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31 avantages de la méditation en santé (enfants et adultes)
Il y a beaucoup de avantages de la méditation sur la santé et le cerveau, et à la fois chez les enfants et les adultes. De plus, c'est une pratique simple et gratuite. Vous avez juste besoin de patience et de temps pour le mettre en pratique et vous obtiendrez de grands avantages sur le plan psychologique, physique et spirituel.
Dans la vie de tous les jours, nous vivons des situations que nous pensons ne pas pouvoir contrôler et cela fait réagir notre corps réponse au stress.
Dans certains cas de danger, le stress aide, bien que dans la plupart des cas, la réaction prolongée d'agitation ait des effets très négatifs sur la santé. Lisez cet article pour en savoir plus sur la gestion du stress.
La méditation agit comme complètement opposé au stress, favorisant un état de calme et nous aidant à «réparer» et à prévenir de nouvelles réactions de stress.
C'est une pratique de plus en plus commun dans le monde occidental, non seulement réalisé par des gens ordinaires, mais promu par de grandes entreprises conscientes de leurs avantages.
Comment commencer avec la méditation?
La méditation exige que vous vous sentiez dans une position détendue, de préférence dans un endroit calme et privé, et que votre esprit "coule". Vous pouvez vous concentrer sur un son, seul la respiration ou rien.
Au début, il est conseillé de commencer avec 5-10 minutes pour adopter l'habitude. Les longues séances de méditation ont plus d'avantages, vous pouvez donc l'augmenter à 20-30 minutes, voire plus.
Bien que la méditation soit grandement améliorée avec la pratique et que certaines personnes trouvent difficile de commencer, la pratique continue et petit à petit, cela se traduit par de grands progrès et des avantages à court et à long terme.
Avantages au niveau physique
- Réduit le niveau de lactate dans le sang.
- Réduit la douleur liée à la tension.
- Baisse de la pression artérielle
- Améliore le système immunitaire.
- Réduit la tension musculaire
- Augmente la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur.
- Réduit le risque de crise cardiaque.
- Il aide à contrôler les symptômes de la ménopause.
- Aide à la perte de poids
Avantages au niveau psychologique
- Améliore la concentration: parce que la méditation est une pratique qui concentre notre attention, cela améliore la même chose et aussi quand nous ne méditons pas. C'est donc un effet à long terme, vous n'avez pas à pratiquer la méditation pour obtenir des avantages pour votre santé.
- Améliore l'estime de soi
- Moins d'anxiété
- Plus de créativité
- Compassion: La recherche a montré que l'empathie et la compassion sont plus grandes chez les personnes qui pratiquent la méditation régulièrement.
- Améliorer la mémoire
- Réduit le stress: en particulier, la pleine conscience est associée à de plus faibles niveaux de stress et à des niveaux plus faibles d'hormone cortisol. J'ai récemment écrit un article sur ce qu'est la pleine conscience et différentes façons de la pratiquer.
- La matière grise augmente: la méditation est liée à plus de matière grise dans l'hippocampe et dans les zones frontales du cerveau. Cela implique l'expérimentation d'émotions plus positives et une plus grande stabilité émotionnelle.
- Développement de l'intuition.
- Développement de la stabilité émotionnelle.
- Résolution des problèmes.
- Traite le névrosisme.
- Améliore l'humeur des adolescents.
- Il réduit la dépression et favorise le bonheur.
Autres avantages
- Améliore la productivité: avec seulement 12 minutes par jour de méditation centrée sur la respiration et sans laisser de soucis, la mémoire à court terme est améliorée, ce qui nous permet de gérer l'information, de contrôler les émotions et de résoudre les problèmes.
- Harmony: il vous procure la tranquillité et le bien-être dans des états instables de forte tension émotionnelle.
- Transformation personnelle: alors que vous vous connaissez davantage, vous pouvez améliorer davantage les aspects que vous proposez. En outre, cela augmentera votre curiosité, votre énergie et votre désir de connaître de nouvelles choses.
- Aider à mieux dormir
- La méditation peut aider à améliorer notre contrôle de l'humeur et des émotions et nous aide également à mieux dormir.
- Améliorer les relations personnelles.
- Améliore la satisfaction au travail
- Aider à arrêter de boire ou de fumer.
Quels autres avantages de la méditation avez-vous observés?