10 effets secondaires de l'arrêt du tabac (et comment les traiter)

Le effets secondaires lors de l'abandon peut être physique et psychologique: mauvaise humeur, anxiété, dépression, manque de concentration, problèmes gastro-intestinaux, mal de tête, prise de poids, troubles du sommeil, fatigue et matité.

Cesser de fumer a une série d'effets secondaires qui peuvent affecter à la fois physiquement et psychologiquement. On estime qu'environ 85% des personnes qui ont cessé de fumer présentent ces symptômes secondaires. Ils sont responsables de cesser de fumer pour devenir un processus si difficile et aussi la cause de la rechute.

Si vous songez à arrêter de fumer, il peut être utile de connaître ces symptômes pour les préparer et les affronter lorsqu'ils apparaissent. Ces effets peuvent parfois être très désagréables mais il est important de ne pas perdre de vue l'objectif principal et de garder à l'esprit que cesser de fumer est l'option la plus bénéfique à tous les niveaux, pour soi et pour les gens autour de nous.

Gardez également à l'esprit que ces effets secondaires sont temporaires. Selon la personne peut durer quelques jours ou quelques semaines avec une plus grande intensité, mais finira par disparaître complètement avec le passage du temps. Les deux premières semaines sont celles qui sont considérées comme les plus critiques, en particulier les 48 ou 72 premières heures après avoir cessé de fumer.

Selon les études menées dans ce domaine, ces sensations désagréables durent en moyenne 12 semaines selon les personnes. Après cette période, la personne continue souvent à ressentir le besoin de fumer, mais ce n'est pas une sensation qui cause un grand inconfort et qui est également facile à contrôler.

C'est-à-dire qu'une fois cette période critique passée, la personne commence à se sentir beaucoup mieux, à la fois physiquement et psychologiquement, tout en augmentant son estime de soi en raison des résultats obtenus malgré les difficultés rencontrées.

Ensuite, nous soulignerons les principaux effets secondaires liés à l'abandon du tabac et quelques lignes directrices pour pouvoir y faire face. Nous allons les diviser en symptômes psychologiques et physiques, nous ferons une brève description de chacun et quelles sont les principales recommandations pour y faire face.

Effets secondaires psychologiques

1- Irritabilité et mauvaise humeur

Des études indiquent que les émotions négatives les plus fréquentes associées à l'abandon du tabac sont la colère, l'irritabilité et la frustration. Il est courant d'être plus tendu, d'être moins tolérant envers ceux qui nous entourent et même de se disputer davantage. Pour faire face à ces émotions, différentes alternatives peuvent être mises en pratique:

• Répétez que ces émotions sont transitoires, durent au maximum quelques semaines et reviennent ensuite à l'humeur habituelle.
• Avertir les personnes dans l'environnement que, dans les semaines à venir, il est possible de voir des changements d'humeur et d'irritabilité. Il est également conseillé d'éviter les conflits autant que possible pendant cette période.
• Effectuer un exercice physique comme une forme d'évasion et de soulagement.
• Utilisez des techniques de relaxation et / ou de méditation qui peuvent aider à réduire les tensions accumulées.

2- Anxiété et désir intense de fumer

La nicotine est la principale substance addictive du tabac. Cette substance est nocive pour la santé car elle affecte de nombreuses parties du corps, comme le cerveau, entre autres.

Une personne qui fume habituellement est habituée à avoir un certain niveau de nicotine dans le corps, alors quand il part, il ressent le besoin réel de fumer pour maintenir ces niveaux. Voici quelques lignes directrices qui peuvent être suivies pour faire face à cette anxiété:

• Répétez que cette gêne est temporaire. Bien que les symptômes de l’anxiété soient très désagréables, il est nécessaire de garder à l’esprit qu’ils ne dureront que quelques semaines et qu’en outre, les moments les plus critiques s’écarteront avec le temps. Chaque fois, le besoin sera moindre et se produira moins fréquemment.
• Évitez les situations associées au tabagisme. Par exemple, un café après avoir mangé ou aller à l'extérieur pour se reposer au travail. Ce sont des moments au cours desquels on en profite habituellement pour fumer et qui, inévitablement, ont été associés et ne peuvent se faire qu’une chose sans l’autre. Il est nécessaire de cesser de les faire pendant ces semaines critiques de plus grande abstinence, puis vous pouvez retrouver ces habitudes en toute normalité.
• Trouvez un substitut au cigare. Chaque fois que le désir de fumer apparaît, vous pouvez prendre un bonbon, mâcher de la gomme, manger un fruit ou même utiliser des cigarettes à la vapeur pendant un certain temps.

3- Dépression

La plupart des gens se sentent tristes lorsqu'ils arrêtent de fumer, mais dans de très rares cas, cela se transforme en épisodes de dépression majeure.

Ces cas ne surviennent généralement que lorsqu'il existe des antécédents de dépression. Nous pouvons mettre en œuvre différentes stratégies pour le combattre:

• Faites des projets et soyez occupé autant que possible. Que ce soit au travail, faire des plans avec des amis ou des activités en solo. Rester actif et actif est l'un des meilleurs moyens de contrer les symptômes de la dépression.
• Cherchez des petits prix ou des récompenses pour vous féliciter et nous encourager à aller de l'avant.
• Exercice physique
• Consulter un professionnel si les symptômes persistent.

4- manque de concentration

Selon des études dans ce domaine, environ 60% des personnes qui cessent de fumer souffrent d'un manque de concentration au cours des deux premières semaines. Il semble que la cause principale soit que nous concentrons toutes nos ressources et notre attention sur le processus d’arrêt du tabac et que nous négligeons donc les autres.

Il est habituel à ce stade de faire des erreurs au travail, de ne pas pouvoir étudier correctement ou de souffrir de petits oubli et d’oubli. Voici quelques indications pour mieux gérer ces symptômes:

• Rappelez-vous que c'est quelque chose de temporaire. Le manque de concentration dure environ deux semaines, puis vous retournerez à votre état de concentration normal. Ne pas se souvenir de cela peut nous amener au désespoir et à jeter l'éponge, il est donc très important de garder cela à l'esprit.
• Aidez-vous avec un ordre du jour, des notes ou des rappels dans lesquels écrire tous les rendez-vous, réunions ou tâches importantes que vous devez effectuer dans ces jours.

Effets secondaires physiques

5- Problèmes gastro-intestinaux, constipation, diarrhée et / ou nausées

Bien qu'ils n'apparaissent pas toujours, les problèmes gastro-intestinaux sont fréquents et, surtout, la constipation apparaît après l'arrêt du tabac.

C'est parce que la nicotine est un stimulant du système digestif et lorsque cette substance n'est plus dans le corps, il est nécessaire que l'intestin s'adapte à l'activité normale. Certaines des recommandations visant à atténuer ces symptômes sont les suivantes:

• Buvez beaucoup de liquides et surtout de l'eau.
• Mangez des fruits, des légumes, des céréales et finalement tout aliment contenant beaucoup de fibres.
• Pratiquez l'exercice régulièrement.

6- Maux de tête

Ces douleurs peuvent apparaître après avoir cessé de fumer car le monoxyde de carbone ingéré avec le tabac n'est plus présent dans l'organisme. Voici quelques lignes directrices à retenir pour y faire face:

• Rappelez-vous que cet état est temporaire et que les douleurs sont un symptôme habituel lorsque vous cessez de fumer.
• Utilisez la respiration profonde, consciente ou diaphragmatique pour détendre le corps.
• Pratiquez l'exercice régulièrement.
• Si les douleurs sont très fréquentes et aiguës, consultez votre médecin. Dans certains cas, il peut être conseillé d'utiliser des médicaments pour réduire l'intensité de la douleur, mais toujours sous la prescription d'un professionnel de la santé.

7- Gain de poids

Des études indiquent que la plupart des gens prennent du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer. Mais ce n'est que dans un faible pourcentage que cela finit par devenir un problème de santé.

Dans la plupart des cas, cette prise de poids est due au fait que cesser de fumer augmente l'appétit. Voici quelques directives pour le contrer:

• Lorsque l'appétit apparaît et que le besoin de grignoter entre les heures profite pour prendre des aliments sains ou des infusions. Ils peuvent également être remplacés par du chewing-gum et des bonbons sans sucre.
• Effectuer une activité physique régulièrement.
• S'il est jugé nécessaire de consulter un nutritionniste professionnel pour faciliter les directives à suivre et établir des habitudes alimentaires correctes.

8- Altérations dans le rêve

Il est courant au cours des premières semaines après avoir cessé de fumer d'apparaître des troubles du sommeil différents. D'une part, ils peuvent se réveiller au milieu de la nuit avec le désir et les envies de fumer. Des rêves liés au tabac ou une rechute dans la dépendance peuvent également apparaître.

Et il est également très fréquent que des problèmes d'insomnie apparaissent et des difficultés à s'endormir. Que cela se produise est normal, car comme nous l’avons déjà dit, tous les rythmes corporels doivent être ajustés à nouveau et le rêve en est un. Quelques recommandations que nous pouvons suivre lorsque cela se produit:

• Utilisez des techniques de relaxation et / ou une respiration profonde lorsque nous nous réveillons la nuit ou avant de nous endormir.
• Prenez une douche d'eau tiède ou lisez juste avant de vous coucher pour être aussi détendu que possible lorsque nous allons au lit.
• Si l'insomnie ou des altérations persistent, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé qui peut aider à les combattre.

9- Fatigue et faiblesse généralisées

Comme nous l'avons déjà mentionné, la nicotine fonctionne comme un stimulant de l'organisme. C'est pourquoi, après avoir arrêté de fumer, ces symptômes apparaissent souvent.

Par ailleurs, comme le montrent certaines études, le processus de désintoxication dans lequel le corps est immergé semble également être responsable de l'apparition de la fatigue et de la fatigue. Voici quelques directives à suivre pour atténuer ces symptômes:

• Dormir le nombre d'heures nécessaires pour se reposer correctement. Bien que le nombre varie en fonction de chaque personne et de ses besoins, il se situe généralement entre 7 et 8 heures par jour.
• Évitez d'utiliser des stimulants tels que la caféine, la teine, etc. dans l'après-midi ou le soir afin qu'ils ne puissent pas influencer le reste.
• Mangez sainement et équilibré. Mangez des fruits, des légumes et des céréales en abondance.

10- Il est possible qu'après avoir cessé de fumer, il y ait des étourdissements et une sensation de fatigue

Il survient généralement dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer et, selon les études, il se produit chez un faible pourcentage de personnes (environ 10%). Il semble que la cause principale soit que les poumons commencent à recevoir plus d'oxygène qu'ils n'en ont l'habitude.

Ces étourdissements ne durent généralement que quelques secondes et surviennent dans les premiers jours après avoir cessé de fumer.Voici quelques indications pour atténuer les effets de ce symptôme:

• N'effectuez pas de tâches nécessitant un surmenage dans les jours qui suivent.
• Effectuez les mouvements plus lentement ou moins brusquement. Par exemple, se lever lentement d'une chaise ou s'asseoir d'abord sur le lit au lieu de se lever soudainement.

Bien que de nombreuses personnes parviennent à arrêter de fumer sans aide extérieure, dans d'autres cas, il est nécessaire de consulter un professionnel de la santé qui peut nous guider. Il existe différentes méthodes et thérapies (individuelles et de groupe) qui ont prouvé leur efficacité dans ce domaine.

En tout cas, connaître les symptômes qui vont souffrir après avoir arrêté de fumer nous aidera à faire face à la situation. Il est important de se rappeler que dans tous les cas ils sont des passagers, que l’inconfort disparaîtra dans quelques semaines et que les bénéfices que nous allons obtenir à long terme ont toujours plus de poids que ces symptômes temporaires.

Et quels autres effets avez-vous eu en quittant?

Références bibliographiques

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