Sentiment de culpabilité 9 façons pratiques de le traiter



Le sentiment de culpabilité c'est tout à fait normal et est réellement adaptatif; Cela vous aide à maintenir des relations personnelles avec votre famille et donc à survivre.

Cependant, il y a des moments où il est exagéré, n'a pas de raison réelle ou est trop fréquent. C'est à ce moment que vous devez trouver des moyens de le surmonter, car cela devient vraiment désagréable et devient un obstacle majeur au bien-être.

Index

  • 1 D'où vient la culpabilité?
  • 2 Quand avons-nous le sentiment de culpabilité?
    • 2.1 Parfois, c'est bénéfique
    • 2.2 Quand est-il dangereux et irréel?
  • 3 Le besoin d'approbation
  • 4 Comment surmonter la culpabilité?
    • 4.1 1-s'excuser
    • 4.2 Technique de répartition 2
    • 4.3 3-Éliminer les sources de culpabilité ou accepter votre comportement
    • 4.4 4-Ne pas chercher l'approbation
    • 4.5 5-Penser le passé autrement
    • 4.6 6-Ecrire un journal
    • 4.7 7-Évaluer les conséquences de votre comportement
    • 4.8 8-Communiquer efficacement
    • 4.9 9-Question les règles sociales

D'où vient la culpabilité?

Elle est formée depuis l'enfance et fait partie de la caractéristique humaine de la formation des structures et des normes sociales. C'est donc un moyen de maintenir l'ordre public, familial et relationnel.

Par conséquent, son origine est sociale, en fait pratiquement toutes les cultures du monde fomentent le sentiment de culpabilité depuis l'enfance. Dans certains cas, la culpabilité interne est encouragée («vous êtes mauvais pour ne pas étudier») et dans d’autres, la culpabilité externe (humiliation publique).

Au fil du temps, les règles apprises depuis l'enfance commencent à faire partie des valeurs de chacun.

Quand avons-nous le sentiment de culpabilité?

Ce sentiment est influencé par plusieurs facteurs: familial, personnel, social et culturel. Autrement dit, ce ne sera pas pareil si vous vivez dans une culture qui accorde beaucoup d’importance à la religion, ce qui n’est pas si important. Et cela dépendra également du fait que votre famille encourage ou non la culpabilité.

Cela se produit généralement lorsque nous sentons que nous blessons d'autres personnes. Les cas les plus courants sont:

  • Agir de manière agressive
  • Insulter
  • Détruire une relation basée sur le comportement.
  • Physiquement blessé
  • Quitter une relation
  • Faire des dommages psychologiques
  • Pour ne pas atteindre ce que les autres attendent de vous.
  • Manger trop
  • En disant "non"
  • Pour être heureux et d'autres pas.

Dans certains cas, ce sentiment peut être plus ou moins justifié, bien que dans d'autres, il soit totalement inadapté, c'est-à-dire qu'il ne remplira pas une autre fonction que de fomenter votre malaise.

Par exemple, lorsque vous êtes heureux et que vous vous sentez coupable parce que d'autres personnes sont malheureuses. Dans ce cas, vous avez probablement appris que le bonheur des autres est plus important que le vôtre.

Parfois c'est bénéfique

Comme je l'ai dit, le sentiment de culpabilité est bénéfique car il permet de s'adapter socialement et d'éviter d'être impulsif.

S'il n'y avait pas de faute, je ne sais pas si l'être humain continuerait d'exister. Cela nous permet donc de ressentir de l'empathie envers les autres et de ne pas nuire aux autres.

Quand est-ce dangereux et irréel?

C'est dans ce cas que ce sentiment devient très nocif, désagréable et douloureux. Sa force est telle qu'elle peut contrôler la volonté d'une personne et, en fait, les manipulateurs l'utilisent pour profiter des autres.

Le pire des cas, c'est quand nous ressentons la culpabilité pour quelque chose qui nous est totalement étranger. Par exemple:

  • Pour la faim dans le monde.
  • Pour les guerres d'autres pays.
  • Pour la séparation des parents.
  • Une attaque terroriste
  • Des violations
  • Quand nous n'avons pas réalisé quelque chose.

Dans ces cas, la facilité avec laquelle la faute survient peut être due au fait que la personne a été punie et souvent reprochée pour des raisons très mineures. En outre, une faible estime de soi aggrave toujours la situation.

Le besoin d'approbation

En règle générale, plus une personne a besoin d'approbation par une autre personne, plus elle se sent coupable ou mal à l'aise.

D'une part, si vous faites quelque chose qui ne sera pas approuvé, même si ce n'est pas mauvais, vous vous sentirez coupable. Par exemple, une femme qui porte des vêtements audacieux et dont la famille est traditionnelle.

D'un autre côté, vous ressentirez un malaise, car il est susceptible de se conformer aux souhaits des autres et non aux vôtres, entraînant ainsi un malaise. Par exemple, un garçon de 25 ans qui vit encore chez ses parents parce qu'il se sentirait coupable de les laisser seuls.

Comment surmonter la culpabilité?

1-s'excuser

Parfois, des excuses sincères peuvent être vraiment libératrices. C'est peut-être le plus logique, mais très souvent, ce n'est pas rempli et, si cela se produit, cela peut être un grand soulagement.

Avez-vous eu une discussion avec un membre de votre famille que vous avez dit quelque chose que vous ne devriez pas avoir? Peut-être qu'une simple excuse résoudra les problèmes et vous fera vous sentir mieux.

Technique de distribution 2

Cette technique repose sur l'examen des situations à l'origine du blâme et attribue logiquement la responsabilité à chaque personne.

Il ne s’agit pas de vous débarrasser de toute la responsabilité, mais de donner à chaque membre la responsabilité qu’il mérite et de ne pas l’attribuer à tout le monde, par exemple en cas de rupture d’un partenaire:

-Quels événements ont conduit à la pause? Une partie de la responsabilité pourrait-elle être attribuée à votre ex?

Vous pouvez réfléchir et, si cela vous est utile, écrire la nouvelle "rétribution".

3-Éliminer les sources de culpabilité ou accepter votre comportement

Si, par exemple, vous vous sentez coupable d'être avec une autre femme ou un autre homme en dehors de votre mariage, vous avez deux possibilités:

  • Acceptez votre comportement et arrêtez de le considérer comme acceptable. Ensuite
  • Changez de comportement et améliorez votre mariage.

Dans les deux cas, il est de votre responsabilité de choisir d'éliminer la culpabilité et de vous accepter. Vous devrez seulement prendre la décision que vous jugez la plus appropriée.

4-Ne pas chercher d'approbation

Oui, tout le contraire de la plupart des gens. Je ne veux pas dire que vous blessez vraiment les autres ou que vous commettez des actes antisociaux, mais que désormais, vous faites vraiment ce que vous voulez et que vous n'essayez pas de vous adapter aux souhaits des autres.

Il fait essentiellement ce que vous voulez tant que vous ne blessez pas quelqu'un physiquement ou psychologiquement. Exemples:

  • Mettez les vêtements que vous voulez.
  • Allez dans les endroits que vous voulez. Tu ne veux plus aller à l'église? Tu ne veux pas aller chez une famille lourde?
  • Ne pas suivre le "troupeau".
  • Ne pas basculer
  • Ne pas laver la vaisselle.

5-Penser le passé autrement

Regardez le passé comme quelque chose qui ne peut pas être changé mais si ce que vous apprenez. En revanche, vivre plus dans le présent.

6-Ecrire un journal

Ecrivez un journal de culpabilité et écrivez toutes les occasions où vous vous sentez coupable, notant soigneusement pourquoi, quand et avec qui cela se produit et ce que vous perdez dans le présent lorsque vous êtes angoissé par le passé. Le journal peut vous donner sans aucun doute des perceptions internes de votre zone de culpabilité particulière.

7-Évaluer les conséquences de votre comportement

Évaluez les véritables conséquences de votre comportement. Au lieu de chercher des sentiments mystiques pour déterminer les affirmations et les dénis de votre vie, déterminez vous-même si les résultats de vos actions ont été agréables et productifs pour vous.

8-Communiquer efficacement

Essayez d'enseigner aux personnes à proximité et essayez de vous manipuler par la culpabilité, que vous êtes très capable de faire face aux déceptions causées par votre comportement. Par exemple: "Manuel, c'est ta décision de te mettre en colère parce que je veux rester à la maison et ne pas aller voir le match."

9-Question les règles sociales

Questionnez les règles sociales: pourquoi devez-vous vous sentir coupable de ne pas aller à l'église? Et pour ne pas laver la vaisselle? Et pour ne pas faire ce que font les autres?

Et vous avez des sentiments de culpabilité? Comment essayez-vous de les surmonter? Vous pouvez commenter ci-dessous. Je suis intéressé par votre opinion! Merci