10 pensées négatives d'anxiété et de dépression

Quand le pensées négatives Ils sont récurrents, ils peuvent nuire à votre vie, causer de l'anxiété, du stress, de la dépression et, en général, aggraver votre qualité de vie. Tout t'inquiète, ton cœur bat à mille par heure, tu as un sentiment d'étouffement, des pensées intrusives font leur apparition, tu penses que quelque chose de grave va t'arriver ...

Ces pensées négatives d'anxiété ont la capacité de faire une montagne d'un grain de sable, une avalanche de quelques flocons de neige et tout cela grâce à notre capacité à imaginer et à anticiper des événements négatifs qui ne se produisent probablement pas.

Et s’ils arrivent à s’assurer que ce ne sera pas la moitié de ce que vous pensiez. Tout comme nous sommes ce que nous mangeons, nous sommes ce que nous pensons et selon nos pensées, ce sera notre état d’esprit, notre capacité à faire face aux différents revers que nous rencontrons dans nos vies.

Tout au long de ma carrière de psychologue, j'ai traité de nombreux patients souffrant de problèmes d'anxiété et tous, d'une manière ou d'une autre, ont montré que cette anxiété était le résultat d'une préoccupation excessive pour l'avenir, entretenue par différentes pensées négatives.

Cette façon de penser mène à des croyances erronées sur le monde qui vous entoure et vous conduit à ce que l'on appelle des "biais cognitifs", qui ont tendance à mal interpréter ce que nous percevons.

Cela conduit à une distorsion de la réalité, un jugement inexact qui nous conduit à une interprétation erronée de la réalité.

10 pensées négatives d'anxiété et de dépression

J'ai compilé les 10 pensées négatives que je considère comme celles qui se manifestent le plus dans l'anxiété, avec celles qui doivent constamment être traitées et avec lesquelles vous vous sentirez en quelque sorte identifiées.

1 pensée polarisée

La personne pense que les choses doivent être très bonnes ou très terribles, elle n'envisage pas ce que j'appelle le niveau de gris.

La personne est inflexible de penser qu'il peut y avoir de très bons, bons, normaux, un peu mauvais, etc.

Cette personne pense que c'est parfait (la perfection n'existe pas, nous la construisons chacune) ou c'est un échec, qui implique un déséquilibre constant, une lutte entre des hauts et des bas.

2-surgénéralisation

La personne tire une conclusion générale d'un incident simple ou d'une situation déplaisante.

Par exemple, si vous participez à un entretien d'embauche et que vous ne vous choisissez pas, vous pensez que vous ne trouverez jamais d'emploi.

Les mots les plus utilisés dans ces cas sont: jamais, personne, toujours, aucun, tout ...

3-Interprétation de la pensée

Cette pensée est l'une des plus appréciée et que je trouve souvent en consultation. Nous jouons pour être des voyants, nous croyons avoir des compétences pour deviner les pensées des autres et nous en faisons un art.

Cette capacité supposée se retourne contre vous, plus elle est élaborée et sophistiquée, plus elle vous transporte sur le chemin de l'anxiété.

Sans dire un mot, même sans connaître l’autre personne, vous êtes capable de savoir ce qu’il pense, ce que les autres vont faire et pourquoi ils se comportent comme ils le font.

Tout cela avec une certitude supposée que vous ne le remettez pas en question, voici l'irrationnel.

4-vision catastrophique

Ceci est un classique quand il est trop activé par l'anxiété et contribue à rester suractivé, car il y a une fausse croyance que si nous nous détendons, nous pouvons arriver à la catastrophe supposée que nous imaginons.

Ici, l'inquiétude est utilisée, avec toute l'anxiété qu'elle suppose, comme stratégie d'adaptation. La personne interprète ce qu'il entend autour de lui comme étant négatif et vous commencez à lui dire des phrases qui commencent par: et si… .. cela ne sera pas ça… vous anticipez constamment une tragédie supposée.

5 erreurs de contrôle

C'est une pensée de se sentir contrôlé de l'extérieur, il se voit impuissant, victime du destin.

Cette erreur de contrôle interne rend la personne responsable de la souffrance ou du bonheur de son entourage.

6-Culpabilité

La culpabilité est la pensée la plus dommageable de tous et nous ancre dans le passé.

Un passé qui ne peut pas être changé et que dans la lutte pour penser qui peut être changé apparaît le verbe: "s'il y en avait ou avait", que la seule chose qui déclenche est plus d'anxiété.

On lui reproche généralement les problèmes des autres et les charge comme les leurs.

7-Le devrait

C'est la pensée typique d'une personne rigide, généralement, ces personnes ont généralement une liste auto-imposée de règles rigides sur la façon dont elles devraient agir, comme les autres.

Si les personnes qui l'entourent enfreignent ces règles, elles se mettent en colère et se sentent coupables si elles les violent elles-mêmes.

8-Raisonnement émotionnel

Cette pensée est un parti pris avec lequel on croit que ce qui se sent doit être automatiquement vrai.

Si une personne a le sentiment que quelque chose est stupide et ennuyeux, il se considère automatiquement comme stupide et ennuyé.

9-Changer l'erreur

Cette pensée est une autre tromperie auto-générée qui pousse la personne à attendre que les autres changent si elle est suffisamment influencée.

La personne qui a cette pensée doit changer de personne parce que son espoir d’être heureux en dépend entièrement.

Il laisse son bien-être entre les mains des autres et cela génère une lutte émotionnelle constante.

10-L'erreur de la récompense divine

Ici, la personne, qui croit généralement à une force divine, s'attend un jour à recueillir tout le sacrifice et le renoncement, comme s’il y avait quelqu'un pour tenir les comptes.

Cela l'affecte beaucoup que cette prétendue récompense ne vienne pas, un exemple est: "avec tout ce qui m'importe les autres et que Dieu ne m'aide pas".

Toutes ces pensées vécues avec un certain degré de réalisme contribuent à produire et surtout à maintenir l’angoisse désagréable.

Si vous connaissez ces idées et les identifiez, vous serez en mesure de les sensibiliser et, par conséquent, vous réaliserez à quel point elles vous touchent au quotidien.

Si vous voulez savoir comment surmonter l'anxiété, visitez cet article.

Et toi? Est-ce que vous vous identifiez à quelqu'un en particulier? Si vous constatez que vous l'avez identifié et que vous en avez des doutes, je serai heureux de vous aider et de résoudre les doutes éventuels.