Les 5 meilleures techniques de stress relaxant

Pour vous détendre, vous devez activer la réponse de relaxation naturelle du corps, et regarder la télévision quand vous arrivez à la maison, se coucher ou dormir ne sont pas les meilleures façons.

Le techniques de relaxation pour le stress que je vais vous expliquer sont beaucoup plus efficaces et avec eux vous aurez des résultats. Cependant, pour commencer ces exercices et leurs avantages, vous devez changer certaines habitudes.

Certaines des causes pour lesquelles vous pouvez vous sentir stressé sont:

• Excès de travail
• Mauvaise ambiance dans votre entreprise
• Harcèlement au travail
• Vous ne contrôlez pas encore les tâches à effectuer dans votre travail
• Vous n'avez pas de travail
• Mauvaise relation
• Vous avez trop de tâches à accomplir: enfants, maison, travail, famille ...

Mais maintenant, vous voyez, il est difficile, il est nécessaire de lutter contre le stress avec une certaine méthode, car elle a des conséquences très négatives sur votre santé à court, moyen et long terme.

Quelque chose d'important sur le stress

Le stress a souvent tendance à négliger le fait qu'il est nécessaire à la vie. Vous en avez besoin pour survivre, pour apprendre, pour atteindre des objectifs, pour la créativité. Il serait pratique de ressentir un certain stress lorsque:

• Vous avez un examen difficile et important
• Vous avez un projet important à terminer pour votre entreprise
• Vous n'avez pas de travail ou de revenu
• Il y a un réel danger physique

Cependant, le stress ne doit pas être confondu à certains moments avec le stress chronique. Ni stress positif, qui fournit de l'énergie et de l'activation avec le stress négatif, ce qui provoque une activation excessive.

Le problème est lorsque le stress est excessif et continu; perturbe l'état d'équilibre du système nerveux et ont donc besoin de revenir à l'équilibre.

Il est clair qu'aujourd'hui il y a beaucoup de stress% de la population (dans cet article, vous pouvez voir les statistiques) et il est donc conseillé d'apprendre certaines techniques du système nerveux retour à l'équilibre, la production d'une réponse de relaxation.

Un intérêt concept général que vous comprenez est ceci: si vous êtes détendu, vous ne pouvez pas être nerveux à la fois. Et c'est l'un des principaux objectifs des techniques; produire un état de relaxation qui empêche l’état de stress.

Conséquences négatives du stress

Si vous souffrez du stress pendant de longues périodes de temps, vous pouvez avoir des conséquences négatives pour la santé physique et mentale dans vos relations et au travail:

• Tachycardie
• Augmentation de la pression artérielle
• Manque d'initiative
• Impuissance
• L'acné
• Le diabète
• Démotivation
• L'agressivité
• Peu de productivité
• Absentéisme

et beaucoup plus.

Avantages de pratiquer des techniques de relaxation

Si des pratiques, des exercices et des techniques de relaxation que je vais vous expliquer peut avoir de grands avantages dans votre vie tels que:

• Réduire les hormones de stress dans le sang
• Augmenter le sens du contrôle
• Augmenter l'estime de soi
• Augmente le flux sanguin vers les muscles
• Réduit la tension musculaire
• Réduire la douleur chronique
• Un plus grand sentiment de bien-être
• Diminuer la fatigue
• Diminuer la fréquence cardiaque
• Diminuer la pression artérielle
• Réduire les sentiments de haine et de frustration

Choisissez la technique qui vous convient le mieux

Selon votre façon d'être et vos tendances, une technique ou une autre vous conviendra:

• Si vous avez tendance à déprimer, isoler ou décourager: les techniques qui favorisent l'énergie dans votre système nerveux, comme l'exercice rythmique
• Si vous avez tendance à être en colère, excité, nerveux ou agité: la méditation, la respiration profonde
• Si vous avez tendance à vous immobiliser: la pleine conscience, la relaxation musculaire progressive, le yoga

Ensuite, j'explique les différentes techniques.

Techniques pour se détendre

Pour en savoir plus, je vous recommande le plus important de ces techniques à pratiquer au moins 10 minutes par jour.

Si vous pouvez pratiquer 20-60 minutes beaucoup mieux; plus vous pratiquez, plus vous avancez. C'est une compétence physique qui peut être apprise comme n'importe quelle autre.

Ce qui semble le plus intéressant de ces techniques est que je peux pratiquer presque partout, donc ce sera une grande ressource dans votre vie.

1-relaxation musculaire progressive

Il est conseillé de pratiquer la relaxation musculaire pendant au moins 15 minutes par jour.

Il s'agit de tendre les muscles pour les détendre. De cette façon, vous relâcherez les tensions de votre corps et détendrez votre esprit.

Si vous avez des antécédents de spasmes musculaires, problèmes de dos, les muscles ou les blessures peuvent aggraver le stress mettre sur le muscle, il est donc conseillé de consulter un professionnel.

Pas à pas:

1. Mettez des vêtements confortables, des chaussures confortables et asseyez-vous confortablement
2. Détendez-vous avec une respiration profonde (celle commentée dans la méditation) et fermez les yeux
3. Vous pouvez utiliser de la musique relaxante
4. Lorsque vous êtes détendu, concentrez votre attention sur votre avant-bras droit Comment vous sentez-vous?
5. Tendre l'avant-bras droit en le serrant fort. Tenez et comptez jusqu'à 8-10 secondes
6. Détendez votre avant-bras droit, se concentrer sur la tension va et comment vous vous sentez, comme relaxant
7. Restez dans cet état détendu pendant environ 8 secondes, respirant profondément et lentement
8. Changer l'attention sur l'avant-bras gauche et recommencer la séquence

Avec la pratique, cette technique vous fera savoir quand vous êtes en tension et un moyen de vous détendre.

Si vous savez quand vous êtes tendu et quand vous êtes détendu, vous pouvez reconnaître les premiers signes de tension et commencer à vous détendre.

Par contre, si vous le combinez avec une respiration abdominale profonde, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats.

Au début, vous pouvez commencer à pratiquer avec toutes les parties du corps, si vous avez peu de temps, vous ne pouvez vous détendre que de certaines parties et lorsque vous avez beaucoup de pratique, vous pouvez vous détendre en même temps.

Bien que j'ai donné l'exemple avec l'avant-bras droit (parce que c'est la partie que je détends habituellement le plus), la séquence la plus fréquente est la suivante:

1. Pied droit
2. Pied gauche
3. Veau droit
4. Veau gauche
5. Cuisse droite
6. Cuisse gauche
7. Hanches et fesses
8. Estomac
9. Poitrine
10. Dos
11. Bras droit et main
12. Bras gauche et main
13. Cou et épaules
14. Visage

2-relaxation autogène

La relaxation autogène est une technique basée sur les sensations qui surviennent dans le corps grâce à l'utilisation du langage.

Votre objectif est de parvenir à une relaxation profonde et de réduire le stress.

Il consiste en 6 exercices qui rendent votre corps chaud, lourd et détendu. Dans chaque exercice, vous utilisez l'imagination et les indices verbaux pour détendre votre corps d'une manière spécifique.

Pas à pas:

1. Commencez par une respiration profonde, avec expiration deux fois l'inhalation. Par exemple: inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 8 secondes.
2. Inspirez, fermez les yeux et pendant que vous expirez, répétez 6-8 fois: "mon bras droit devient de plus en plus lourd" et concentrez-vous sur ce sentiment
3. Répétez 6-8 fois: "Mon bras droit pèse de plus en plus" (donc avec les mains, les bras, les jambes, le dos, le cou, les hommes, les pieds, les cuisses, les jambes)
4. Répétez 6-8 fois: "mon bras droit est chaud" (donc avec les mains, les bras, les jambes, le dos, le cou, les hommes, les pieds, les cuisses, les jambes)
5. Répétez 6-8 fois: "mon cœur bat doucement et détendu"
6. Répétez 6-8 fois: "ma respiration est de plus en plus calme"
7. Répétez 6-8 fois: "mon ventre se réchauffe"
8. Répétez 6-8 fois: "mon front est froid"

Résumé: lourdeur-chaleur-calme-cœur-respirant-chaud front-frais de l'estomac.

Vous pouvez les pratiquer seul ou en une seule session. Je vous recommande de pratiquer et de voir lequel vous donne les meilleurs résultats.

3 méditation

Pour méditer, asseyez-vous simplement dans un siège confortable, fermez les yeux et concentrez-vous pour dire - en haut ou pour vous-même - une phrase ou un mantra tel que "Je suis calme", ​​"Je m'aime" ou "Je suis en paix".

Vous pouvez également mettre une main sur votre ventre pour synchroniser la respiration avec des phrases.

Si vous avez des pensées, laissez-les partir seules, n'essayez pas de les éliminer.

Une autre façon est d'écouter votre propre respiration tout en répétant le mantra.

La respiration profonde à partir de l'abdomen est une partie importante de la méditation. Prenez une bonne quantité d'air dans vos poumons.

Normalement, une personne stressée ne respirera qu'avec la partie supérieure des poumons, cependant, si l'oxygène atteint la partie inférieure (respiration abdominale), vous recevrez plus d'oxygène et vous vous sentirez plus détendu et moins tendu.

Pas à pas:

1. Asseyez-vous droit dans une chaise confortable en mettant une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine
2. Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes, de sorte que la main de votre estomac monte et que la main sur votre poitrine se soulève très peu
3. Maintenez l'air pendant 4 secondes
4. Expirez l'air par la bouche pendant 4 secondes lentement, en expulsant autant d'air que possible tout en contractant l'abdomen
5. Les secondes que je mentionne sont une proposition, apportez des modifications jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. La pratique est la clé

4-Mindfulness + Méditation

La pleine conscience consiste à prendre conscience de ce que vous ressentez dans le moment présent, à la fois en interne et en externe.

De même, vous éviterez toutes sortes de jugements, de soucis, de culpabilité ou de pensées sur le passé.

Il peut être appliqué à toute activité de votre vie quotidienne: travailler, manger, faire de l'exercice, marcher… En fait, l'idéal est d'être un mode de vie.

Vous pouvez le pratiquer dans votre vie quotidienne ou à côté de la méditation:

1. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous détendre sans distractions ni interruptions
2. Tenez-vous droit dans une position détendue, sans vous allonger
3. Trouvez un point où vous concentrez votre attention. Il peut être interne (une image, un lieu ou un sentiment) ou externe (phrases, objet, mot que vous répétez). Vous pouvez fermer les yeux ou vous concentrer sur un objet externe
4. Adopter une attitude non critique, sans juger, vivre le présent. Ne combattez pas les pensées qui apparaissent, portez votre attention sur l'objet interne ou externe

5-Visualisation - Imagerie guidée

La visualisation est une technique quelque peu différente de la méditation avec laquelle vous devrez utiliser tous vos sens: la vue, le toucher, l'odorat, l'ouïe et le goût.

Il est basé sur l’imagination d’une scène dans laquelle vous pourrez vous détendre et abandonner toute sensation de tension.

Pas à pas:

1. Trouvez un endroit tranquille et asseyez-vous droit et confortable
2. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit aussi calme que possible.
3. Sentez que vous êtes dans cet endroit avec tous vos sens: la vue, le toucher, l’odorat, l’ouïe et le goût.
4. Promenez-vous dans l'endroit, ressentez les sensations; les couleurs, textures, odeurs, sons ...
5. Passez du temps à ressentir chaque sens: d'abord ce que vous voyez, puis ce que vous jouez, puis ce que vous entendez ...
6. Par exemple: regardez la mer et comment les vagues se brisent, écoutez les oiseaux, sentez le vent ou le sable, sentez les fleurs…
7. Sentez ces sensations et laissez couler toute inquiétude ou pensée. Si vous êtes distrait, retournez à la pratique

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Et quelles techniques pratiquez-vous? Lesquels as-tu servi? Je suis intéressé par votre opinion Merci!