semaines avaient réduit leur tension artérielle de près de 11 points.
Mais si ces raisons étaient peu nombreuses, la revue médicale Le lancette affirme que 2 000 pas à une vitesse modérée réduisent la possibilité de crise cardiaque de 8%.
2- Prévient le diabète de type 2
Tout le monde sait que l'activité physique améliore nos conditions physiques. En marchant 150 minutes par semaine, vous pouvez réduire le risque de diabète de type 2 jusqu'à 58%.
De plus, le Dr Juan Madrid, spécialiste en endocrinologie et nutrition à l’hôpital universitaire Virgen de la Arrixaca, affirme que "Marcher 45 minutes par jour est le minimum pour aider à contrôler le diabète."
3- Améliorer la résistance cardiorespiratoire
Lorsque vous êtes en pleine activité physique, votre rythme respiratoire augmente, entraînant une circulation beaucoup plus naturelle du flux sanguin. En conséquence, l'augmentation de l'énergie et la capacité de récupération sont favorisées.
4- Aide à lutter contre le cancer du sein
Selon une étude publiée par le Journal d'oncologie cliniqueLes femmes atteintes d'un cancer du sein qui marchent régulièrement pendant de longues périodes ont 45% plus de chances de survivre à la maladie que celles qui ne le font pas.
5- Améliorer la façon dont nous vieillissons
La marche aide à diminuer la vitesse à laquelle nous vieillissons. Sanjay Sharma, professeur de cardiologie pour les cardiomyopathies héréditaires et l’unité de cardiologie sportive des hôpitaux de l’Université de St. George ont déclaré ce qui suit:
"Peut-être que nous ne pouvons jamais éviter de devenir complètement vieux, mais nous pouvons ralentir le temps où nous vieillissons. Nous pourrions nous voir plus jeunes à 70 ans et arriver à 90. L'exercice physique pourrait vous donner 3 à 4 années de plus de vie. "
En outre, l’Université médicale du Michigan affirme que les personnes qui marchent régulièrement jusqu’à l’âge de cinquante et soixante ans sont 35% moins susceptibles de mourir au cours des huit prochaines années.
6- Aide à perdre du poids
Selon une étude de la London School of Economics, la marche d’une demi-heure pendant cinq jours par semaine est bien plus que la course, le vélo ou même la gym. Marcher pendant trente minutes à un rythme énergique équivaut généralement à brûler 200 calories.
7- Empêche les problèmes osseux
Avec une bonne marche, vous pouvez éviter de nombreux problèmes osseux, tels que la perte de masse. Ceci est indiqué par Michael A. Schwartz, professeur de médecine à Plancher Orthopaedics and Sports Medicine à New York.
La marche produit de la vitamine D, qui améliore la force et la qualité de nos os.
Le Brigham and Women's Hospital à Boston a étudié les femmes ménopausées qui ont marché pendant 30 minutes par jour. Le résultat était une réduction du risque de fracture de la hanche de 40%.
En outre, l’Institut national de la santé des États-Unis affirme que 6 000 pas par jour vous protègent contre l’ostéoporose du genou.
8- Aide à mieux dormir la nuit
Une étude menée par le Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson, basé à Seattle, a conclu que les femmes âgées de 50 à 75 ans qui avaient des promenades d’une heure du matin dormaient mieux que celles qui ne l’accomplissaient pas.
9- Empêche l'AVC
Rien de plus et rien de moins que les chercheurs de la prestigieuse école de santé publique de l'Université de Harvard à Boston ont déclaré que les femmes qui marchaient 30 minutes par jour réduisaient de 20 à 40% le risque de subir un type quelconque d'AVC.
10- Réduit le risque de maladie d'Alzheimer et de détérioration mentale
Une autre étude réalisée par l'Université de Californie à San Francisco auprès de plus de 6 000 femmes de plus de 65 ans a montré que ceux qui voyagent 3 km par jour ont un déficit de 17% contre 25% pour ceux qui marchent. seulement 1 kilomètre par semaine.
Maintenant, quand on parle d'Alzheimer, la marche est aussi un grand avantage. Selon une étude menée par le système de santé de l’Université de Virginie à Charlottesville, les hommes âgés de 71 à 93 ans qui avaient marché un kilomètre par jour étaient deux fois moins susceptibles de contracter la maladie d’Alzheimer que ceux qui marchaient moins.
11- Combattre les maladies génétiques
Combien d'entre nous ont certaines déficiences physiques à cause de notre ADN?
Grâce à une étude réalisée par Harvard dans laquelle 32 gènes liés à l'obésité chez 12 000 personnes ont été analysés, nous avons pu savoir que si vous marchez pendant une heure par jour, vous neutralisez jusqu'à ce que vous atteigniez votre moitié.
Dr. Sitges explique que "Les effets du sport sont multifactoriels. Il y a des gènes qui favorisent certaines maladies, mais avec certaines habitudes, nous pouvons réduire la probabilité de les souffrir ".
12- Tonifie et marque les muscles
Voulez-vous avoir des muscles tonifiés et bien marqués? Dans le cas où vous ne le savez pas, effectuer des promenades de routine conduit à cet avantage. Les zones qui renforceront le plus seront les veaux, les quadriceps et les ischio-jambiers.
En effet, lorsque vous marchez pendant de longues périodes, votre pression et le poids des articulations varient. Cela se traduit par un travail continu de renforcement musculaire.
Si vous souhaitez renforcer encore ces effets, je vous conseille de faire de la randonnée. C'est le moyen le plus rapide et le plus efficace de tonifier vos muscles de marche.
13- Améliore l'humeur et prévient la dépression ou l'anxiété
Si vous êtes un de ceux qui décident de faire une promenade pour libérer l'esprit, vous faites bien.
La California State University a démontré que les personnes qui sortent le jour pour marcher améliorent sensiblement leur humeur. Votre cerveau s'oxygénera beaucoup plus rapidement et aura des pensées plus fluides.
La raison en est la libération des analgésiques naturels et des endorphines, communément appelées hormones du bonheur.
De cette façon, vous pouvez prévenir différents troubles dépressifs, comme l’a souligné cette étude réalisée par plusieurs médecins de l’Université britannique de Colombie.
14- Améliore le désir sexuel
Les avantages de la marche sont nombreux. Tellement, cela peut même agréablement affecter le développement de votre vie sexuelle.
Dans une étude menée chez des femmes âgées de 45 à 55 ans, on a constaté qu’elles avaient remarqué un plus grand appétit sexuel, en plus d’une augmentation de la satisfaction au lit.
15- Aide à contrôler les niveaux de sucre
La consommation d'aliments riches en sucre peut devenir une véritable dépendance pour de nombreuses personnes. En faisant les promenades appropriées, vous pourrez l'éviter. A partir de maintenant, vous n'avez aucune excuse pour éviter ces friandises qui vous tentent tellement.
Cela est démontré par une étude réalisée par l'Université d'Exeter, qui a conclu que la marche pendant 15 minutes par jour vous aide à arrêter la consommation d'aliments contenant des niveaux élevés de sucre.
Dr. Ignacio Sitger Serra, spécialiste en médecine sportive à Imesport, affirme que "Se promener produit un effet anxiolytique, tout comme le chewing-gum atténue le besoin de fumer. Les deux sont des alternatives plus saines ".
Dans cet article, vous pouvez connaître un aliment lisse pour réduire le sucre.
16- Réduit les risques de contracter le rhume ou la grippe
Si vous faites de longues promenades, vos chances de contracter un rhume ou une grippe diminueront.
Cela a été démontré par une étude menée par l'Université Harvard.Ils ont analysé plus de 1000 hommes et femmes qui ont marché 20 minutes par jour pendant 5 jours par semaine. Les résultats obtenus ont permis de réduire de 43% les risques de contracter un rhume ou une grippe.
La raison en est que l'exercice stimule la formation de globules rouges et blancs, comme le souligne le Dr Angel Bigas, membre de la clinique du corridor et du cycliste "sont les principaux défenseurs des infections dans notre corps ".
17- Améliore la sociabilité
Il n'y a pas de meilleure formule pour socialiser que d'aller faire un tour accompagné de quelqu'un. Et si vous partez seul, ne vous inquiétez pas, car ce n'est pas compliqué de rencontrer des gens qui partagent la même passion que vous.
C'est un moyen sûr et fiable de communiquer avec les personnes qui vous accompagnent et avec l'environnement.
Autre type de données ...
- Au cours des derniers mois, un nouveau terme prend de l’importance: le Power Walking.
Il est utilisé pour désigner la méthode d’entraînement qui consiste à marcher quotidiennement entre 45 et 60 minutes à une vitesse modérée qui fonctionne comme un entraînement.
- Si vous êtes un de ceux qui pensent que la course est beaucoup plus efficace que la marche, vous vous trompez. En fait, les avantages sont assez similaires, donc si vous ne vous sentez pas assez pour aller courir, vous pouvez opter pour un tour.
- L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré que l’inactivité était la quatrième cause de décès chez les adultes dans le monde. Donc, vous savez, allez faire un tour!
- Il y a des gens qui bougent les bras exagérément en marchant. Cette pratique devient de plus en plus courante.
La raison de cela? Steve Collins, ingénieur en biomécanique à l’Université du Michigan, a décidé d’étudier cette forme de discours où dix personnes ont bougé leurs bras en marchant de différentes manières.
Le résultat obtenu a conclu que le fait de secouer les bras permet de marcher, ce qui augmente notre synchronisation motrice. De même, ces résultats sont extrapolés à des maladies telles que la maladie de Parkinson ou la paralysie cérébrale, car ce sont les principales causes de la désynchronisation des bras et des jambes.