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Qu'est-ce que la flexibilité dans l'éducation physique?
Le flexibilité dans l'éducation physique il peut être défini comme l'amplitude de mouvement des articulations et la capacité des articulations à bouger librement.
En outre, il se réfère également à la mobilité des muscles, ce qui permet plus de mouvement autour des articulations.
La flexibilité varie selon les individus, notamment en termes de différence de longueur musculaire et de muscles multi-articulaires.
Dans certaines articulations, la souplesse peut être augmentée dans une certaine mesure par l'exercice physique. L'étirement est un élément courant de l'exercice pour maintenir ou améliorer la flexibilité.
De nombreux facteurs sont pris en compte lors de l'établissement de la flexibilité personnelle. Ces facteurs comprennent: la structure des articulations, des ligaments, des tendons, des muscles, de la peau, des lésions tissulaires, du tissu adipeux, de la température corporelle, du niveau d'activité, de l'âge et du sexe amplitude de mouvement d'un individu.
La souplesse du corps peut être améliorée en effectuant une série d'exercices de mobilité pour les articulations.
Pour améliorer la flexibilité, chaque articulation doit être exercée à tour de rôle et doit être étirée ou déplacée un peu au-delà de son point de résistance. Pour de meilleurs résultats, l'étirement doit être maintenu pendant 8 à 10 secondes.
Pourquoi la flexibilité est-elle importante?
Fondamentalement, la flexibilité est la mesure dans laquelle les articulations se déplacent en fonction de l'élasticité des muscles.
Être flexible est important dans presque tous les sports. S'étirer régulièrement est le meilleur moyen d'améliorer la flexibilité. les étirements ne devraient pas faire mal.
La souplesse est importante dans l'exercice physique, car elle vous permet de mieux performer lorsque vous faites du sport ou que vous faites de l'exercice.
En outre, il améliore les activités quotidiennes. Cela permet de marcher, de se pencher pour saisir quelque chose ou de soulever des objets plus facilement.
Sans une flexibilité adéquate, les activités de routine peuvent être plus difficiles à réaliser. Une mauvaise flexibilité peut également affecter la performance sportive en empêchant un individu d'atteindre le plein potentiel, la force et la puissance de ses muscles.
Avantages de la flexibilité dans l'éducation physique
La formation à la flexibilité présente de nombreux avantages. Il améliore principalement l'amplitude des mouvements des articulations et des muscles. Cela diminue également le risque de blessure.
Lorsque les muscles sont flexibles, l'individu est moins susceptible de se blesser lors d'une activité physique.
La flexibilité aide également à réduire les douleurs musculaires; L'entraînement en souplesse peut également aider à réduire les douleurs musculaires après un exercice.
L'étirement après l'exercice maintient les muscles lâches et détendus. Enfin, la flexibilité améliore la performance sportive.
Lorsque les articulations et les muscles sont flexibles, moins d'énergie est utilisée pour bouger. Pour cette raison, la performance sportive générale s'améliore.
Il est important de travailler de cette façon pour une flexibilité totale dans tout le corps. La plupart des gens ont des articulations du genou flexibles car ils sont plus utilisés dans la vie quotidienne et les quadriceps et les ischio-jambiers sont étirés régulièrement.
D'un autre côté, la plupart des gens seront plus raides sur les hanches et dans le dos parce qu'ils ne sont généralement pas étirés.
Techniques de flexibilité de travail
Il existe deux méthodes de formation pour améliorer la flexibilité: statique et dynamique.
Cela dit, tous les types d'entraînement de flexibilité seront beaucoup plus efficaces après un échauffement lorsque la température corporelle sera élevée.
Étirement statique
Cette méthode d'apprentissage de la flexibilité consiste à amener une articulation ou un groupe d'articulations spécifique dans une gamme de mouvements à un point d'achèvement confortable (au moins 20 secondes), en se reposant environ 20 secondes puis en répétant l'étirement deux ou trois fois. .
L'objectif de l'étirement statique est de surmonter le réflexe d'étirement (contraction automatique d'un muscle lorsqu'il est étiré, qui se relâche après environ 20 secondes) pour amener l'articulation à une plus grande amplitude de mouvement.
Cela peut être fait en gardant l'étirement en douceur et non en étirant le muscle.
Les avantages de l’étirement statique sont qu’ils peuvent être exécutés par presque tout le monde; c'est enseigné facilement et c'est assez sûr. Une fois que cela est appris, il peut être fait dans n'importe quel environnement sans assistance ni équipement supplémentaire.
Par contre, l'inconvénient de l'étirement statique est qu'il améliore la flexibilité dans une position spécifique du corps et seulement dans une faible mesure en dehors de cette position.
En dehors de cette position, son effet est limité pour les athlètes ou ceux qui souhaitent améliorer leur flexibilité dans différentes gammes de mouvements.
Tronçon dynamique
Cette méthode de formation à la flexibilité utilise des mouvements dynamiques croissants dans toute la plage de mouvement d'une articulation.
L'étirement dynamique développe une gamme de mouvements actifs à travers le processus d'inhibition réciproque où le muscle agoniste est contracté tandis que le muscle opposé traverse le processus d'allongement.
Lorsqu'il est effectué correctement, l'étirement dynamique chauffe les articulations, maintient la flexibilité actuelle et réduit la tension musculaire. L'exercice commence lentement et augmente graduellement la vitesse d'intensité.
Cette méthode d'étirement donne de meilleurs résultats avant d'effectuer un exercice ou une activité basée sur le mouvement.
L'avantage de la dynamique de mouvement réside dans le fait qu'elle est extrêmement utile pour les athlètes et pour ceux qui souhaitent s'échauffer pour une activité nécessitant un large éventail de mouvements, en particulier lorsque la vitesse est impliquée.
L'inconvénient est que la gamme de mouvement dynamique doit être utilisée progressivement et uniquement par ceux à qui on a montré une série appropriée de mouvements.
Si des mouvements inappropriés sont utilisés, un léger traumatisme peut être ressenti avec le temps dans les articulations et dans le tissu conjonctif par des mouvements très rapides ou se produisant dans une gamme de mouvements trop extrême.
Lorsque combinés, des étirements dynamiques et statiques peuvent préparer les articulations à des mouvements explosifs, contrairement à ce que pourrait faire un seul type.
Références
- La flexibilité Récupéré de teachpe.com
- Flexibilité dans la forme physique: étirements de définition et exercices. Récupéré de study.com
- L'importance et le but de la flexibilité. Récupéré de humankinetics.com
- La flexibilité Récupéré de wikipedia.org
- Formation à la flexibilité Récupéré de revisionworld.com