Changements d'humeur soudains 8 conseils pour les traiter

Le changements d'humeur Les états soudains ou d'humeur sont des hauts et des bas émotionnels, de sorte qu'une personne éprouve plusieurs émotions différentes sur une courte période.

Par exemple, vous pouvez ressentir de la joie, ressentir de la tristesse, soudainement et parfois sans raison claire pour le justifier.

Ces sautes d'humeur peuvent interférer négativement dans la vie de la personne qui souffre, en particulier dans le domaine social. Elle se manifeste également dans la sphère académique ou professionnelle et peut survenir chez les hommes, les femmes, les enfants, les adolescents et les personnes âgées.

Normalement, cette instabilité de l'humeur a été attribuée à une plus grande mesure sera la femelle sur le sexe en raison de changements hormonaux dans certains stades, comme la ménopause ou les menstruations et, bien qu'il semble que les changements hormonaux peuvent conduire à une plus grande instabilité de l'humour, le fait est que trop Il se produit chez les hommes.

Causes des sautes d'humeur

Les causes qui expliquent les changements d'état d'esprit sont nombreuses et, parfois, il est difficile de déterminer les facteurs concrets qui le provoquent.

Cependant, vous pouvez trouver des causes communes qui facilitent les changements soudains d'humeur, tels que:

La ménopause

La ménopause constitue pour la plupart des femmes une période d'instabilité et de changements hormonaux, psychologiques et psychosociaux.

Tous ces changements entraînent à de nombreuses reprises des sautes d'humeur soudaines chez les femmes qui traversent cette étape de la vie.

Troubles du comportement alimentaire

Une alimentation déséquilibrée, caractérisé par des périodes de famine et fringales, et d'autres comportements compensatoires inappropriés, souvent accompagné par des sautes d'humeur et de l'humeur.

En fait, lorsque les gens se sentent soudainement tristes ou anxieux, ils se tournent généralement vers la nourriture pour se réconforter.

Certains troubles de la personnalité (limite, histrionique)

Les troubles de la personnalité limite et histrionique se caractérisent par une instabilité émotionnelle et affective marquée.

Les relations sociales sont souvent turbulentes et instables, tout comme les relations sentimentales.

Les personnes souffrant de l'un de ces troubles n'entretiennent généralement pas d'amitié ou de partenaire romantique pendant une longue période.

Cette instabilité émotionnelle se manifeste également dans l'humeur et l'humeur.

Syndrome prémenstruel

Bien que toutes les filles ne souffrent pas les conséquences de ce qu'on appelle le syndrome prémenstruel, la réalité est que beaucoup d'entre eux viennent à ressentir des changements émotionnels les jours avant les menstruations.

Ce syndrome, malgré l’influence hormonale, semble être également dû à l’apprentissage social que les filles ont tout au long de leur vie.

La tristesse et l'irritabilité sont caractéristiques du syndrome prémenstruel, étant souvent la personne qui souffre ont des conflits avec d'autres, des questions qui normalement ne sont pas provocarían-.

L'adolescence

L'adolescence est une période de grands changements, de défis et d'insécurités. Par conséquent, il est normal à ce stade du cycle de vie, les gens ont plus des sautes d'humeur et ils arrivent à l'expérience des montagnes russes émotionnelles à l'adversité.

En outre, il s’agit également d’une période au cours de laquelle les changements hormonaux peuvent influencer de manière décisive l’humeur de l’adolescent.

Ce ne sont que quelques exemples de sautes d'humeur soudaines.

Cependant, comme nous l'avons déjà mentionné, dans d'autres circonstances, il n'est pas facile de déterminer les causes de la maladie.

Comment faire face aux sautes d'humeur

Quoi qu’il en soit, pour apprendre à faire face à ces changements d’humeur, nous vous apportons ces 8 conseils qui vous seront très utiles:

1. Apprenez à reconnaître vos sautes d'humeur

Les changements d'humeur ont des indicateurs physiologiques caractéristiques, donc avec un peu de pratique, vous pouvez facilement les reconnaître dès le début.

Par exemple, dans un état de colère ou de colère, votre cœur bat plus vite, votre respiration devient plus agitée et vous ressentez une tension musculaire.

Dans ces cas, il est conseillé de détecter rapidement ce changement d'humour afin d'éviter les conflits et les crises émotionnelles.

Une façon de faire est de se retirer dans une autre pièce et de pratiquer des exercices de respiration profonde, afin que les niveaux de fréquence cardiaque et respiratoire soient normalisés.

Après cet exercice, vous pourrez réfléchir plus clairement et être plus disposé à écouter et à comprendre le point de vue de ces personnes.

Au contraire, à l'humeur tels que la tristesse, votre corps réagit plus lentement à ce qui se passe autour d'eux, vous parlez moins et les pensées négatives vous assaillent.

Dans ce cas, faire une bonne activité peut être très utile, surtout si vous l’accompagnez avec un ami ou un membre de votre famille.

Comme vous le voyez, différentes stratégies sont nécessaires en fonction de l'émotion ressentie. La première étape à suivre est donc de détecter l'émotion en question.

Savoir anticiper ses conséquences vous aidera à agir sur les émotions ressenties et à en éviter les conséquences négatives.

2Ne transférez pas de problèmes d'une région de votre vie à une autre

Beaucoup de changements d'humeur que vous avez subis sont certainement dus à des causes insignifiantes que vous avez déplacées d'un endroit de votre vie à un autre.

Par exemple, si vous avez eu une mauvaise journée au travail, vous pouvez transférer vos problèmes à votre partenaire, vos amis ou votre famille.

De la même manière, il peut arriver que, en raison de conflits avec votre partenaire ou votre famille, vous ayez des difficultés à vous concentrer sur votre travail ou vos études.

C'est une caractéristique que l'on retrouve fréquemment chez les personnes qui ont des changements d'humeur ou d'humeur.

Par conséquent, nous vous recommandons d'essayer, dans la mesure du possible, de distinguer les problèmes que vous rencontrez dans les différents domaines de votre vie, afin qu'aucun nouveau problème ne soit généré.

Apprenez à contrôler ces émotions négatives, avec les autres conseils que nous vous donnons ici, afin qu'ils ne vous nuisent pas dans d'autres domaines de votre vie.

3. Contrôler les heures de sommeil

Une habitude qui peut produire de nombreux déséquilibres d'humeur et d'humeur est d'avoir un horaire de sommeil irrégulier.

Par conséquent, vous devriez commencer à dormir 8 heures par jour, sans interruption pendant ces heures de sommeil, afin que votre corps s'habitue à un horaire de nuit stable.

Pour faciliter ce processus d'adaptation au sommeil, vous pouvez suivre ces directives:

• Ne pas avoir de stimuli distrayant dans la chambre. Beaucoup de gens essaient de lutter contre l'insomnie en regardant la télévision, en accédant à de nouvelles technologies ou en lisant un livre. Si ces activités sont plus attrayantes pour vous que le sommeil, vous allez interférer avec le processus de préparation du sommeil de votre corps.

• Ne pas manger de grandes quantités de nourriture au dîner, car une digestion lourde aura une influence négative sur votre sommeil nocturne.

• Prenez soin des conditions physiques de votre chambre.Si la luminosité de la pièce est excessive ou si vous avez de la chaleur ou du froid, vous devriez essayer de modifier ces fonctions pour vous endormir plus facilement.

4. Réduit la consommation d'alcool et de tabac

Si vous fumez ou consommez régulièrement de l'alcool, vous devez connaître les effets de ces effets sur votre humeur, en plus des effets néfastes connus sur la santé physique.

De nombreuses études ont révélé l'existence d'une relation entre les émotions négatives ressenties et le désir de consommer de l'alcool et d'autres substances, telles que le tabac.

Dans ce type d'études, on a constaté que la consommation d'alcool et d'autres substances augmentait dans le but d'augmenter leur humeur, mais souvent l'effet inverse était obtenu.

De cette façon, vous entrez dans un cercle vicieux à partir duquel vous ne pouvez partir que si vous recherchez de nouvelles méthodes pour combattre l’humeur négative.

Par conséquent, si vous fumez ou buvez habituellement de l'alcool, vous devriez envisager de réduire ces habitudes afin qu'elles n'influencent pas vos sautes d'humeur et n'encouragent pas les émotions négatives.

5. Effectuer une alimentation équilibrée

Comme dans le cas de la consommation de tabac à priser et d’alcool, il se peut que vous ayez l’intention de rechercher le confort émotionnel dans la nourriture, après avoir connu des changements d’humeur ou une humeur.

De même, vous pouvez entrer dans un cercle vicieux en prétendant améliorer l’état d’esprit par la nourriture et en obtenant le résultat inverse.

Normalement, lorsqu'une grande quantité de nourriture est avalée en raison d'un inconfort d'humeur, des sentiments désagréables tels que la honte ou la culpabilité sont ressentis.

Par conséquent, évitez de recourir à la nourriture dans ces situations et changez cette habitude pour les adapter, par exemple aller au cinéma, faire une promenade, prendre un café avec un ami, etc.

6. Écrivez sur vos émotions

Il semble que l'écriture ait un pouvoir de libération qui vous permet de gérer vos émotions, au lieu de les nier ou de les supprimer.

C'est un effet libérateur qui a été révélé à travers de nombreuses études.

Par exemple, Klein et Boals (2001) ont découvert qu'en écrivant sur des événements stressants, il était possible de réduire les pensées intrusives et évitantes, de sorte que la capacité de mémoire opérationnelle avait plus de ressources à utiliser dans d'autres activités mentales.

En d'autres termes, la technique de l'écriture peut apporter des avantages pour mieux gérer vos émotions, alors que vous pouvez avoir une meilleure performance dans d'autres tâches, académiques ou académiques.

Pour que la technique ait l'effet désiré, vous devez écrire sur les événements qui se produisent dans votre vie et sur les émotions que vous ressentez, aussi librement et aussi profondément que possible.

Cette technique augmentera votre bien-être et vous permettra de faire face aux situations personnelles conflictuelles qui provoquent des sautes d’humeur.

7. Rechercher le soutien de la famille et des amis

Vos sautes d’humeur ont certainement provoqué plus d’un conflit dans votre environnement immédiat ou vous ont amené à mettre fin à une relation sentimentale.

Parfois, il peut arriver que vous ne vous sentiez pas compris par votre entourage, car ils ne savent pas comment vous mettre à votre place et ne montrent pas à quel point ils doivent être sensibles de votre point de vue.

En ce qui concerne ce problème, vous devez modifier deux aspects:

Tout d'abord, il est conseillé de parler avec votre famille, vos amis et votre partenaire - si vous en avez un - et d'expliquer leur situation pour qu'ils puissent vous comprendre et avoir plus de patience et d'empathie avec vous.

D'autre part, essayez de mettre en pratique les conseils que nous fournissons ici pour contrôler vos émotions, afin de réduire les conflits et les conflits que vous avez habituellement avec les personnes qui vous entourent.

8. Exercice physique

Il est largement démontré que la pratique de l'exercice physique présente de grands avantages par rapport au bien-être psychologique, en plus du bien-être physique.

En faisant du sport régulièrement, vous augmenterez les émotions positives et vous vous sentirez mieux dans votre humeur.

De plus, c'est une bonne stratégie de régulation émotionnelle, de sorte que vous pouvez calmer les changements soudains d'humeur ou d'humeur.

En ce qui concerne le type d'exercice physique, vous devez tenir compte du rythme de la vie que vous avez pour faire un bon choix.

Par exemple, si vous êtes une personne sédentaire, l'idéal est que vous commenciez petit à petit à établir de petites habitudes saines, comme la marche ou le vélo.

L'important est de faire de l'exercice physique une habitude, au lieu de le faire seulement de façon sporadique.

Ce sont les conseils que nous vous donnons pour apprendre à gérer les sautes d'humeur soudaines.

Et vous, quels autres conseils ajouteriez-vous pour savoir comment prendre les changements d'humeur?

Références

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