Qu'est-ce que le cortisol? Que faire avec les niveaux élevés?

Le le cortisol est une hormone glucocorticoïde produite par la glande surrénale. Ses implications dans le corps sont multiples et sa fonction principale est d'augmenter le taux de sucre dans le sang et d'aider le métabolisme des graisses.

De même, elle joue un rôle particulièrement important dans les états de stress, devenant l’hormone que nous libérons le plus dans ces situations.

Même si vous êtes très stressé, vous pouvez avoir un traitement adéquat, contrôler le cortisol sanguin et en réduire les effets. Si vous agissez pour le combattre, vous pouvez en éviter les conséquences négatives.

Expliquez quelles sont les caractéristiques de cette hormone, qui joue un rôle dans le fonctionnement élevé de cortisol du corps, ses causes et que pouvons-nous faire pour obtenir votre niveau est faible et bénéfique pour notre santé physique et mentale.

Qu'est-ce que le cortisol?

Le cortisol, également appelé hydrocortisone, est une hormone présente dans notre corps.

Plus précisément, il se compose d'une hormone glucocorticoïde, à savoir, est l'une des hormones qui sont responsables de la régulation du métabolisme des glucides et la promotion de la néoglucogenèse en supprimant l'activité du système immunitaire.

Comme toutes les hormones, le cortisol est sécrété dans une zone particulière du corps, responsable de sa production.

Plus précisément, le cortisol est sécrétée par la zone réticulaire stockée dans la zone fasciculée du cortex surrénal, la partie la plus externe de la glande surrénale dans les reins.

Dans le même temps, la libération de cortisol par la glande surrénale est contrôlée par l'hypothalamus, une région spécifique du cerveau humain.

Cette connexion entre la glande surrénale et l'hypothalamus est d'une importance vitale pour bien comprendre la relation entre le cerveau et le corps humain, deux structures qui se nourrissent continuellement.

De cette manière, en situation de stress, l'hypothalamus est activé en raison de la nervosité et des exigences externes auxquelles le cerveau est soumis.

Lorsque l'hypothalamus est activé, il stimule la glande surrénale et stimule la sécrétion de cortisol, c'est pourquoi il est libéré en plus grande quantité lorsque nous sommes anxieux.

Il peut sembler étrange qu'une partie du cerveau puisse activer une région des reins si immédiatement lorsque nous sommes stressés.

De toute évidence, le fonctionnement de l'organisme humain est très complexe, et la connexion entre l'hypothalamus et la glande surrénale, entre le cerveau et les reins, n'est pas lié par une magie par échange direct d'informations.

En fait, la manière dont le message "Je suis stressé" doit être faite de manière à ce qu'elle quitte le cerveau et atteigne les reins est un peu plus longue et plus complexe.

L'hypothalamus, en situation de stress, sécrète une hormone appelée hormone de libération de la corticotropine (CRH).

Cette hormone est libérée dans notre cerveau (hypothalamus) et transportée à travers le sang vers l'hypophyse, une glande endocrine située à la base du crâne.

Lorsque l'hormone libérant la corticotropine atteint l'hypophyse, elle libère immédiatement une autre hormone, la corticotropine, une hormone surrénale (ACTH).

Cette seconde hormone quitte la glande pituitaire et est transportée par le sang jusqu'au cortex surrénalien.

Lorsque cette hormone atteint le rein, la sécrétion de glucocorticoïdes est stimulée, de sorte que le cerveau a déjà réussi à se connecter au rein pour libérer plus de cortisol dans notre corps.

De cette façon, nous pouvons observer une relation entre les niveaux de cortisol et les états de stress, qui se produit à travers une cascade de libération d'hormones qui commence dans le cerveau et se termine dans les reins.

Que fait le cortisol dans le corps?

Le cortisol est une hormone que toutes les personnes ségréguent et dont nous avons besoin pour le bon fonctionnement du corps.

En fait, le cortisol exerce des fonctions régulatrices dans le corps qui sont d’une importance vitale.

Surtout, il joue un rôle clé dans le métabolisme du glucose et dans la régulation de la glycémie.

Comme il a été constaté à l'Université d'État du Colorado, le cortisol stimule la production de glucose dans le foie, déplace des acides aminés spécifiques des tissus du foie pour une utilisation dans la production de glucose pour alimenter les cellules du corps.

De même, le cortisol est l'hormone qui permet d'arrêter l'absorption du glucose lorsque sa conservation est nécessaire à la survie et peut déclencher la dégradation des graisses dans les cellules pour la production d'énergie.

En d'autres termes, la fonction principale du cortisol est d'extraire l'énergie nécessaire de la nourriture ingérée pour fonctionner correctement.

Donc, si le cortisol ne circulent dans notre sang, nous ne pouvions pas produire du glucose, de sorte que les cellules de notre corps ne pouvait pas être nourris, nos tissus ne bénéficieraient pas de substances ingérées et autant que comiésemos ne nous nutriríamos.

Par conséquent, le cortisol joue un rôle fondamental dans le développement correct de notre corps car il nous permet de transformer les nutriments que nous ingérons en aliments pour les tissus.

De même, le cortisol joue également un rôle très important dans la régulation de la pression artérielle.

Comme démontré dans une étude publiée dans la revue "Hypertension", les niveaux de cortisol régulent les niveaux de pression sanguine.

Ainsi, des niveaux élevés de cortisol sont liés à une pression artérielle élevée, à de faibles taux de cortisol avec une pression artérielle basse et à des niveaux optimaux de cortisol avec une bonne circulation sanguine dans notre corps.

Ce fait a motivé de nombreuses recherches qui ont montré qu'une libération excessive de cortisol peut facilement produire de l'hypertension, de sorte qu'une libération optimale de cette hormone dans notre corps est importante pour la santé physique.

Les autres fonctions importantes du cortisol dans le corps sont les suivantes:

• Il aide à l'homéostasie de l'eau et des électrolytes (certaines petites substances contenant des ions).

• Il augmente le taux de sucre dans le sang grâce à la gluconéogenèse (le processus par lequel le cortisol synthétise le glucose).

• Supprime l'action du système immunitaire.

• Diminue la formation osseuse.

Comme nous le voyons, le cortisol effectue des actions très importantes pour le bon fonctionnement de l'organisme humain.

Cependant, cela ne signifie pas que plus nous avons de cortisol, plus notre corps aura d’avantages.

Comme toutes les hormones, son excès peut être aussi négatif que son absence, car il peut altérer le fonctionnement de processus corporels importants tels que ceux dont nous venons de parler.

En outre, si nous analysons les actions du cortisol, nous pouvons voir comment certaines d'entre elles peuvent être nocives si elles sont effectuées en excès.

Nous ne nous intéressons pas à la pression artérielle trop élevée, ni à la suppression constante de l'action du système immunitaire ou à la diminution constante de la formation osseuse.

De cette façon, le cortisol est une hormone absolument indispensable à certains moments, en particulier dans les cas où le corps a besoin de métaboliser le glucose pour nourrir les tissus.

Cependant, le corps n'a pas besoin d'effectuer ce processus continu, donc il y aura des moments où il sera commode de posséder des niveaux élevés de cortisol et des moments où il est souhaitable que ces diminuent.

Que fait le cortisol quand on est stressé?

Comme nous l'avons dit, dans les situations de stress, la glande surrénale et l'hypothalamus sont liés par une cascade d'hormones.

De cette façon, lorsque nous vivons une situation stressante, notre cerveau envoie des signaux à notre rein pour augmenter la libération de cortisol.

Par conséquent, lorsque nous sommes stressés, de plus grandes quantités de cortisol circulent dans le sang de notre corps.

Le corps humain ne pas effectuer ce processus en vain, depuis la libération accrue de cortisol a une valeur adaptative, qui est, notre cerveau décide de dire à nos reins pour augmenter la libération de cortisol pour atteindre un objectif.

Cet objectif est lié à la réaction primaire des êtres humains à des situations stressantes qui nécessitent une augmentation de l'anxiété et de l'activation.

De cette façon, notre esprit perçoit les situations stressantes comme des moments d’urgence dans lesquels notre corps doit être plus activé pour pouvoir répondre efficacement.

Quelques exemples seraient l’anxiété qui apparaît devant la menace d’un réel danger, dans laquelle notre corps se prépare à disposer de l’énergie nécessaire pour pouvoir répondre efficacement à cette menace.

Cependant, cette fonction adaptative de notre corps fonctionne correctement à certains moments d'anxiété, dans lequel le corps est plus actif que la normale pendant une certaine période de temps, mais retourne à la normale lorsque la menace a disparu.

Dans ces situations, la plus grande libération de cortisol se produit pendant une courte période de stress (pendant que dure l'état de nervosité) et se rétablit lorsque l'anxiété a disparu.

Cependant, le terme de stress ne fait pas référence à des états d'anxiété spécifiques, mais plutôt au contraire.

Le stress est compris comme un état permanent et la prologation au moment de l’anxiété, de la nervosité et de l’agitation.

Par conséquent, lorsque nous sommes stressés, la libération de cortisol augmente continuellement, de sorte que leurs niveaux augmentent et ne reviennent pas à leur état initial.

Ainsi, au stress, notre cerveau interprète l'existence d'une menace constante, de sorte que les rejets de la glande surrénale cortisol continue en tout temps pour fournir l'énergie nécessaire au corps.

Cependant, en réalité, dans de nombreux moments de stress, notre corps n’a pas besoin d’une augmentation d’énergie car il n’ya pas de réelle menace.

Ainsi, le corps commence à produire de grandes quantités de cortisol sans aucune raison physique réelle, de sorte que l'hormone commence à nuire à notre corps.

Et l'excès de cortisol dans le sang produit des effets négatifs tels que exagérée élévation de la glycémie, augmentation de la pression artérielle, l'ostéoporose, la production excessive de cheveux ou la génération de stries dans la peau abdominale.

De même, des taux élevés de cortisol peuvent provoquer une rétention d'eau dans les paupières, une faiblesse musculaire, une prise de poids dans le tronc et un épuisement physique.

Par conséquent, non seulement le stress nuit à la santé mentale, mais il peut également nuire directement à la santé physique par l'action du cortisol.

Comment pouvons-nous réduire le cortisol?

Le cortisol est une hormone qui agit selon les besoins de notre corps, de sorte que sa production peut être régulée par certains comportements.

Comme nous l'avons vu, des niveaux élevés de cortisol provoquent de grands problèmes physiques. Par conséquent, pour diminuer, nous devrons augmenter les soins de notre corps.

Ainsi, de la même manière que certains comportements peuvent devenir défavorables à la santé par l’augmentation du cortisol, d’autres peuvent devenir des comportements sains qui permettront de les diminuer.

Il existe une grande variété d'hypothèses sur les facteurs pouvant influencer la production de cortisol. Cependant, les plus importants peuvent être divisés en trois grands groupes.

1. Évitez le stress

Évidemment, comme nous l'avons vu tout au long de l'article, si vous êtes stressé, votre taux de cortisol augmentera. Si vous ne le faites pas, vous protégerez davantage votre corps de l'augmentation de cette hormone.

Il est donc important d'éviter le stress et de l'arrêter à temps quand il commence à apparaître.

Essayez de remplir votre emploi du temps avec un certain nombre d'activités que vous pouvez faire de façon saine sans dépasser, investissez chaque jour un peu dans ce que vous aimez, organisez-vous bien et effectuez des exercices de relaxation ou de méditation.

2. Manger sainement

Le cortisol joue un rôle fondamental dans la métabolisation des aliments, et ceux-ci jouent donc un rôle important dans la prédiction du fonctionnement de cette hormone.

Essayez de ne pas abuser de produits contenant de grandes quantités de caféine, de réduire la quantité d'aliments transformés, de modérer la consommation de glucides raffinés tels que le pain blanc, le chocolat ou les sucreries et de bien vous hydrater pendant la journée.

3. Exercice

Une enquête sur «le journal de la société internationale de nutrition sportive» a démontré que la pratique de l'activité physique permet de réduire les taux de cortisol dans le sang.

Cependant, il a également été montré que des exercices physiques excessivement intenses ou de longue durée produisaient un effet contraire et l’accentuaient.

De cette façon, pour réduire les niveaux de cortisol, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement, mais sans dépasser 45 minutes d'entraînement.

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