Symptômes de nictofobia, causes, traitements

Le la nytophobie (peur de l'obscurité) est un trouble anxieux, en particulier un type de phobie spécifique dans lequel la nuit ou l'obscurité est à craindre.

La phobie est un trouble caractérisé par la présence d'une anxiété cliniquement significative en réponse à une exposition à des situations ou à des objets spécifiques.

Ainsi, la nictofobie est un trouble caractérisé par la présence d'une anxiété cliniquement significative, produite par des situations où il fait nuit, l'obscurité ou un manque d'éclairage.

La peur ou l'anxiété qui se produit dans ces situations est disproportionnée, inadaptée et la personne qui souffre de Nictofobia n'est pas capable d'expliquer sa peur de manière rationnelle.

En outre, ce problème est généralement très invalidant, car l’anxiété entraîne généralement un évitement automatique de la situation redoutée.

Et est-ce que si une personne avec Nictofobia est exposée à la situation redoutée sans l'éviter, elle présentera immédiatement une réponse d'anxiété, de peur ou de crise d'angoisse.

Par conséquent, elle évitera systématiquement les situations où il n'y a pas de lumière ou est très sombre pour éviter de présenter de l'anxiété.

Cependant, dès que l'obscurité est faite et que les situations dans lesquelles il n'y a pas de lumière sont pratiquement inévitables, une personne atteinte de nictofobie présente souvent des états d'anxiété.

Cette anxiété vous causera beaucoup d'inconfort et vous empêchera de vivre de manière calme et satisfaisante.

Mais calme! La nictofobie est un problème qui peut être géré et peut être surmonté si des mesures appropriées sont prises et que des efforts sont déployés pour y parvenir.

Comment surmonter la nictofobie

1. Ne vous contentez pas de votre peur

La première étape pour surmonter la peur de l'obscurité est de réaliser que ce n'est pas rationnel et qu'il n'y a aucun sens à continuer.

Il est fort probable que vous sachiez déjà parfaitement que votre peur est irrationnelle et disproportionnée, mais il ne s’agit pas de le savoir mais de vous convaincre.

Vous pouvez penser très souvent que votre peur n'a aucun sens, que cela n'arrive pas aux autres et qu'il serait normal de ne pas l'avoir, mais même alors, vous ne pouvez pas contrôler votre phobie quand la lumière disparaît ...

Eh bien, nous allons travailler pour que votre cerveau rationnel, qui fonctionne parfaitement et détecte la peur de l'obscurité comme disproportionné, gagne le jeu à votre cerveau émotionnel qui envahit votre corps avec anxiété chaque fois que vous êtes dans l'obscurité.

Le but est que vous puissiez contrôler vos émotions lorsque la peur vous dépasse.

Pour cela, vous devez constamment tester l'idée que vous avez de l'obscurité.

Faites une liste de toutes les preuves que vous avez contre la phobie, par exemple:

• Quelle raison dois-je avoir peur du noir?
• L'obscurité m'a-t-elle déjà fait du mal?
• Pourquoi les gens sont la nuit dans le noir et rien ne leur arrive?
• Est-ce que l'obscurité représente une menace pour moi?

Posez-vous des questions sur comment acquérir des idées rationnelles sur les ténèbres qui sont incompatibles avec votre phobie.

Le but est de faire une liste aussi longue que possible pour vous aider à penser rationnellement à l’obscurité.

2. Trouvez votre support principal

Une fois que vous avez compris que votre peur du noir est irrationnelle et que vous devez la changer, il est bon que vous recherchiez les personnes les plus proches de vous pour vous aider à surmonter la Nictofobia.

Si vous avez des personnes à vos côtés qui vous aident à vous calmer lorsque vous êtes dans le noir, collaborez avec vous pour identifier la phobie comme irrationnelle, et ils vous jettent un câble pour accomplir les 10 étapes que vous devrez suivre, tout sera plus facile.

Il est recommandé aux personnes qui aideront également de documenter ce qu'est la Nictofobia et comment elle peut être traitée.

S'ils le font, ils seront en mesure de vous aider de manière plus adéquate, ils sauront mieux réfuter votre idée de la peur sur l'obscurité et ils comprendront mieux la raison de vos peurs.

3. Donne ton corps

Une autre chose que vous devez faire pour votre bien-être et être dans une meilleure position pour combattre votre nictofobia est de vous reposer.

Les personnes qui ont peur du noir et qui ont l'habitude de dormir avec la lumière pour éviter la situation redoutée se sentent généralement fatiguées et épuisées car leur repos, sans manque de noirceur, est beaucoup moins rafraîchissant.

Et dormir avec l'obscurité et se reposer correctement est d'une importance vitale pour notre bien-être.

Afin de vous donner le repos dont vous avez besoin et d'éliminer la lumière pendant que vous dormez, vous pouvez introduire dans votre chambre un type de lumière qui vous permet de régler son intensité afin de la réduire au maximum lorsque vous dormez.

4. S'y habituer progressivement

De même, l'exercice précédent devrait également vous aider à vous habituer progressivement à l'obscurité.

Pour ce faire, la solution la plus pratique consiste à éliminer progressivement la luminosité de votre maison. Par exemple, diminuer l'intensité de la lumière dans les couloirs et les pièces.

La chose la plus utile de cette technique est qu'elle vous permet de vous exposer peu à peu à l'obscurité sans ressentir de gêne.

Et est-ce que si vous vous enfermez dans une pièce totalement obscure, votre anxiété apparaîtra soudainement, la peur vous envahira et vous en manquerez sûrement parce que l'inconfort que vous ressentez sera insupportable pour vous.

Toutefois, si, cet après-midi, lorsque vous revenez du travail, les ampoules de votre maison sont légèrement moins intenses que d'habitude, vous ne remarquerez peut-être même pas et vous pourrez le gérer sans problème.

Gardez cet éclairage et au bout de quelques jours pour abaisser légèrement l'éclairage. Vous voyez cet exercice périodiquement afin que votre accoutumance à l'obscurité soit progressive.

Il est recommandé que le changement d'intensité lumineuse lui fait votre famille parce que cette façon, vous serez moins au courant de la nouvelle situation et vous habituarás plus facilement.

5. Imaginez les ténèbres

La prochaine étape que vous devrez franchir est de vous exposer à l'obscurité, mais pas directement, mais avec votre imagination.

En agissant ainsi, l'anxiété que vous ressentez sera moins intense et vous pourrez la contrôler plus facilement.

Pour ce faire coucher dans le lit ou dans un endroit où vous êtes à l'aise et détendu, fermez vos yeux et commencer à imaginer l'obscurité des situations.

Sent comme vous commencez à remarquer que l'anxiété apparaît, mais en même temps, rappelant les pensées voient l'irrationalité de cette crainte à gérer.

Faites cet exercice chaque fois que vous le pouvez pour approcher les ténèbres et surmonter votre peur.

6. Restez dans des endroits sombres

Une fois que vous êtes en mesure d'exécuter adéquatement l'exposition à l'obscurité à travers l'imagination, vous serez prêt à vous exposer en direct.

Dans ce cas, cela signifie que, dans des situations contrôlées, vous restez dans des endroits sombres et essayez de contrôler votre anxiété.

Pour ce faire, choisissez un site que vous connaissez et qui transmet la sécurité, par exemple une pièce de votre maison.

Fermez les stores et lumières l'obscurité est totale ou presque totale, et essayer de rester dans cette situation aussi longtemps que possible.

Lorsque vous lancez à l'espace sombre commencent à se manifester l'anxiété, mais votre objectif est d'essayer de contrôler ses paroles vous disant que vous produisez la paix et de renforcer l'idée que votre peur est irrationnelle, par exemple:

• "Il n'y a pas de menace réelle dans cette situation."
• "Je suis dans un endroit sombre mais rien ne va m'arriver."
• "Cela ne sert à rien d'être nerveux parce qu'il ne se passe rien de mal."
• "La pièce est la même que ce matin, la seule chose qui change est qu’il n’ya pas de lumière."

7. se détendre

Le principal symptôme de votre problème étant l’anxiété, il est primordial que vous sachiez vous détendre.

relaxation effectué des exercices quotidiens et surtout avant les pratiques d'exposition afin que lorsque vous êtes dans des situations sombres, vous êtes plus détendu et votre anxiété peut ne pas apparaître si facilement.

Un exercice très utile que vous pouvez effectuer est le suivant.

1. Respirez profondément avec le diaphragme, en remarquant comment l'air entre et sort de votre ventre.

2. Dans chaque souffle que vous faites répéter un mot ou une expression pour transmettre la tranquillité comme « tout va bien » ou « Je suis calme. »

3. En même temps, imaginez un paysage qui transmet le calme et la sérénité

4. Si vous voulez, vous pouvez mettre en arrière-plan un morceau de relaxation à faible volume.

Faites cet exercice pendant environ 10-15 minutes.

8. Faire un contrat comportemental

Pour renforcer les étapes précédentes, il est très utile de passer un contrat comportemental. Le contrat comportemental, comme son propre nom l’indique, est un contrat qui précisera votre comportement à l’égard de la Nictofobia.

Cependant, comme tous les contrats, vous devez le faire avec quelqu'un, vous ne pouvez pas faire un contrat avec vous-même.

Alors, choisissez l'une des personnes que vous avez choisi deux points pour vous aider tout au long du processus pour surmonter la Nyctophobia et exécute un contrat avec elle.

Dans le contrat comportemental, vous pouvez spécifier n'importe quoi, mais les plus utiles sont les suivantes.

• L'intensité de la lumière des pièces de la maison: Par exemple pendant la première semaine aura une intensité de 4, pendant la deuxième semaine
  intensité 3, pendant la troisième et quatrième intensité 2, etc.
• L'intensité de la lumière avec laquelle vous dormez (de la même manière que l'étape précédente).
• Le nombre d'exercices d'imagination que vous ferez pendant une semaine.
• Le nombre d'expositions en direct que vous ferez pendant une semaine.

Vous devez vous mettre d’accord entre ces deux aspects, les noter et les signer pour que vous puissiez les compléter ultérieurement.

Cela renforcera votre engagement et votre motivation.

9. Rechercher des émotions positives

Une technique efficace pour que l'anxiété n'apparaisse pas lorsque vous êtes dans l'obscurité est d'essayer de montrer d'autres types d'émotions.

Chercher ces émotions positives est très simple: faites des choses ou cherchez des stimuli qui vous plaisent.

Ainsi, vous pouvez écouter de la musique que vous aimez alors que vous êtes dans un endroit sombre et recherchez les émotions positives qui transmet cette chanson.

Vous pouvez également être sombre (ou semi foncé) tout en parlant avec un membre de la famille ou un ami, tout en regardant votre émission préférée ou lire un livre.

Le but est de ne pas faire attention aux ténèbres et de se concentrer sur les autres stimuli qui produisent des émotions positives.

10. Changez votre idée de l'obscurité

Enfin, l'objectif final que vous devez atteindre avec toutes les étapes précédentes est de changer votre idée de l'obscurité.

Vous avez imaginé des situations sombres et que vous avez à contrôler votre anxiété, vous avez été dans des endroits non éclairés et n'a pas passé pour vous rien de mal, vous avez de ressentir des émotions positives quand il n'y avait pas de lumière et toujours croire à nouveau qu'il n'a pas de sens d'avoir cette peur.

Donc, vous devez faire un nouvel exercice d'analyse sur ce qu'est l'obscurité et réaliser que vous n'avez pas à le craindre, car c'est quelque chose de tout à fait normal.

Et comment as-tu réussi à vaincre la Nictofobia? Partagez vos expériences pour aider les lecteurs! Merci beaucoup!

Références

1. Espada, J.P., Olivares, J. et Mendez, F.X. (2005). Thérapie psychologique Cas pratiques Madrid: Pyramide.
2. M.A. Vallejo Couple. (1998). Manuel de thérapie comportementale. Vol 1 i 2. Madrid: Dykinson.
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4. V.E. Cheval. (1997). Manuel pour le traitement cognitivo-comportemental des troubles psychologiques. Vol. I. Troubles anxieux, sexuels, affectifs et psychotiques dans le Vol. Formulation clinique, médecine comportementale et troubles relationnels, II. Madrid: Siglo XXI.
5. http://www.phobia-fear-release.com/nyctophobia.html.
6. http://mentalhealth.answers.com/phobias/understanding-nyctophobia-or-a-phobia-of-the-dark